Malti linų sėmenys aprūpina nepakeičiamąsias omega-3 riebalų rūgštis ir medžiagas, veikiančias kaip estrogenai, vadinamus lignanais. Jie taip pat gali sukelti viduriavimą, tačiau jei esate atsargus dėl suvartojamo kiekio, galite gauti naudos ir sumažinti riziką. Atminkite, kad linų sėmenų veikliosios medžiagos gali sąveikauti su kai kuriais vaistais ir būti saugios ne visiems, todėl prieš įtraukdami į savo racioną maltų linų sėmenis, pasitarkite su gydytoju.
Pluoštas linų sėmenyse
Viena rimta priežastis į savo racioną įtraukti maltų linų sėmenų yra padidinti skaidulų vartojimą. Kita vertus, pluoštas yra priežastis, dėl kurios jis gali sukelti viduriavimą, praneša Merilando universiteto medicinos centras. Įprasta maltų linų sėmenų porcija yra 1/2–1 šaukštas kokteilyje, dubenyje avižinių dribsnių ar vieno bandelės. Viename šaukšte yra apie 2 gramai skaidulų, į kurias įeina tirpus ir netirpus pluoštas. Yra žinoma, kad netirpus pluoštas padeda praeiti išmatoms. Kai kurie tirpūs pluoštai yra medžiagos, vadinamos gleivėmis, formos, kurios taip pat turi vidurius laisvinantį poveikį. Ląstelienos kiekis vos 1 valgomajame šaukšte maltų linų sėmenų suteikia 8 procentus moterų rekomenduojamo suvartojimo ir 5 procentus vyrų paros ląstelienos.
Poveikis virškinamajam traktui
Malti linų sėmenys gali padidinti kiekvieną dieną atliekamų tuštinimosi skaičių arba sukelti viduriavimo šalutinį poveikį. Tiesą sakant, Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, jis iš tikrųjų naudojamas kaip vidurius laisvinantis vidurių užkietėjimas. Taip pat gali atsirasti kitas virškinimo trakto šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, dujos, pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir pilvo skausmas. Malti linų sėmenys veikia kaip birūs vidurius laisvinantys vaistai, vadinasi, jie sugeria vandenį ir sudaro didesnes, minkštesnes išmatas. Tačiau šio tipo vidurius laisvinantys vaistai gali sukelti priešingą poveikį ir blokuoti jūsų žarnyną, jei suvartojate per daug.
Sumažinkite šalutinį poveikį
Saugos problemos
Linų sėmenys gali būti nesaugūs nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Kadangi jos veikliosios medžiagos gali pabloginti kraujo krešėjimą, paveikti cukraus kiekį kraujyje ar turėti estrogeninį poveikį, prieš pradėdami vartoti žemės linų sėmenis, pasitarkite su gydytoju, jei turite kraujavimo sutrikimą, diabetą ar sergate hormonų liga. Venkite linų sėmenų, jei vartojate tokius vaistus, kaip diuretikai, acetaminofenas ar kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, nes jie gali su jais sąveikauti. Taip pat turėtumėte vengti maltų linų sėmenų, jei turite patinę stemplę ar bet kokio tipo žarnyno užsikimšimo atvejai.
