Troškimas cukraus reiškia, kad jūsų kūnui reikia tam tikrų mineralų, kurie dalyvauja metabolizuojant gliukozę ar gaminant insuliną. Jūs vis tiek galite išvengti cukraus valgydami maistą, kuris aprūpina jums reikalingais mineralais.
Tam tikri mikroelementai, tokie kaip cinkas, magnis, vanadis ir chromas, yra svarbūs jūsų kūnui ir įvairiems medžiagų apykaitos procesams. Kai į jūsų racioną neįeina maistas, kuriame yra pakankamai šių mineralų, natūraliai pajusite jų trūkumą.
Tai gali būti dažno dietų, kurių metu dažnai trūksta šių maisto produktų, rezultatas. Tiesą sakant, laikydamiesi dietų, potraukis tokiam maistui kaip cukrus, kurio greičiausiai vengsite, gali priversti apskritai atsisakyti dietos ir grįžti valgyti tokio maisto. Tuomet galėtum patekti į užburtą ratą, patvirtindamas dietas ir beveik taip greitai jų atsisakydamas. Cukraus potraukį gali sukelti mineralų trūkumas.
Patarimas
Troškimas cukraus gali būti ženklas, kad jums reikia mineralinio cinko, magnio, vanadžio ar chromo.
Cukraus potraukis ir cinkas
Cinkas gali padėti pasveikti nuo peršalimo, jo gali būti įvairių maisto produktų, įskaitant avižinius dribsnius, migdolus, avinžirnius, jogurtą, omarą, kiaulieną ir jautieną. Nesvarbu, ar esate veganas, vegetaras, ar valgote mėsą, yra daugybė vietų, kur galite gauti cinko. Taip pat galite gauti maisto papildo pavidalu.
Pagal Nacionalinius sveikatos institutus vyrai turėtų vartoti ne mažiau kaip 11 miligramų cinko per dieną, o moterys - ne mažiau kaip 8 miligramus per dieną.
Tačiau nėščios moterys turėtų vartoti ne mažiau kaip 11 miligramų cinko per dieną, tai yra tiek pat, kiek rekomenduojama paros norma vyrams. Tiesiog nepamirškite paros normos suvartoti mažiau nei 40 miligramų, nes cinkas gali būti toksiškas, kai jo išgeriama daugiau. Cinko toksiškumo simptomai yra pilvo spazmai, galvos skausmas, viduriavimas, vėmimas ir pykinimas.
Jūs neturėtumėte vartoti cinko, jei vartojate penicilaminą, vaistą, skirtą artritui gydyti; diuretikai; arba antibiotikai. Jei jus domina cinko papildai, kurie padės sumažinti jūsų potraukį cukrui, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Cukraus potraukis ir magnis
„Harvard Health“ pabrėžia, kad magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir yra iš dalies atsakingas už gliukozės kiekį jūsų organizme. Jis taip pat dalyvauja gaminant insuliną, kuris yra atsakingas už cukraus lygio kraujyje reguliavimą. Magnis dalyvauja reguliuojant dopamino kiekį organizme. Dopaminas yra neuromediatorius, dalyvaujantis daugelyje svarbių organizmo procesų.
Magnio galite gauti iš įvairių šaltinių, įskaitant rudųjų ir baltųjų ryžių, špinatų, avižų sėlenų, javų, duonos, sojos pieno, lašišos, oto, jogurto, avokadų, bananų, bulvių, razinų, obuolių, morkų, lazdyno riešutų, migdolų, anakardžių, graikiniai riešutai, žemės riešutai, pupelės pupelės, laimos pupelės, juodosios pupelės, brokoliai, edamame, sojos pupelės, vištienos krūtinėlė ir jautiena. Tai maisto produktai, kurie stabdo cukraus potraukį.
Remiantis Nacionalinio maisto papildų sveikatos instituto duomenimis, rekomenduojama magnio paros norma yra nuo 400 mg iki 420 miligramų vyrams ir nuo 310 iki 320 miligramų moterims.
Aštuoniolikos metų vyrams reikia 410 miligramų magnio, o 18 metų moterims reikia 360 miligramų. Aštuoniolikos metų nėščiosioms reikia 400 miligramų, o žindančioms to paties amžiaus moterims - 360 miligramų. Vyrams nuo 19 iki 30 metų reikia 400 miligramų, o to paties amžiaus moterims - 310 miligramų.
19–30 metų nėščiosioms moterims reikia 350 miligramų, o žindančioms - 310 miligramų. Vyrams nuo 31 iki 50 metų reikia 420 miligramų, o tokio amžiaus moterims - 320 miligramų. Šio amžiaus moterų nėščiosioms reikia 360 miligramų, o žindančioms - 320 miligramų. Vyresniems nei 51 metų vyrams reikia 420 miligramų, o vyresnėms nei 51 metų moterims - 320 miligramų.
Pasak Johns Hopkins Lupus centro, jūs neturėtumėte vartoti magnio, jei vartojate vaistus nuo osteoporozės. Taip pat neturėtumėte jo vartoti, jei turite inkstų problemų. Jei jus domina magnio papildų vartojimas, prieš pradėdami išbandyti, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Cukraus potraukis ir vanadis
Anot Penno valstijos Miltono S. Hershey medicinos centro, už normalų kaulų augimą gali būti atsakingas vanadis. Jei turite vanadžio trūkumą, yra didelė tikimybė, kad turėsite potraukį cukrui, teigia Diabeto biblioteka.
Vanadžio galima rasti dirbtinai saldintuose gėrimuose, vėžiagyviuose, pievagrybiuose, grūduose, aluje, vyne, krapų piktžolėse, petražolėse ir juodojoje paprikoje, teigiama „Penn State Hershey“.
Kalbant apie rekomenduojamą dienos normą, vanadžio nėra nustatyta. Karališkosios chemijos draugijos duomenimis, vidutinis žmogus gauna 0, 01 miligramų per dieną.
„Penn State Hershey“ pataria nevartoti vanadžio, jei vartojate vaistus nuo diabeto, turite aukštą cholesterolio kiekį, turite anemiją ar bet kokią kitą būklę, susijusią su baltųjų kraujo kūnelių skaičiumi ar turite inkstų problemų. Jūs taip pat paprastai neturite vartoti vanadžio, jei vartojate kraują skystinančių vaistų. Prieš pradėdami vartoti vanadį, pasitarkite su gydytoju, kad kovotumėte su savo potraukiu cukrui.
Cukraus potraukis ir chromas
Dauguma amerikiečių laikosi dietos, kurioje mažai chromo, nors jos nėra. Chromas yra svarbi cukraus kiekio kraujyje reguliavimo dalis.
GTF yra būtinas aspektas, leidžiantis insulinui tiekti gliukozę į jūsų ląsteles, kad jie galėtų gauti reikiamą energiją. Taigi, jei jūsų mitybos racione nėra pakankamai chromo, tai gali sukelti stiprų potraukį cukrui.
Natūraliai chromo galite gauti iš brokolių, vynuogių sulčių, angliškų bandelių, česnako, baziliko, apelsinų sulčių, kalakutienos krūtinėlės, viso grūdo duonos, raudonojo vyno, obuolių, bananų ir šparaginių pupelių. Remdamiesi Nacionaliniais sveikatos institutais, vyrai turėtų vartoti nuo 30 iki 35 mikrogramų, o moterys turėtų vartoti nuo 20 iki 25 mikrogramų, kai rekomenduojama vartoti per parą.
Vis dėlto nėščiosioms ir žindančioms moterims jų racionas turėtų būti atitinkamai mažiausiai 30 arba 45 mikrogramai chromo.
