Svorio metimas reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, nei suvalgote. Vienas iš būdų sukurti šį kalorijų disbalansą yra suaktyvėti reguliariai mankštinantis. Pėsčiųjų kursas ir kaloringumas, pavyzdžiui, šokinėjantys kėlikliai, yra vienas iš tokio režimo pavyzdžių.
Svorio metimas ir mankšta
Kai mankštinatės, padidėja kalorijų, kurias sudegina jūsų kūnas, skaičius. Jei suvalgytą kiekį galite išlaikyti nuoseklų - o tai sudėtinga, nes jūsų kūnas norės papildomos kalorijos, kad kompensuotų skirtumą - prarasite svorį proporcingai tam papildomam kalorijų sudeginimui. Vienam kilogramui kūno riebalų suvartoti reikia 3500 kalorijų papildomo deginimo.
Ėjimas ir kalorijos
150 svarų žmogus sudegina apie 150 kalorijų, eidamas 30 minučių 3 mylių per valandą greičiu. Sudeginote daugiau kalorijų, jei judate greičiau arba sveriate daugiau. Tas pats asmuo, einantis tuo pačiu pėsčiomis 4 mylių per valandą greičiu, sudegins 175 kalorijas. 200 svarų žmogus, einantis 30 minučių 3 mylių per valandą greičiu, sudegins 200 kalorijų. Lengvesni žmonės sudegs mažiau, kaip ir žmonės, kurie vaikšto lėčiau.
250 šokinėjantys domkratai ir kalorijos
Norint atlikti 250 šokinėjančių kėliklių, reikia maždaug trijų minučių energingų pastangų. 150 svarų žmogus, atliekantis tris minutes šokinėjančius kėliklius, sudegins apie 30 kalorijų. Sunkesni žmonės sudegins daugiau kalorijų, nes jie turi šokinėti su didesniu svoriu - maždaug 40 kalorijų per tą patį laikotarpį. Lengvesni žmonės sudegins mažiau kalorijų.
Tikslumas
Kalorijų skaičiavimas yra netikslus menas, o ne tikslus mokslas. Net jei jūs svėrėte tiksliai 150 svarų ir vaikščiojote tiksliai 30 minučių tiksliai 3 mylių per valandą greičiu, kalorijų sudeginimas skirsis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip oras, paros laikas ir paskutinis valgymas. Visada atsižvelkite į sunaudotų kalorijų duomenis kaip į sąmatą, o ne į nustatytą skaičių.
Kiek numesti svorio?
150 svarų kainuojantis asmuo sudegina apie 180 kalorijų šioje vaikščiojimo ir šokinėjimo keltuvų treniruotėse ir keletą valandų po jo padidins medžiagų apykaitą. Tai, kiek svorio neteksite, priklauso nuo to, kiek ilgai laikysitės šios dienos rutinos ir nuo to, kaip gerai neleidžiate valgyti papildomai, kad atitiktumėte padidėjusį energijos poreikį jūsų kūnui. Galiausiai jūsų pasirinktas treniruotės nėra beveik toks pat svarbus kaip jūsų įsipareigojimas laikytis šios treniruotės ir tai, kaip gerai jūs palaikote savo svorio metimo pastangas priimant kitus gyvenimo būdo sprendimus.
