JAV darbo departamento duomenimis, sunkvežimių vairuotojai užima vieną didžiausių profesijų šalyje ir turi daugiau nei 3, 2 milijono darbo vietų. Sunkvežimių vairuotojai vaidina svarbų vaidmenį beveik visose prekybos formose, pradedant maisto tiekimu iki pakuočių ir pašto, automobiliais ir sunkvežimiais. Tolimųjų reisų sunkvežimių vairuotojai didžiąją laiko dalį praleidžia sunkvežimiuose, per dieną kelyje praleisdami iki 11 valandų.
Rankų tempimas
Sunkvežimiai praleidžia sunkvežimį vairuodami miestą ar tautą. Dėl to, paleidus vairą, pirštai ir rankos gali pradėti sustingti ar skaudėti. Rankų tempimai padeda sumažinti tokių lėtinių ligų, kaip artritas ar riešo kanalo sindromas, riziką. Prie raudonos lemputės pasukite riešą kairėn ir dešinėn arba apskritimu. Ištieskite riešą, uždėdami vienos rankos pirštų galiukus ant vairo. Švelniai įspauskite savo ranką į ranką ir palaikykite ruožą 30 sekundžių. Pakartokite kita ranka.
Pilvo traškėjimas
Stiprink savo pilvą, kol esi kelyje. Suspauskite pilvo raumenis ir laikykite juos per visą mėgstamų dainų ar naujienų reportažo ilgį. Jei ilgai negalite suspausti savo pilvo raumenų, tada stenkitės juos suspausti bent vieną ar dvi minutes. Kartokite kiekvieną raudoną lemputę arba kiekvieną mėgstamą dainą, sklindančią per radiją.
Lentos
Sunkvežimiai su miegamąja kabina gali atlikti šį pratimą pertrauką. Lentos pratimai padeda sustiprinti nugaros, rankų ir kojų raumenis, taip pat ir jūsų šerdį. Visur, kur yra vietos, pradėkite mankštą ant rankų ir kelių. Padėkite dilbius ir rankas ant žemės, delnais nukreipdami žemyn. Atsikiškite kojas taip, kad uždėtumėte svorį ant kojų pirštų. Visas jūsų kūnas turėtų išlaikyti tiesią liniją. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
Pečių gūbriai
Padėkite malšinti stresą ir įtampą iš peties srities, atlikdami pečių gūžtelėjimą. Atlikite šį pratimą sustodami prie raudonos šviesos ar per pietų ar vakarienės pertrauką. Norėdami atlikti pratimą, pakelkite pečius iki ausų, lyg sakydami „Aš nežinau“. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada atleiskite. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų visą dieną, kai jaučiatės pavargę ar patirti stresą.
