Neuropatija yra nervų pažeidimas, galintis sukelti skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą. Traumos ar vitaminų trūkumas dažniausiai sukelia šią būklę. Kaip rašo MayoClinic.com, daugybė sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, gali sukelti pėdų neuropatiją. Pratimai gali padėti sumažinti šios būklės skausmą.
Judesių amplitudė
Judesio pratimų spektras padeda stimuliuoti nervų laidumą ir kraujotaką paveiktose vietose. Judesių diapazonas atliekamas atliekant sąnarius. Pvz., Atliekant įvairius judesius, skirtus pėdai, pasisuks kulkšnies sąnarys. Sėdėdami kėdėje, pakelkite paveiktą pėdą ir sukite ratą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite šį jungties ciklą nuo 5 iki 10 kartų kiekviena kryptimi.
Pratimai mažai poveikio
Vaikščiojimas, nejudantis dviračių sportas ir plaukimas yra nedidelio poveikio pratimai, kurie, pasak Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto, gali padėti sumažinti pėdų neuropatijos komplikacijas ir skausmą bei padidinti raumenų jėgą ir koordinaciją. Vaikščiodami dubenį laikykite šiek tiek prigludusį, o apatinius pilvo raumenis patraukite link stuburo pagrindo. Iš pradžių nueikite nedidelius atstumus, palaipsniui didindami atstumą ir trukmę. Važiuodami dviračiu ar plaukdami, atlikite visą kulkšnies sąnario funkciją, dirbdami sąnarį, kad išvengtumėte ar sumažintumėte standumą ir skausmą.
Kojų piršto čiulpimo pratimai
Atsisėskite į kėdę su kulnais ant grindų. Kojos gali būti liečiamos ar atskirtos maždaug nuo klubų. Pakelkite kojų pirštus nuo grindų, tada nuleiskite, sukurdami sriegimo judesį. Kartokite šį pratimą nuo 15 iki 20 kartų. Kitas variantas yra sudėti kulnus kartu, tada pakelti kojų pirštus nuo grindų kuo aukščiau. Pasukite kojas į išorę taip, kad sukurtumėte „V“ formą, kulnais vis dar liečiant grindis. Prilieskite kojų pirštus prie grindų, tada vėl pakelkite, sujunkite ir dar kartą palieskite prie grindų. Pakartokite šią seką nuo penkių iki 10 kartų.
Sėdi kojų rodyklės
Sėdėkite kėdėje tiesia nugara, keliais kartu. Dešinę koją nukelkite nuo grindų, tuo pačiu ištiesindami dešinįjį kelį. Nukreipkite kojų pirštus į atstumą. Laikydami koją tiesiai, nukreipkite kojų pirštus į kūną giliai lenkdami. Apskruskite kulkšnies sąnarį pagal laikrodžio rodyklę, tada penkis kartus prieš laikrodžio rodyklę. Nuleiskite dešinę koją ant grindų ir pakartokite pratimą kaire koja.
