T6 slankstelis yra krūtinės ląstos arba vidurinėje jūsų stuburo dalyje. Dvylika slankstelių sudaro krūtinės ląstos stuburą; jie yra sunumeruoti iš viršaus į apačią. Raumenys, jungiantys T6 slankstelius, yra stuburo, apatinės nugaros dalies raumenys ir trapecijos, raumenys, esantys jūsų viršutinėje nugaros dalyje.
T6 slankstelių raumenys
Stuburo raumuo, kuris yra erekcinių nugaros raumenų grupės dalis, prisitvirtina prie daugumos krūtinės slankstelių, įskaitant T6. Stuburo raumuo eina nuo šiek tiek žemiau kaukolės iki krūtinės ląstos stuburo apačios. Apatiniai trapecijos raumenų pluoštai taip pat prisitvirtina prie kelių krūtinės slankstelių. Apatinė gaudyklė eina iš T4 į T12. Žiūrint iš stuburo, jis eina įstrižai per jūsų viršutinę nugaros dalį ir pritvirtinamas prie pečių ašmenų.
Funkcija
Stuburo, apatinės nugaros dalies raumenys, dalyvauja juosmens ir krūtinės ląstos stuburo dalies pratęsime. Šis judesys yra tada, kai stumiate stuburą atgal, priešingai nei gniuždantis judesys. Apatinės trapecinio raumens skaidulos taip pat dalyvauja krūtinės ląstos stuburo dalies pratęsime, tačiau jų dalyvavimas yra minimalus. Jie visų pirma yra atsakingi už kaukolės ar pečių ašmenų prisirišimą ir depresiją. Pritaikymas traukia pečių ašmenis kartu, o depresija - pečių ašmenis.
Spąstų pratimai
Norėdami sustiprinti apatinę trapecinio raumens dalį, atlikite pratimus, traukiančius pečių ašmenis kartu ir žemyn. Irklavimo pratimai, tokie kaip sėdimos ir sulenktos eilės, yra pečių ašmenų priartinimo judesiai. Nuleistieji judesiai, tokie kaip liemens nuleidimai, apima pečių ašmenų nuslūgimą. Jūs negalite išskirti apatinių spąstų. Šie judesiai taip pat apima kitus nugaros raumenis, tokius kaip latissimus dorsi ir rhboboids, todėl jūs taip pat dirbate su šiais raumenimis, kai darote eiles ir atlošus.
Spinalio pratimai
Žemos nugaros hiperekstencijos pratimai veikia stuburo raumenis. Sėdėkite padidinto prailginimo mašinoje, padėdami prie viršutinės nugaros dalies. Stumkite atgal prieš pasipriešinimą. Šį pratimą taip pat galite atlikti ant grindų. Atsigulkite ant pilvo ir pakelkite galvą bei pečius nuo grindų, klubus laikydami prie grindų. Uždėkite kulkšnis ant kūno svorio padidinimo aparato, kad atliktumėte šį pratimą didesniu judesių diapazonu. Kadangi mašina sulaiko jus nuo grindų, liemenį galite nuleisti lygiagrečiai.
