Kai papildote savo racioną kreatinu, įsitikinkite, kad gaunate kuo daugiau naudos. Kreatinas tiekiamas miltelių, tiek tablečių pavidalu. Pasirinkus vieną iš kitų, paaiškėja, kuris jums bus patogesnis. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti kreatiną.
Kreatinas ir atletas
Kreatinas yra jūsų kūne jau randama cheminė medžiaga, kuri padeda jūsų raumenims gaminti energiją. Remiantis „MedlinePlus“, jis laikomas saugiu priedu ir jo imasi sportininkai, norėdami pagerinti rezultatus.
Nors yra įrodymų, kad kreatinas gali būti naudingas sportininkams, „MedlinePlus“ praneša, kad dauguma papildų tyrimų buvo maži ir kad norint išsiaiškinti, koks jis yra efektyvus, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kreatino kapsulės prieš miltelius
Kreatino tablečių ir miltelių pasirinkimas gali priklausyti nuo jūsų dozės. Vienas valgomasis šaukštas kreatino miltelių yra lygus 5 gramams. Kreatino kiekis kapsulėje priklauso nuo gamintojo ir gali svyruoti nuo 0, 7 iki 2, 5 gramo vienoje kapsulėje.
Patogumas taip pat gali atsižvelgti į jūsų sprendimą. Galbūt jums labiau patinka nuryti iš anksto išmatuotą piliulę, o ne netvarką ir nepatogumus, kai reikia išmatuoti ir maišyti kreatino miltelius.
Virškinant, gelio kapsulė, kuri yra baltymas, turėtų atsidaryti, kai tik pateks į rūgštinį jūsų skrandžio turinį, o joje esantis kreatinas turėtų būti virškinamas taip pat, kaip milteliai.
Kaip vartoti kreatiną
Norint maksimaliai padidinti kreatino kiekį jūsų raumenyse, rekomenduojama vartoti papildus su paprastu angliavandeniu. Kreatino miltelius galima maišyti sulčių puodelyje arba sumaišyti su vaisių kokteiliu. Jei vartojate kreatino kapsules, vietoj vandens gerkite ją su puodeliu sulčių.
Jei jūsų tikslas yra lavinti raumenis, Tarptautinis sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnalas nustatė, kad kreatino vartojimas kartu su išrūgų baltymais padėjo pagerinti liesos kūno masę nei placebas. Į savo vaisių kokteilį arba kreatino ir sulčių mišinį įpilkite baltymų miltelių.
Kreatino saugos patarimai
Nors kreatinas laikomas saugiu, negerkite didesnės dozės nei rekomenduojama. Remiantis „MedlinePlus“, didelės dozės gali paveikti inkstų, kepenų ar širdies sveikatą. Taip pat kreatinas padidina raumenų skysčių susilaikymą, todėl papildydami būtinai gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Jūs neturėtumėte vartoti kreatino, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar sergate inkstų liga ar cukriniu diabetu. Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus.
