Mažas deguonies kiekis kraujyje gali atsirasti dėl daugelio priežasčių - nuo gyvenimo dideliame aukštyje iki įgimto sutrikimo. Ar vitaminas padės padidinti deguonies kiekį kraujyje, priklauso nuo jūsų žemo deguonies lygio kraujyje priežasties.
Apskritai, jūs galite palaikyti sveiką deguonies kiekį kraujyje, gaudami pakankamai maistinių medžiagų, kurios palaiko optimalų raudonųjų kraujo kūnelių funkcionavimą.
Patarimas
Vargu ar vitaminas gali padidinti deguonies kiekį kraujyje. Tačiau sveika subalansuota mityba, aprūpinta pakankamu būtinų maistinių medžiagų kiekiu, gali užtikrinti, kad deguonies kiekis jūsų kraujyje išliktų normalus.
Mažas deguonies kiekis kraujyje
Deguonies kiekis kraujyje yra deguonies prisotinimo kraujyje matas ir tai, kaip gerai jūsų plaučiai dirba tiekdami deguonį visame kūne. Deguonies kiekis kraujyje taip pat apima anglies dioksido ir deguonies pusiausvyrą kraujyje, taip pat pH pusiausvyrą - rūgščių ir bazių pusiausvyrą.
Mažas deguonies kiekis kraujyje yra vadinamas hipoksemija. Jis matuojamas paėmus kraujo mėginį iš arterijos - vadinamą arterinio kraujo dujų tyrimu - arba naudojant mažą prietaisą, kuris užspaudžiamas ant jūsų piršto, vadinamą pulso oksimetru. Normalus arterinio kraujo dujų tyrimo rezultatas yra nuo 75 iki 100 milimetrų gyvsidabrio (mm Hg). Normalus pulso oksimetro rezultatas yra nuo 95 iki 100 procentų.
Mažas deguonies kiekis kraujyje gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, įskaitant:
- Astma
- Įgimta širdies liga
- Anemija
- Įgimta vaikų širdies yda
- ARDS (ūminio kvėpavimo distreso sindromas)
- LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga)
- Emfizema
- Intersticinė plaučių liga
- Vaistai, kurie gali slopinti kvėpavimą
- Miego apnėja
- Pneumonija
- Plaučių edema
- Sugriuvo plaučiai
- Plaučių fibrozė
Anot Klivlando klinikos, didelis aukštis taip pat gali sukelti hipoksemiją, kai aplinkoje nėra pakankamai deguonies. Žmonės, kurie mankštinasi ar užsiima kita sunkia veikla dideliame aukštyje, yra labiau rizikingi.
Hipoksemijos simptomai priklauso nuo ligos priežasties ir sunkumo, tačiau gali būti:
- Dusulys
- Greitas širdies plakimas
- Galvos skausmas
- Kosėjimas
- Švokštimas
- Sumišimas
- Melsvas atspalvis odai, lūpoms ir nagams
Anemija ir mažas deguonies kiekis kraujyje
Anemija yra kraujo liga, kai nepakanka kraujo ląstelių arba kai raudonieji kraujo kūneliai neveikia tinkamai. Tai draudžia eritrocitams pernešti pakankamai deguonies į kūno audinius. Yra keletas anemijos rūšių, kurias sukelia skirtingos sąlygos. Anemijos tipai, kurie gali būti gydomi vitaminų papildais, yra tie, kurie atsiranda dėl vitamino trūkumo, paprastai susiję su vitaminu B12 ir kitu B grupės vitaminu, foliu.
Vitamino B12 ir folatų trūkumai vadinami megaloblastinėmis anemijomis. Esant tokio tipo anemijai, kraujo ląstelės vystosi nenormaliai. Jie yra labai dideli ir ovalūs, o ne apvalūs kaip normalios, sveikos kraujo ląstelės. Dėl to kaulų čiulpuose sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, ir šios nesveikos kraujo ląstelės dažnai miršta greičiau nei normalios ląstelės.
Megaloblastinės anemijos simptomai yra skirtingi, tačiau jie gali apimti:
- Dusulys
- Nuovargis
- Blyški oda
- Rankų ir kojų tirpimas ar dilgčiojimas
- Silpni raumenys
- Lygus ir švelnus liežuvis
- Sunkumas susikaupti
- Kraujavimas iš dantenų
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Apsvaigimas nuo galvos
- Sumažėjęs apetitas
Anemija gali išsivystyti bet kam, tačiau ji dažniausiai pasitaiko žmonėms, kurie:
- Valgykite netinkamą dietą
- Valgykite ribojančią dietą, pavyzdžiui, veganus
- Turite apatinių virškinamojo trakto sutrikimų, tokių kaip Krono ir celiakija, kurie trukdo maistinių medžiagų pasisavinimui
- Turi susilpnėjusį skrandžio gleivinę
- Trūksta vidinio faktoriaus - skrandžio išskiriamos medžiagos, leidžiančios absorbuoti vitaminą B12
- Vartokite tam tikrus vaistus, kurie gali pakenkti folio absorbcijai
Padidinkite deguonies kiekį kraujyje
Dėl mažakraujystės padidėjęs deguonies kiekis kraujyje yra susijęs su maistinių medžiagų trūkumo pašalinimu. Daugeliu atvejų tai reiškia, kad reikia vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose trūksta maistinių medžiagų, arba vartoti maisto papildus, arba abu kartu.
Bet kokiu atveju turite būti tikri, kad gausite bent tokį kiekį, kurį rekomendavo Nacionalinių medicinos akademijų Maisto ir mitybos taryba. Tai yra sumos, kurios laikomos pakankamomis siekiant užkirsti kelią trūkumams ir palaikyti gerą gyventojų sveikatą.
Vitamino B12 organizme rekomenduojama suvartoti per parą 2, 4 mg per dieną vyrams ir moterims, 2, 6 mg per dieną nėščioms moterims ir 2, 8 mg per parą krūtimi maitinančioms moterims. Folatų atveju RDI yra 400 vyrams ir moterims, 600 nėščioms moterims ir 500 žindyvėms.
Specifinių maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, nėra; verčiau turėtumėte sutelkti dėmesį į maisto šaltinius, kuriuose gausu tam tikrų maistinių medžiagų, kurių jums trūksta. Tai padės atkurti anemiją ir padidinti deguonies kiekį kraujyje.
Kad maiste būtų daugiau vitamino B12, padidinkite:
- Žuvis
- Mėsa
- Paukštiena
- Pieno
- Kiaušiniai
Veganų B12 šaltinių yra labai nedaug, todėl anemija paplitusi tarp žmonių, vengiančių gyvūninio maisto. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, spirituoti grūdai yra labai biologiškai prieinami B12 šaltiniai veganams. Mitybos mielėse taip pat gali būti pakankamas B12 kiekis.
Padidinkite savo folatų kiekį suvalgydami daugiau:
- Tamsūs, lapiniai žalumynai
- Vaisius
- Riešutai
- Pupelės
- Žirniai
- Jūros gėrybės
- Kiaušiniai
- Pieno
- Mėsa
- Paukštiena
- Grūdai
NIH praneša, kad turtingiausi maisto produktų šaltiniai yra špinatai, kepenys, šparagai ir Briuselio kopūstai.
Ar jums reikia papildymo?
Ar jums reikia vartoti papildą, priklauso nuo jūsų trūkumo priežasties ir sunkumo. Žmonės, turintys silpnų trūkumų, gali tiesiog padidinti savo maistinių medžiagų kiekį maiste. Esant rimtesniems trūkumams, tam tikram laikotarpiui dažnai reikalingi papildai.
Veganams ir žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, gali tekti vartoti ilgalaikius papildus, kad būtų išvengta anemijos ir padidintas deguonies kiekis kraujyje. Bet geriau pasitarti su gydytoju prieš nusprendžiant papildyti. Daugeliu atvejų vartoti dideles dozes nėra verta pinigų. Vandenyje tirpių B grupės vitaminų atveju, jei gausite daugiau nei reikia jūsų kūnui, papildomos naudos nebus, nes bet koks perteklius iš organizmo išsiskiria su šlapimu.
