Kai reikia statyti didelius bicepsus, per didelis pasikartojimas yra neveiksmingas. Nesvarbu, ar norite dalyvauti kultūrizmo varžybose, ar tiesiog norite patobulinti savo kūno sudėjimą, pasirinkę tinkamą pakartojimų ir rinkinių kiekį padėsite pasiekti didesnius bicepsus. Prieš pradėdami šį ar bet kokį pratimų režimą, visada pasitarkite su gydytoju.
Pakartojimai ir rinkiniai
„Pilno jėgos treniruotės vadovo“ autorė Anita Bean rekomenduoja atlikti nuo šešių iki 12 pakartojimų iš dviejų iki trijų rinkinių. Palaipsniui didindami raumenų masę, palaipsniui didinkite savo bicepsų krūvį, pridėdami daugiau svorio, pakartojimų ar rinkinių.
Nustatykite, kiek svorio reikia pakelti
Jei norite maksimaliai išnaudoti savo treniruotę, stenkitės pakelti nuo 60 iki 80 procentų savo vieno pakartojimo maksimumo, tai yra tas skaičius, kurį galite padidinti keldami vieną pakartojimą. ExRx.net vieno pakartojimo maks. Prognozuotojas internete (žr. Šaltinius) gali padėti nustatyti jūsų vieno pakartojimo stiprumą. Žinoma, geriausias pasirinkimas, kurį patvirtina gydytojas, yra kreiptis į asmeninį trenerį ar sertifikuotą kūno rengybos specialistą, kuris gali padėti nustatyti jums tinkamą sumą.
