Pasivaikščiojimas: Tai paprastas, mažai įtakos reikalaujantis ir beveik visur pritaikomas, todėl yra idealus pratimas. Kaip ir kitas fizinis aktyvumas, reguliariai atliekant vaikščiojimą, teikiama daug naudos.
Keli pavyzdžiai: Tai padeda valdyti jūsų svorį, stiprinti kaulus, palaikyti sveiką cholesterolio ir kraujospūdžio lygį, sumažinti širdies ligų riziką ir pakelti nuotaiką. Tai, ko jis negali padaryti, yra tiesioginis jūsų skrandžio tonizavimas, kaip ir konkretiems pratimams, tokiems kaip susiraukimai ir lentos.
Bet vaikščiojimas gali padėti numesti papildomų riebalų, kurie parodo tonizuotą abs. Kai eini su gera laikysena, tu taip pat atrodai aukštesnė ir lieknesnė. Reguliari vaikščiojimo programa padeda sukurti ištvermę ab raumenims, todėl jaučiatės stabiliau per liemenį ir gali ilgiau išsilaikyti vaikščiodami, vaikščiodami ar stovėdami ant kojų.
Patarimas
Nors vaikščiojimas savaime nesuderins jūsų skrandžio, tai gali padėti numesti svorio ir geriau atskleisti tonizuotą abs.
Pasivaikščiojimas numesti pilvo riebalus
Gaukite tonizuotą skrandį kaip šalutinį pėsčiųjų produktą, norėdami numesti svorio. Negalite atskleisti jokio tono, kai riebalų sluoksnis juos dengia, o širdies veikla, įskaitant vaikščiojimą, padeda sudeginti kalorijas ir taip prarasti svorį bei perteklių riebalų. Rush universiteto medicinos centras pabrėžia, kad vienas iš geriausių būdų, kaip numesti pilvo riebalus, yra fiziškai aktyvus gyvenimo būdas ir mažiau sėdėjimas.
2014 m. Žurnale „Exercise, Nutrition and Biochemistry“ paskelbtas tyrimas parodė, kad nutukusios moterys, įsipareigojusios 12 savaičių tris kartus per savaitę vaikščioti nuo 50 iki 70 minučių, prarado daugiau pilvo riebalų nei moterys, kurios laikėsi sėslaus gyvenimo būdo.
Ėjimo ir ab raumenys
Vaikščiojimas tikrai netraukia pilvo raumenų, ypač tų, kurie sudaro tonizuotą šešis paketus. Kaip pabrėžė Naujosios Meksikos universiteto sporto tyrinėtojas, doktorantas Len Kravitz, reguliariai vaikštant, pilvo raumenys vos neįsitraukia. Tik vidiniai įdubimai išlieka įtempti, kai vaikštote, nes jie stengiasi stabilizuoti dubens būklę.
Gera ėjimo forma
Pasivaikščiojimas atsipalaidavusiais pilvo aparatais nepadarys daug naudos jūsų sveikatai, išvaizdai ar abscesui. Eidami pro veidrodį ar atspindinčią langą atkreipkite dėmesį, ar esate linkęs kabinti nuo pečių, apvalios nuo viršutinės nugaros dalies ar vyrio nuo klubų.
Priimkite aukštą ir sveiką vaikščiojimo formą, kad liemenyje, įskaitant pilvą, būtų ištvermė ir jis būtų lieknesnis ir tinkamesnis:
- Vaikščiokite pakeldami galvą į dangų, o jūsų stuburas ištiestas.
- Sąmoningai atkreipkite pečių ašmenis kartu, kad liemens pakeltumėte.
- Judėkite judriai, norėdami pasivaikščioti; pasivaikščiojimas kartais sudegina mažiau kalorijų.
- Dėvėkite tinkamą avalynę, kai planuojate vaikščioti mankštai; Venkite atlenkimų ar batelių, kurie mažai remia jūsų kojas.
