Trijų dienų karinės dietos šalininkai tvirtina, kad pagal planą galite numesti net 10 svarų per savaitę. Tačiau mitybos ekspertai, tokie kaip Didžiosios Britanijos širdies fondo vyresnioji dietologė Viktorija Taylor, teigia, kad tai blogoji dieta, kuri neduos sveiko ar tvaraus svorio metimo. Nėščios ar maitinančios moterys, pagyvenę žmonės ar bet kurie asmenys, sergantys lėtinėmis ligomis, turėtų vengti trijų dienų karinės dietos, dar vadinamos Birmingemo širdies dieta, 3 dienų dieta ir armijos ar karinio jūrų laivyno dieta.
Pagrindinės gairės
Kiekvieną dieną karinės dietos plane pateikiami griežti pusryčių, pietų ir vakarienių meniu. Leidžiama pakeisti kai kuriuos vaisius, pavyzdžiui, keičiant vienos rūšies vaisius į kitą ar lęšius, o ne į mėsą, tačiau visos porcijos turi būti tikslios. Maistas per dieną suteikia apie 860–1 150 kalorijų. Negalima naudoti jokių pridėtinių riebalų ar pagardų, išskyrus purškimui skirtą purškalą, garstyčias, druską, pipirus, citrinų sultis, žoleles, prieskonius ir saldiklį be kalorijų, pavyzdžiui, sacharozę. Vienintelis rekomenduojamas gėrimas yra vanduo, juoda kava ir arbata.
Meniu pavyzdys
Įprasta trijų dienų karinės dietos diena prasideda 266 kalorijų pusryčiais iš sauso skrebučio gabalo, vieno kiaušinio ir banano. Pietus sudaro penki druskos krekeriai ir 1 puodelis neriebios varškės, iš viso 273 kalorijos. Vakarienės metu turėsite du dešrainius, 1 puodelį virtų brokolių ar kopūstų, 1/2 puodelio virtų morkų ir bananą, paskui - desertą, kuriame bus 1/2 puodelio vanilinių ledų. Šis maistas suteiktų apie 610 kalorijų. Dietoje neleidžiama užkandžiauti.
Galimi pranašumai
Trijų dienų karinės dietos metu suvalgysite tiek mažai kalorijų, kad greičiausiai prarasite svorį, tačiau Taylor pabrėžia, kad dauguma numestų svarų bus netekus vandens, o be kitų dietos ir mitybos pokyčių fizinis aktyvumas, šis svoris grįš atnaujinus įprastus valgymo įpročius. Daugelį dietologų gali patraukti plano paprastumas, nes visi patiekalai yra greitai paruošiami ir lengvai paruošiami. Be to, dieta yra nebrangi ir nereikalauja kalorijų skaičiavimo ar maisto papildų.
Galimi trūkumai
Dieta nepateikia būtiniausios 1200 moterų kalorijų dienos normos, o 1800 - vyrų rekomenduojamos kalorijos. Nors trijų dienų karinė dieta gali sukelti rimtų maistinių medžiagų trūkumo, ji gali sukelti pakartotinius svorio metimo ir svorio padidėjimo ciklus, kurie gali susilpninti jūsų organus ir imuninę sistemą, padidinti tulžies akmenų ar širdies problemų riziką. Be to, planas neskatina reguliariai mankštintis ir nepadeda dietologams subalansuoti mitybos įpročius.
Rekomenduojama dieta
Sveika, subalansuota svorio metimo dieta, kuri aprūpina jums maždaug 1200 kalorijų per dieną, gali prasidėti pusryčiais, kurių metu užpilama 1/2 puodelio daug skaidulų turinčio, mažai cukraus turinčio grūdų; neriebus arba neriebus pienas; viso grūdo skrudinta duona; ir sultys, po to - priešpiečiai liesos jautienos skrudintos jautienos, salotų ir pomidorų ant viso grūdo duonos ir gabalo šviežių vaisių. Vakarienė gali būti lašiša, keptos bulvės, įvairios virtos daržovės ir viso grūdo ritinys. Pūsti kukurūzai su oru gali būti naudojami kaip užkandis, jei dienos metu alkanas.
