Dėl hormonų pokyčių ir medžiagų apykaitos pokyčių, atsirandančių po histerektomijos ir menopauzės metu, daugelis moterų patiria nepageidaujamą svorio padidėjimą. Remiantis 2009 m. Djūko universiteto medicinos centro bendruomenės ir šeimos medicinos departamento atliktu tyrimu, histerektomijos atliktos moterys svėrė daugiau nei moterys. Būdas mesti svorį po histerektomijos yra tokia pati svorio metimo koncepcija kaip ir bet kuriam kitam, ir tai reiškia riebalų praradimą ir raumenų augimą. Tačiau moterims, kurioms atlikta histerektomija, gali reikėti labiau stengtis, kad būtų pasiekti rezultatai.
1 žingsnis
Leiskite gydytojui atlikti medicininę apžiūrą, kad būtų pašalintos bet kokios kitos staigaus svorio padidėjimo priežastys, pavyzdžiui, skydliaukės problemos. Jei yra kita pagrindinė svorio padidėjimo priežastis, jai gali prireikti medicininės pagalbos, o bandymai numesti svorio gali nepadaryti jokio skirtumo.
2 žingsnis
Pakeiskite dietą, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Reguliariai valgykite baltymus, kurių galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip paukštiena, kiaušiniai ir sėklos. Taip pat padidinkite šviežių vaisių ir daržovių suvartojimą.
3 žingsnis
Tris ar keturis kartus per savaitę darykite širdies ir kraujagyslių pratimus mažiausiai 60 minučių. Pavyzdžiai: bėgimas, šokinėjimas virve ir važiavimas dviračiu. Plaukimas taip pat yra pasirinkimas, jei jaučiate sąnarių skausmą, nes vandens plūdrumas palaiko jūsų raumenis ir palengvina judesius.
4 žingsnis
Atlikite jėgos treniruotes tris ar keturis kartus per savaitę, leisdami raumenims dieną pailsėti tarp jų. Pakelkite raumenis ir atlikite pratimus, kad padidintumėte raumenis. Raumenys efektyviau degina kalorijas nei riebalai, todėl jėgos treniruotės yra efektyvus būdas lieknėti.
5 žingsnis
Pasitarkite su dietologu. Jūsų mitybos poreikiai ir dietos praktika gali skirtis nuo kitos moters, o asmeninė konsultacija gali parodyti, kur galite atlikti pakeitimus, kurie padės maksimaliai sumažinti jūsų svorį.
