Jūsų rankos gali išsipūsti dėl neva jokios priežasties, kai ant termometro kyla gyvsidabris arba kai mankštinatės. Patinusios rankos taip pat gali būti limfedemos požymis - tam tikras patinimas, atsirandantis pašalinus limfmazgius iš viršutinės kūno dalies. Pratimai rankoms ištinti gali išpūstų pirštų judrumą ir kai kuriais atvejais gali sumažinti edemą.
Ranka suspaudžia
Viena iš rankų patinimo priežasčių yra skysčių susilaikymas - būklė, kai skysčių perteklius susikaupia vienoje kūno vietoje, šiuo atveju rankose ir pirštuose. Rankų patinimą, susijusį su skysčių susilaikymu, gali sukelti per didelis natrio kiekis maiste arba sutrikusi jūsų limfinė sistema. Jūsų limfinė sistema susideda iš limfmazgių, kurie pašalina toksinus iš jūsų kūno, nes cirkuliuoja skystis. Krūties vėžio operacija, kurios metu pašalinti limfmazgiai, gali sukelti viršutinės kūno dalies limfedemą ar patinimą rankose ir rankose. Rankų suspaudimas yra stiprinamasis pratimas, kuris taip pat padeda tinkamai išstumti skysčius iš rankos. Suspaudimus rankomis galima atlikti teniso kamuoliu, guminiu įtempimo kamuoliu, rankiniu griebtuvu arba tiesiog pumpuojant kumščiu. Prieš atleisdami, penkias sekundes suspauskite kuo sunkiau. Siekite 10 pakartojimų kiekviename rinkinyje.
Rankos apskritimai
Rankų ratukai gali sumažinti mankštos sukeltą rankų ir pirštų patinimą, nors, kaip teigia MayoClinic.com svetainė, įrodymai yra netiesioginiai ir moksliškai neįrodyti. Su pratimais susijęs rankos patinimas atsiranda, kai kraujagyslės išsiplečia, o ranka išsipučia stengdamasi atvėsinti kūną. Ištieskite rankas, kad jie būtų statmeni kūnui, ir padarykite mažus apskritimus, pirmiausia į priekį, paskui atgal.
Piršto pratimai
Pirštų pratimai pajudina jūsų skaitmenis, o tai sustabdo skysčių perteklių. Pirštų lenkimai ir pasivaikščiojimai yra rekomenduojami kaip dalis lengvos rankos mankštos, skirtos krūties vėžiu sergantiems pacientams kontroliuoti rankos ir plaštakos limfedemą. Padėkite rankas ant sienos ir sulenkite pirštus, dirbdami kartu, kad eitumėte rankomis aukštyn sienos. Pirštų judesiai ir rankų padėjimas virš galvos padeda skysčiams nutekėti iš rankų. Pirštų pasilenkimas ir palietimas prie kiekvieno delno prie savo delno savo ruožtu gali padėti patinę pirštai netampyti ir skaudėti.
Svarstymai
Rankų patinimas, kurį sukelia tendinitas, patempimai ar kiti tiesioginiai sužalojimai, greičiausiai nesumažės pratimais. Apledėjimas ir priešuždegiminiai vaistai gali palengvinti patinimą ir skausmą; stiprinimo ir tempimo pratimai turėtų būti atliekami po švelnumo sumažėjimo.
