Vaikščiojimas 3 myliais per valandą, šešias valandas, kiekvieną dieną yra daug širdies ir kraujagyslių mankštos ir gerokai viršija Amerikos sporto medicinos koledžo rekomenduojamą daugiau nei 250 minučių vidutinio sunkumo fizinio krūvio kaupimą, norint sukelti svorio metimą. Ėjimas yra vidutinio sunkumo ir silpno poveikio pratimas, kuris yra praktiškas daugumai žmonių dalyvauti ir kurį galima atlikti ant pakopos, šaligatvio ar pėsčiųjų tako. Tai daro vaikščiojimą viena iš prieinamiausių širdies ir kraujagyslių mankštos formų.
Per valandą sudegintos kalorijos
Kembridžo bendruomenės plėtros departamentas teigia, kad 150 svarų. žmogus sudegina maždaug 263 kalorijas per valandą ėjimo, eidamas 3 mylių per valandą. Inshape Indianoje teigiama, kad asmenys, sveriantys 125 svarus. galima tikėtis sudeginti 199 kalorijas per valandą. Sunkesni asmenys, sveriantys 175 svarus. arba 200 svarų. gali tikėtis sudeginti atitinkamai 278 arba 318 kalorijas.
Bendra sudeginta kalorija
Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų sudeginote kiekvieną dieną, turėsite padauginti kalorijų sudeginimo greitį iš to, kiek valandų atlikote. Už 150 svarų. Asmuo, einantis 3 mylių per valandą šešias valandas, gali tikėtis išleisti 265 kalorijas per valandą ir šešias valandas, kas prilygsta 1 590 kalorijų, išeikvotų pasivaikščiojimo metu. Kadangi yra septynios dienos per savaitę, ir tas pats 150 svarų. asmuo vaikšto kiekvieną dieną, tada padauginkite kalorijas, sudeginamas per vaikščiojimo sesiją, iš dienų skaičiaus arba 1 590 sudegintų kalorijų per septynias dienas, tai prilygsta 11 130 kalorijoms.
Apytikslis svorio metimas
Atlikdami tokio tipo pratimus, sudeginama daug kalorijų, tačiau ką tai reiškia svorio metimui. Norėdami nustatyti, kiek svorio prarandama dėl šios mankštos, pirmiausia turite manyti, kad jūsų mityba yra subalansuota ir jūs valgote pakankamai kalorijų, kad patenkintumėte energijos poreikius visą dieną, neįskaitant mankštos. Jūsų kūno kalorijų kaupimo sistema yra riebaluose, o kiekvienas jūsų kūno kilogramas riebalų gali laikyti 3500 kalorijų. Norėdami nustatyti, kiek svorio galite tikėtis per savaitę, jei laikysitės šios rutinos ir sversite 150 svarų, paprasčiausiai suimkite visas sudegintas kalorijas per savaitę ir padalykite ją iš kalorijų skaičiaus viename riebalų kilograme arba 11 130, padalytos iš 3500 ar maždaug 3, 2 svaro. svorio per savaitę.
Svarstymai
Jei jūsų svoris patenka tarp svorio klasių, jums reikės apytiksliai įvertinti, kiek kalorijų sudeginama, pasirinkdami vertę tarp dviejų. Pavyzdžiui, jei svėrėte 137 svarus. tada sudeginamos kalorijos, einant 3 mylių per valandą greičiu, būtų nuo 199 iki 263 kalorijų, šiuo atveju maždaug 231 kalorija. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad mesti svorį turėsite nuolat koreguoti skaičiavimus, nes mažėjant kūno svoriui, kurį jūs einate.
