Bolivudo kino žvaigždė Shahrukh Khan mėgsta „Pepsi“, „McDonald's“ ir tradicinius Indijos maisto produktus, pavyzdžiui, vištienos sviestą. Tačiau prieš vaidindamas 2007 m. Filmą „Om Shanti Om“, Khanas pradėjo griežtą dietą ir mankštos režimą, kuris suteikė jam liekną, raumeningą kūną. Khano mitybos planas, kuriame mažai angliavandenių ir daug baltymų, neatitinka visų JAV žemės ūkio departamento mitybos gairių ir gali būti ne visiems sveikas. Prieš bandant laikytis tokios programos, kaip Khan's, paklauskite gydytojo patarimo.
Didžiausią dėmesį skirkite liesiems baltymams
Didžiąją dalį Khano raciono sudaro liesas, baltymų turintis maistas: vištiena be odos, neriebus pienas, žuvis, kiaušinių baltymai, pupelės, ankštiniai augalai ir liesa mėsos dalis. Norėdami mažiau riebalų, jis pasirenka kepimą ant kepimo ir vengia patiekalų, paruoštų su sviestu. Be to, Khanas po kiekvienos treniruotės vartoja baltymų gėrimą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai įspėja, kad tokia dieta kaip Khanas, turinti didelę baltymų koncentraciją, gali priversti priaugti svorio, o ne numesti, nebent esate atsargūs kontroliuodami bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Nebandykite dietos, kurioje yra daug baltymų, jei sergate inkstų liga.
Praleiskite cukrų ir rafinuotus grūdus
Kai Khanas laikosi dietos, jis vengia visų rafinuotų grūdų, tokių kaip balti miltai, visų rūšių duona, ryžiai ir bet kokie produktai, kuriuose yra cukraus. Į valgį jis įtraukia ribotą kiekį nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, kruopų košės su kiaušiniais pusryčiams arba vištienos sumuštinį ant pietų grūdų duonos, nors jo valgytas kiekis yra mažesnis nei rekomenduoja USDA. Vyrai nuo 31 iki 50 metų, tokie kaip Khanas, turėtų turėti maždaug septynias 1 uncijos porcijas grūdų kasdien.
Valgykite daug augalinių maisto produktų
Daržovės yra pagrindinis dalykas Khano racione. Jie yra pagrindinis angliavandenių šaltinis, tuo pat metu tiekiantys ląstelieną ir būtinus vitaminus bei mineralus. Norėdami į savo mitybos įpročius įtraukti daugiau augalinės kilmės maisto, suplanuokite kiekvieną patiekalą taip, kad bent pusę jo sudarytų produkcija. Kiekvieną dieną valgykite įvairias spalvotas virtas ir žalias daržoves, pavyzdžiui, tamsius lapinius žalumynus, krakmolingas daržoves, tokias kaip žalieji žirneliai ar bulvės, ir rausvai oranžines daržoves, tokias kaip morkos ar žieminius moliūgus. Garinkite, kepkite arba kepkite ant grotelių kuo mažiau riebalų.
Keiskite saldainius vaisiams
Kadangi vaisiuose yra daug paprastųjų angliavandenių, Khanas savo mitybos racione to nesureikšmina tiek, kiek kitų rūšių augalinis maistas. Paprastai vaisius jis naudoja kaip saldumynų pakaitalą, kai linkęs valgyti saldainius ar kitus saldžius patiekalus. Tai gera strategija, nes vaisiai kartu su natūraliu saldumu suteikia ląstelienos, vitaminų ir mineralų, o dauguma pyragų, sausainių ir saldintų kepinių turi daug kalorijų, turi mažai maistinių medžiagų ir dažnai turi daug riebalų. Tačiau Khano požiūris nepateiks 1 1/2 - 2 puodelių vaisių, rekomenduojamų per dieną daugumai sveikų vyrų ir moterų.
Gerk daug vandens
Khanas kasdien geria nuo 2 iki 3 litrų vandens arba maždaug 8 1/2 - 12 1/2 puodelio. Jis vengia alkoholio ir cukraus turinčių gėrimų, pavyzdžiui, sodos, tačiau vis tiek geria kavą. Khano dietos gairėse taip pat tiktų neriebus pienas ir šviežios nesaldintos daržovių sultys.
