Paruoškite savo kūno maudymosi kostiumėlį laikydamiesi baltymų, mažai riebalų turinčios dietos ir daug sportuodami, kad sudegintumėte kalorijas ir, pasisekdami, ištirpintumėte kūno riebalų kišenes. Šis 1200–1600 kalorijų planas sujungia kiaušinių baltymus, vištieną be odos ir lašišą su garuose virtų ir šviežių daržovių. Jei baltymų kiekis padidėja dvigubai nei įprasta, alkio lygis sumažėja ir padeda atsigauti po kasdienių treniruočių. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami šią ar bet kokią kitą dietą, ypač jei sergate specifine sveikatos liga.
Kiaušiniai
Maistas, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniai, yra gera riebalų deginimo strategija, nes baltymams skaidyti reikia daugiau energijos, o energijai gauti reikia kalorijų, nei kitiems maisto produktams. Baltymai taip pat leidžia išlaikyti visą svarbią raumenų masę mažėjant svoriui. Pusryčiams išplakite kiaušinio baltymo omletą, užpildytą traškiais ir traškiomis daržovėmis. Vištienos gabalėlius arba lašišą pamirkykite į plaktus kiaušinių baltymus. Susukite juos į susmulkintus graikinius riešutus ar migdolus ir apibarstykite mėgstamomis žolelėmis pikantiškiems pietums ar vakarienei. Kiaušinio baltymas taip pat prideda baltymų ir birių patiekalų prie šviežių vaisių kokteilių per pusryčius.
Višta
Mažai angliavandenių ir baltymų turinčios, be odos vištienos krūtinėlės ir šlaunys gali būti pagrindinė sąjungininkė, skatinanti medžiagų apykaitą, skatinančią riebalų deginimą. Remdamiesi šiuo recepto tinklalapyje „Epicurious“, pateikite šį receptą paprastos vištienos. Padarykite pastą iš 2 šaukštų. raudona miso pasta, 1 1/2 šaukštelio. lengvo sezamo aliejaus, 1 1/2 šaukštelio. šviežio pjaustyto imbiero, 1 1/2 šaukštelio. šviežio česnako ir 1/4 šaukštelio. raudonųjų pipirų dribsniai. Paskleiskite pastą ant keturių vištienos krūtinėlių ar šlaunų - sverkite apie 4 uncijos. kiekvienas - ir padėkite ant lėkštės. Uždenkite plokštelę plastikine plėvele ir palikite porą valandų pailsėti šaldytuve. Keptuvę ištepkite virimo purškikliu ir įkaitinkite iki vidutinio aukščio. Virkite vištieną, kol centre neliks rausvos spalvos, maždaug po penkias minutes iš kiekvienos pusės. Šis receptas patiekiamas keturiems.
Lašiša
Neatmeskite lašišos, vadinamos riebiąja žuvimi. Lašišoje esančios omega-3 riebalų rūgštys yra geri riebalai, o „British Journal of Nutrition“ atliktas tyrimas rodo, kad omega-3 riebiosios rūgštys mažina riebalų masę. Buvo nustatyta, kad riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sumažina alkį, todėl jus valgydami valgykite. Pradėkite dieną nuo medžiagų apykaitą atnaujinančios lašišos, rūkytos arba atvėsintos, arba pusryčių ant išsikeptos lašišos pyrago. Geriau laukinę lašišą nei ūkyje auginamą lašišą, o porciją laikykite nuo 3 iki 4 uncijų per valgį.
Perspėjimai
Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, gali paveikti inkstus, kurie skaido baltymus į pašalinamas atliekas. Per didelis baltymų kiekis taip pat apmokestina kepenis. Balansuokite kiaušinių baltymų, vištienos ir lašišos baltymus su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Gerkite daugiau vandens, nes jis praplauna sistemą ir gali padėti sudeginti kalorijas bei riebalus.
