Pagrindinis TRX nugaros stiprinimo pratimas yra apverstos kūno eilės. Nors eilutė, kurioje jūsų kūnas yra horizontalus grindims, neveikia nugaros raumenys toje pačioje traukimo linijoje kaip ir traukimas, kai jūsų liemens vertikali grindys. TRX nėra skirtas palaikyti visišką traukimą. Tačiau TRX treniruoklyje galite atlikti kelis traukimo variantus, pradedantiesiems ir pažengusiems. Atlikite šiuos tempimo pratimus, kad paįvairintumėte nugaros rutiną ir pralauktumėte treniruotes.
Kelio traukimas
Atlikdami bet kokį TRX traukimą, pakabinkite įrenginį nuo tvirto inkaro virš jūsų, kad dirželiai kabėtų tiesiai žemyn. Atlikdami šį pradedančiojo pratimą, sureguliuokite diržus taip, kad rankenos kabėtų rankos ilgio virš grindų. Atlikite šį pratimą vienu iš dviejų būdų: atsiklaupdami arba sėdėdami ant grindų žemiau rankenų. Jei sėdite, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Pasiekite virš savęs ir patraukite TRX rankenas delnais į priekį. Pradėkite traukimo judesius, suspausdami nugaros raumenis kartu ir žemyn. Sulenkite alkūnes ir traukite kūną aukštyn, kol smakras sutaps su rankomis. Kojų pirštai turėtų likti prie grindų, sumažindami keliamosios masės svorį ir suteikdami galimybę prireikus padėti sau.
„L-Sit Pullup“
Norėdami padidinti išsitraukimo sunkumą, atsisėskite ant grindų priešais save ištiestomis kojomis. Judesį atlikite tuo pačiu būdu, tačiau kojas laikykite tiesiai, o kulniukus - prie grindų. Dėl to padidėja jūsų keliamas svoris, palyginti su sėdinčia ar atsiklaupta versija.
TRX padidėjęs traukimo taškas
Kito lygio TRX traukimui jums reikės suolelio ar kėdės, ant kurios galėsite pastatyti kojas. Rankenas pastatykite taip, kad jos būtų rankos ilgio virš kėdės sėdynės. Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis ir kėdės kraštu virš kojų. Padėkite kojas į kėdės vidurį ir pakabinkite nuo TRX. Kojos turi būti lygiagrečios grindims, o liemens - statmenos grindims. Visą judesį laikykite kulnus ant kėdės.
„L-Sit“ pakabinamas traukiklis
Padėkite TRX rankenas taip, kad jos būtų rankos ilgio virš grindų. Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis. Pratimą atlikite taip pat, kaip ir L-sėdėjimo metu, tačiau visą savo kūną, įskaitant kojas, pakelkite nuo grindų. Kojos ir liemens judesiai turi išlaikyti 90 laipsnių kampą vienas kito atžvilgiu. Šiam pratimui atlikti reikia ne tik stiprios viršutinės kūno dalies, bet ir stiprios šerdies, kad kojos laikytųsi ore.
