Norint išplėsti pečius ant moters kūno, atliekant pasipriešinimo pratimus, prie deltoidų reikia pridėti dydį, formą ir apibrėžimą. Trijų galvų raumenų grupė, susidedanti iš priekinių, šoninių ir užpakalinių galvų, deltiniai sėdimieji raumenys yra ant peties sąnario viršaus ir yra skirti pajudinti ranką įvairiomis kryptimis, tuo pačiu palaikant jūsų krūtinės ir viršutinės nugaros raumenis.
Sukurkite deltinius
Į treniruotės planą įtraukiantys pratimus, kurie treniruoja pečius iš įvairių pusių, gali padėti užtikrinti, kad dirbate su visomis trimis deltinių galvomis. Pečių pratimus, tokius kaip pečių presai, vertikalios eilės, sulenktos eilės ir šoniniai šoniniai pakėlimai, galima atlikti su hanteliais ar pasipriešinimo juostomis. Klasikinis paspaudimas taip pat yra veiksmingas pečių stipriklis. Padėkite kelius ant grindų, jei nesugebate atlikti tinkamos formos pagrindinio atspaudo.
Siurbkite energiją
Kelkite su didele jėga. Moterys dažniausiai renkasi lengvesnius svorius, kai treniruojasi jėgos, tačiau padidindamos savo pasipriešinimą galite maksimaliai padidinti raumenų vystymąsi. Pasirinkite pasipriešinimo lygius, kurie leidžia tinkamai atlikti bent aštuonis, bet ne daugiau kaip 12 pakartojimų. Treniruokite deltinius du ar tris kartus per savaitę atlikdami bent du skirtingus pratimus kiekvienoje treniruotėje. Siekite atlikti tris kiekvieno pratimo rinkinius.
