Madingi pratimai ateina ir išeina. Kai kurie buvo šalia (ir liks šalia), nes įrodė, kad yra veiksmingi ir turi daug variantų, kad viskas būtų įdomu. Tarp šių pratimų yra burpee - ir dėl geros priežasties! Tai viso kūno mankšta, reikalaujanti jėgų, judrumo, koordinacijos ir širdies bei kraujagyslių ištvermės.
Atlikdami tinkamą techniką, burpees galite padaryti bet kur, o daugybė variantų suteiks jums gerumo skausmą. Nors „burpees“ turi daug privalumų, jie gali taip pat greitai sukelti problemų, jei jie padaromi neteisingai. Taigi prieš pradėdami variantus pirmiausia pradėkite nuo pagrindų.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comMadingi pratimai ateina ir išeina. Kai kurie buvo šalia (ir liks šalia), nes įrodė, kad yra veiksmingi ir turi daug variantų, kad viskas būtų įdomu. Tarp šių pratimų yra burpee - ir dėl geros priežasties! Tai viso kūno mankšta, reikalaujanti jėgų, judrumo, koordinacijos ir širdies bei kraujagyslių ištvermės.
Atlikdami tinkamą techniką, burpees galite padaryti bet kur, o daugybė variantų suteiks jums gerumo skausmą. Nors „burpees“ turi daug privalumų, jie gali taip pat greitai sukelti problemų, jei jie padaromi neteisingai. Taigi prieš pradėdami variantus pirmiausia pradėkite nuo pagrindų.
Tinkama „Burpee“ technika
Savo esmę burpee sudaro trijų pratimų derinys: pritūpimas, paspaudimas ir šuolis. Prieš pereidami prie variantų, turite įsisavinti standartinę versiją, nepamiršdami įtraukti savo abs per visą judesį.
1. Pradėkite judėjimą pastumdami klubus atgal ir žemyn, išlaikydami plokščią nugarą.
2. Kai rankos atsitrenks į žemę po pečiais, abiem kojomis atspauskite atgal ir nusileiskite į tinkamą paspaudimo padėtį, pečiai, klubai ir kulkšniai tiesia linija.
3. Atlikite paspaudimą, alkūnes laikydami 45 laipsnių kampu kūnui ir išlaikydami kūno padėtį.
4. Pereikite prie šuolio atgal po savo klubais ir atsistokite plokščia nugara.
5. Švelniai nusileiskite, klubai atgal ir keliai ties pėdomis ir klubais.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comSavo esmę burpee sudaro trijų pratimų derinys: pritūpimas, paspaudimas ir šuolis. Prieš pereidami prie variantų, turite įsisavinti standartinę versiją, nepamiršdami įtraukti savo abs per visą judesį.
1. Pradėkite judėjimą pastumdami klubus atgal ir žemyn, išlaikydami plokščią nugarą.
2. Kai rankos atsitrenks į žemę po pečiais, abiem kojomis atspauskite atgal ir nusileiskite į tinkamą paspaudimo padėtį, pečiai, klubai ir kulkšniai tiesia linija.
3. Atlikite paspaudimą, alkūnes laikydami 45 laipsnių kampu kūnui ir išlaikydami kūno padėtį.
4. Pereikite prie šuolio atgal po savo klubais ir atsistokite plokščia nugara.
5. Švelniai nusileiskite, klubai atgal ir keliai ties pėdomis ir klubais.
Dažni Burpee technikos trūkumai
Bet kokie jūsų „burpee“ technikos trūkumai daro ją mažiau efektyvų, o dar blogiau - galite jus sužeisti. Jei aplenkiate nugarą sėdėdami ar išeidami iš pritūpimo ar leisdami klubams pasislinkti ar pasisukti paspaudimo metu, rizikuojate susižeisti nugarą. Norėdami tai išspręsti, pradėkite burpee abiem rankomis ant suoliuko ar laiptų. Kai sustiprėsite, galėsite palaipsniui nuleisti save ant grindų.
Bet kokie jūsų „burpee“ technikos trūkumai daro ją mažiau efektyvų, o dar blogiau - galite jus sužeisti. Jei aplenkiate nugarą sėdėdami ar išeidami iš pritūpimo ar leisdami klubams pasislinkti ar pasisukti per pastumimą, rizikuojate susižeisti nugarą. Norėdami tai išspręsti, pradėkite burpee abiem rankomis ant suoliuko ar laiptų. Kai sustiprėsite, galėsite palaipsniui nuleisti save ant grindų.
„Push-Up“ variantai
Šie burpees su kiekviena versija naudoja skirtingą paspaudimą, padidindami šerdies poreikį, pečių stabilumą ir krūtinės bei viršutinės nugaros dalies tvirtumą. Judant ar keičiant ranką ar koją, šerdis dirba viršvalandžius, kad klubai būtų lygus, o stuburas - neutralus. Jei daugiau akcentuosite vieną galūnę, dirbdami kita linkme ar sprogstamiau, šie variantai sukurs daugiau jėgos ir galios visame jūsų kūne.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comŠie burpees su kiekviena versija naudoja skirtingą paspaudimą, padidindami šerdies poreikį, pečių stabilumą ir krūtinės bei viršutinės nugaros dalies tvirtumą. Judant ar keičiant ranką ar koją, šerdis dirba viršvalandžius, kad klubai būtų lygus, o stuburas - neutralus. Jei daugiau akcentuosite vieną galūnę, dirbdami kita linkme ar sprogstamiau, šie variantai sukurs daugiau jėgos ir galios visame jūsų kūne.
1. „Push-Up Jack Burpee“
1. Pradėkite taip, kaip darytumėte su įprasta burpee.
2. Nusileisdami į paspaudimą, paskleiskite kojas taip, lyg atliktumėte šokinėjantį kėliklį, įsitikindami, kad klubai nenukrenta.
3. Paspauskite save atgal, kai atstatysite kojas į centrą.
4. Baigkite pratimą kaip įprasta burpee, atkeldami kojas po pečiais ir šokdami sprogstamai aukštyn.
5. Prieš eidami į kitą repą, nusileiskite švelniai, klubai atgal.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Pradėkite taip, kaip darytumėte su įprasta burpee.
2. Nusileisdami į paspaudimą, paskleiskite kojas taip, lyg atliktumėte šokinėjantį kėliklį, įsitikindami, kad klubai nenukrypsta.
3. Paspauskite save atgal, kai atstatysite kojas į centrą.
4. Baigkite pratimą kaip įprasta burpee, atkeldami kojas po pečiais ir šokdami sprogstamai aukštyn.
5. Prieš eidami į kitą repą, nusileiskite švelniai, klubai atgal.
2. Žmogus-voras Burpee
1. Pradėkite nuo įprasto „burpee“ atlikimo, tačiau nusileisdami į paspaustą dešinįjį kelį nukreipkite link savo dešinės alkūnės, neleisdami klubams pasislinkti ar pasisukti.
2. Paspauskite save atgal, kai atstatysite koją į pradinę padėtį.
3. Baigkite pratimą kaip įprasta burpee.
4. Pakeiskite kojas su kiekvienu repu, įsitikinkite, kad pataikėte abi kojas tiek kartų.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Pradėkite nuo įprasto „burpee“ atlikimo, tačiau nusileisdami į paspaustą dešinįjį kelį nukreipkite link savo dešinės alkūnės, neleisdami klubams pasislinkti ar pasisukti.
2. Paspauskite save atgal, kai atstatysite koją į pradinę padėtį.
3. Baigkite pratimą kaip įprasta burpee.
4. Pakeiskite kojas su kiekvienu repu, įsitikinkite, kad pataikėte abi kojas tiek kartų.
3. „Renegade Row Burpee“
1. Pradėkite stovėti, tada nuspauskite savo klubus žemyn ir atgal, kai numesite rankas tiesiai po pečiais.
2. Atsitūpkite, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei klubų pločio.
3. Atlikite tinkamą, klasikinį paspaudimą.
4. Kai grįšite į aukščiausią padėtį, pakelkite vieną ranką nuo žemės ir ranką sukite atgal, įsitikinkite, kad pečių ašmenys juda link jūsų stuburo, o alkūnė neviršija aukščiau nugaros.
5. Įsitikinkite, kad klubai nenukrenta arba nesisuka, kai einate į priekį, laikydami šerdį užfiksuotą.
6. Baigkite pratimą kaip įprasta burpee, kiekvienoje eilėje perjungdami rankas.
Neprivaloma: galite atlikti šį variantą su kiekviena ranka ir be hantelio.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Pradėkite stovėti, tada nuspauskite savo klubus žemyn ir atgal, kai numesite rankas tiesiai po pečiais.
2. Atsitūpkite, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei klubų pločio.
3. Atlikite tinkamą, klasikinį paspaudimą.
4. Kai grįšite į aukščiausią padėtį, pakelkite vieną ranką nuo žemės ir ranką sukite atgal, įsitikinkite, kad pečių ašmenys juda link jūsų stuburo, o alkūnė neviršija aukščiau nugaros.
5. Įsitikinkite, kad klubai nenukrenta arba nesisuka, kai einate į priekį, laikydami šerdį užfiksuotą.
6. Baigkite pratimą kaip įprasta burpee, kiekvienoje eilėje perjungdami rankas.
Neprivaloma: galite atlikti šį variantą su kiekviena ranka ir be hantelio.
4. „Pike Push-Up Burpee“
1. Pradėkite nuo įprasto burpee.
2. Kai grįšite į „push-up“ viršuje, sulenkite klubus aukštyn ir atgal link lubų, sutelkdami dėmesį į nugaros tiesumą. Įsivaizduokite, kad atstumiate grindis, nes leidžiate pečių ašmenims kilti link jūsų ausų. Laikydami akis tarp kojų, smakras sukištas kaip lydeka.
3. Grįžkite į pradinę „push-up“ padėtį.
4. Užbaikite pratimą taip, kaip įprasta burpee.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Pradėkite nuo įprasto burpee.
2. Kai grįšite į „push-up“ viršuje, sulenkite klubus aukštyn ir atgal link lubų, sutelkdami dėmesį į nugaros tiesumą. Įsivaizduokite, kad atstumiate grindis, nes leidžiate pečių ašmenims kilti link jūsų ausų. Laikydami akis tarp kojų, smakras sukištas kaip lydeka.
3. Grįžkite į pradinę „push-up“ padėtį.
4. Užbaikite pratimą taip, kaip įprasta burpee.
5. Vienos kojos „Push-Up Burpee“
1. Kai pirmą kartą šokinėjate atgal į atlošą, pakelkite vieną koją maždaug šešis colius nuo žemės paviršiaus, laikydami šerdį užfiksuotą, kad jūsų klubai nepasilenktų ar nepasisuktų, o apatinė nugaros dalis nesusidarytų.
2. Nusileiskite į paspaudimą, neleisdami pasikeisti jūsų lygiavimui ar pasislinkti svoriui.
3. Grįžkite į „push-up“ viršutinę dalį ir padėkite koją atgal žemyn prieš pradėdami rengti burpee.
4. Pakaitomis kojas su kiekviena rep.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Kai pirmą kartą šokinėjate atgal į atlošą, pakelkite vieną koją maždaug šešis colius nuo žemės paviršiaus, laikydami šerdį užfiksuotą, kad jūsų klubai nepasilenktų ar nepasisuktų, o apatinė nugaros dalis nesusidarytų.
2. Nusileiskite į paspaudimą, neleisdami pasikeisti jūsų lygiavimui ar pasislinkti svoriui.
3. Grįžkite į „push-up“ viršutinę dalį ir padėkite koją atgal žemyn prieš pradėdami rengti burpee.
4. Pakaitomis kojas su kiekviena rep.
6. Mountain-Climber Burpee
1. Eikite per pirmuosius standartinius „burpee“ veiksmus.
2. Kai pakilsite į aukščiausią paspaudimo padėtį, atlikite alpinistą, du kartus pakeldami kojas į šoną.
3. Laikydami šerdį, klubus laikykite plokščius ir, kad jie nenukristų ar nesisuktų.
4. Grįžkite į pradinę „push-up“ padėtį, prieš pradėdami ruošti burpee.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Eikite per pirmuosius standartinius „burpee“ veiksmus.
2. Kai pakilsite į aukščiausią paspaudimo padėtį, atlikite alpinistą, du kartus pakeldami kojas į šoną.
3. Laikydami šerdį, klubus laikykite plokščius ir, kad jie nenukristų ar nesisuktų.
4. Grįžkite į pradinę „push-up“ padėtį, prieš pradėdami ruošti burpee.
7. „Side-Plank Burpee“
1. Atlikite tinkamus, klasikinius paspaudimus, atlikdami pirmuosius standartinius veiksmus.
2. Kai grįšite į aukščiausią padėtį, pakelkite vieną ranką ir pasukite klubus bei petį į šoninę lentą, viršutinę ranką pakeldami prie lubų, kad jūsų kūnas būtų T formos. Įsitikinkite, kad jūsų šerdis užfiksuota, kad klubai nenusileistų.
3. Pasukdami atgal į kitą pusę, pasukite atgal į „push-up“ padėtį.
4. Užpildykite įprastą lentą su kintama lentos puse su kiekvienu rep.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Atlikite tinkamus, klasikinius paspaudimus, atlikdami pirmuosius standartinius veiksmus.
2. Kai grįšite į aukščiausią padėtį, pakelkite vieną ranką ir pasukite klubus bei petį į šoninę lentą, viršutinę ranką pakeldami prie lubų, kad jūsų kūnas būtų T formos. Įsitikinkite, kad jūsų šerdis užfiksuota, kad klubai nenusileistų.
3. Pasukdami atgal į kitą pusę, pasukite atgal į „push-up“ padėtį.
4. Užpildykite įprastą lentą su kintama lentos puse su kiekvienu rep.
8. „Power Push-Up Burpee“
Šis variantas yra beveik identiškas standartiniam „burpee“, tačiau užuot grįžęs prie pritūpimo po atsispaudimo, jūs kiek įmanoma sprogstamiau atsistosite nuo grindų, palikdami žemę, kai tuo pačiu metu keliate kojas atgal po savo klubų.
Pastaba: Tai labai pažengęs variantas, kuriam atlikti reikia pakankamai jėgų ir galios. Jums tai gali būti netinkama, tačiau jei norite pabandyti, pamėginkite pakelti rankas.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comŠis variantas yra beveik identiškas standartiniam „burpee“, tačiau užuot grįžęs prie pritūpimo po paspaudimo, jūs kiek įmanoma sprogstamiau atsistosite nuo grindų ir paliksite žemę, kai tuo pačiu metu atspausdinsite kojas po savo klubų.
Pastaba: Tai labai pažengęs variantas, kuriam atlikti reikia pakankamai jėgų ir galios. Jums tai gali būti netinkama, tačiau jei norite pabandyti, pamėginkite pakelti rankas.
Peršokimo variantai
Šie keli keli „burpee“ variantai su kiekvienu pakeis skirtingą. Šokinėjimo variacijos sukuria skirtingą apatinės kūno dalies stresą, todėl raumenys, valdantys klubus, kelius ir kulkšnis, turi daugiau dirbti. Šokinėdami skirtingomis kryptimis ir naudodamiesi tik viena koja (priklausomai nuo variacijos), dirbate su jėga, galia ir stabilumu skirtingose judesio plokštumose, o tai pagerins bendrą našumą.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comŠie keli keli „burpee“ variantai su kiekvienu pakeis skirtingą. Šokinėjimo variacijos sukuria skirtingą apatinės kūno dalies stresą, todėl raumenys, valdantys klubus, kelius ir kulkšnis, turi daugiau dirbti. Šokinėdami skirtingomis kryptimis ir naudodamiesi tik viena koja (priklausomai nuo variacijos), dirbate su jėga, galia ir stabilumu skirtingose judesio plokštumose, o tai pagerins bendrą našumą.
9. „Tuck-Jump Burpee“
1. Užpildykite „burpee“ iki galo.
2. Tada atsineškite kojas po klubais ir kiek įmanoma sprogstamiau šokinėkite aukštyn, kai keliai yra link jūsų krūtinės.
3. Prieš eidami į kitą repą, būtinai nusileiskite šlaunimis atgal ir keliais.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Užpildykite „burpee“ iki galo.
2. Tada atsineškite kojas po klubais ir kiek įmanoma sprogstamiau šokinėkite aukštyn, kai keliai yra link jūsų krūtinės.
3. Prieš eidami į kitą repą, būtinai nusileiskite šlaunimis atgal ir keliais.
10. Rotation-Jump Burpee
1. Vėlgi, jūs užpildysite burpee aukštyn per push-up.
2. Padėkite kojas atgal po klubų ir šokinėkite aukštyn, sukdami kūną 180 laipsnių viena kryptimi, kad nusileistumėte priešingai.
3. Prieš eidami į kitą repą, kur pasisuksite priešinga kryptimi nei ankstesnė rep, 180 laipsnių, švelniai nusileisdami klubus atgal ir atsiklaupę.
4. Toliau keiskite nurodymus su kiekviena rep.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Vėlgi, jūs užpildysite burpee aukštyn per push-up.
2. Padėkite kojas atgal po klubų ir šokinėkite aukštyn, sukdami kūną 180 laipsnių viena kryptimi, kad nusileistumėte priešingai.
3. Prieš eidami į kitą repą, kur pasisuksite priešinga kryptimi nei ankstesnė rep, 180 laipsnių, švelniai nusileisdami klubus atgal ir atsiklaupę.
4. Toliau keiskite nurodymus su kiekviena rep.
11. „Broad-Jump Burpee“
Dėl šio šuolio varianto norėsite įsitikinti, ar turite daug vietos. Jei neturite ilgo kilimo ir tūpimo tako, su kiekvienu repu galite pasukti kita linkme.
1. Atlikite standartinį burpee.
2. Šokdami eikite į priekį, įveikdami kuo daugiau atstumo.
3. Prieš eidami į kitą repą, švelniai nusileiskite klubus atgal ir kelius šiek tiek labiau sulenktus nei įprasta.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comDėl šio šuolio varianto norėsite įsitikinti, ar turite daug vietos. Jei neturite ilgo kilimo ir tūpimo tako, su kiekvienu repu galite pasukti kita linkme.
1. Atlikite standartinį burpee.
2. Šokdami eikite į priekį, įveikdami kuo daugiau atstumo.
3. Prieš eidami į kitą repą, švelniai nusileiskite klubus atgal ir kelius šiek tiek labiau sulenktus nei įprasta.
12. Vienos kojos šuolis
Atlikite „burpee“ taip, kaip jūs darėte su vienos kojos push-up burpee iš ankstesnės skaidrės. Tačiau šį kartą jūs grįšite į „push-up“ padėtį tik su viena koja ir atliksite viena koja.
Nusileidimo metu įsitikinkite, kad klubai atgal ir keliai minkšti. Sutelkite dėmesį į tai, kad bet kurioje judesio vietoje neleistumėte darbinės kojos keliui pasislinkti į didžiojo kojos pirštą.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comAtlikite „burpee“ taip, kaip jūs darėte su vienos kojos push-up burpee iš ankstesnės skaidrės. Tačiau šį kartą jūs grįšite į „push-up“ padėtį tik su viena koja ir atliksite viena koja.
Nusileidimo metu įsitikinkite, kad klubai atgal ir keliai minkšti. Sutelkite dėmesį į tai, kad bet kurioje judesio vietoje neleistumėte darbinės kojos keliui pasislinkti į didžiojo kojos pirštą.
Įrangos papildymas
Taip pat galite įtraukti įrangą į savo burpee pakartojimus, kad sukurtumėte tam tikrą įvairovę ir padidintumėte intensyvumą. Nors yra daugybė įrangos, kurią galima įmesti į mišinį, pirmiausia norėsite išlaikyti saugumą ir stabilumą.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comTaip pat galite įtraukti įrangą į savo burpee pakartojimus, kad sukurtumėte tam tikrą įvairovę ir padidintumėte intensyvumą. Nors yra daugybė įrangos, kurią galima įmesti į mišinį, pirmiausia norėsite išlaikyti saugumą ir stabilumą.
13. Box-Jump Burpee
1. Atlikite „burpee“ taip, kaip įprasta, naudodamiesi plyšine dėžute apie koją priešais jus.
2. Kai patenkate į šokinėjančią burpee dalį, sprogstamai užšokite ant dėžutės, švelniai nusileisdami su savo klubais atgal ir keliais.
3. Atsisakykite dėžutės ir pakartokite.
Pastaba: prieš atlikdami „box-jump burpee“ įsitikinkite, kad galite atlikti įprastą šuolį su dėže, kurią naudojate. Norėdami padidinti pratimo intensyvumą, galite šokinėti atgal nuo langelio tol, kol įsitikinsite, kad nusileidžiate švelniai ir naudodamiesi gera technika.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Atlikite „burpee“ taip, kaip įprasta, naudodamiesi plyšine dėžute apie koją priešais jus.
2. Kai patenkate į šokinėjančią burpee dalį, sprogstamai užšokite ant dėžutės, švelniai nusileisdami su savo klubais atgal ir keliais.
3. Atsisakykite dėžutės ir pakartokite.
Pastaba: prieš atlikdami „box-jump burpee“ įsitikinkite, kad galite atlikti įprastą šuolį su dėže, kurią naudojate. Norėdami padidinti pratimo intensyvumą, galite šokinėti atgal nuo langelio tol, kol įsitikinsite, kad nusileidžiate švelniai ir naudodamiesi gera technika.
14. Svertinis Burpee
Dėl svertinio burpee taikote daugiau atsparumo standartiniam burpee, o tai padidina iššūkį. Geriausias būdas tai padaryti yra su svorio liemene. Neperkraukite judesių per daug svorio. Daugumai asmenų pakaks 10–30 svarų papildomo pasipriešinimo.
Čia labai svarbus jūsų sąnarių saugumas. Įsitikinkite, kad neaukojate technikos dėl papildomo pasipriešinimo ir kad vis tiek galite sprogti per visą judesį, ypač šuolio dalį.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comDėl svertinio burpee naudojate didesnį atsparumą standartiniam burpee, o tai padidina iššūkį. Geriausias būdas tai padaryti yra su svorio liemene. Neperkraukite judesių per daug svorio. Daugumai asmenų pakaks 10–30 svarų papildomo pasipriešinimo.
Čia labai svarbus jūsų sąnarių saugumas. Įsitikinkite, kad neaukojate technikos dėl papildomo pasipriešinimo ir kad vis tiek galite sprogti per visą judesį, ypač šuolio dalį.
15. Medicina-Ball Burpee
Naudodami vaistinį rutulį, atlikite įprastą rutulį laikydami burpe. Atlikite pratimo pratimą rankomis prie kamuolio. Tai padidins šerdies, taip pat pečių, poreikį. Šuolio metu turėsite dvi galimybes.
1 variantas: šokinėkite taip, kaip darytumėte su įprastu burpee, rutulį perkeldami į galvą.
2 variantas: nešokinėkite, o ne sprogstamai mėtykite kamuolį dangaus link (ty, nepaleiskite kamuolio).
Abi parinktys suteikia papildomą iššūkį šerdiui, kai dirbate, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį nuo lanko, kai kamuolys pakrypsta virš galvos. Jei tikrai norite parodyti tai per mažą žingsnį, pabandykite atlikti slinkimą tarp kiekvieno atvaizdo.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comNaudodami vaistinį rutulį, atlikite įprastą rutulį laikydami burpe. Atlikite pratimo pratimą rankomis ant kamuolio. Tai padidins šerdies, taip pat pečių, poreikį. Šuolio metu turėsite dvi galimybes.
1 variantas: šokinėkite taip, kaip darytumėte su įprastu burpee, rutulį perkeldami į galvą.
2 variantas: nešokinėkite, o ne sprogstamai mėtykite kamuolį dangaus link (ty, nepaleiskite kamuolio).
Abi parinktys suteikia papildomą iššūkį šerdiui, kai dirbate, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį nuo lanko, kai kamuolys pakrypsta virš galvos. Jei tikrai norite tai užimti, pabandykite atlikti spragtelėjimą tarp kiekvieno atvaizdo.
Laikas kūrybingumui!
Dabar, kai turite efektyvių (ir linksmų) burpee variantų sąrašą, galite juos sujungti, kad sukurtumėte savo iššūkį burpee! Pvz., Išbandykite „Spiderman“ plačiajuosčio šokio burpee, kuriame atliksite „Spiderman“ prispaudimą ir platųjį šuolį.
O gal vienos kojos šokinėjamąjį burį, kuriame atliksite vienos kojos stūmimą ir šokinėjate ant dėžutės. Būkite kūrybingi ir įsitikinkite, kad jūsų forma ir technika yra svarbiausias prioritetas, kai į savo programą įtraukiate šiuos smaigalius.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comDabar, kai turite efektyvių (ir linksmų) burpee variantų sąrašą, galite juos sujungti, kad sukurtumėte savo iššūkį burpee! Pvz., Išbandykite „Spiderman“ plačiajuosčio šokio burpee, kuriame atliksite „Spiderman“ prispaudimą ir platųjį šuolį.
O gal vienos kojos šokinėjamąjį burį, kuriame atliksite vienos kojos stūmimą ir šokinėjate ant dėžutės. Būkite kūrybingi ir įsitikinkite, kad jūsų forma ir technika yra svarbiausias prioritetas, kai į savo programą įtraukiate šiuos smaigalius.
