Paprastai gydytojai rekomenduoja imobilizacijos periodą po kulkšnies operacijos, kurio metu atrofuoti kaulai, jungiamieji audiniai ir raumenys tampa mažesni ir silpnesni. Rekomenduojama atlikti pratimus, siekiant atkurti lankstumą ir jėgą po šio laikotarpio. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, tačiau įsitikinkite, kad esate pasiruošę, ir aptarkite, kurie pratimai yra tinkamiausi jūsų aplinkybėms.
Čiurnos pratęsimas / sulenkimas
Po kulkšnies operacijos labai svarbu atkurti kulkšnies pratęsimą ir lanksčią judesio sritį, kad vėl būtų galima pasiruošti tipinei kasdienei veiklai, įskaitant sėdėjimą, stovėjimą ant galiukų ir vaikščiojimą. Norėdami atlikti pratimą, atsisėskite į kėdę ir ištieskite sužalotą koją lygiagrečiai grindims. Ištieskite kulkšnį nukreipdami kojų pirštus į priekį, tada sulenkite kulkšnį, kiek įmanoma lenkdami kojų pirštus atgal. Laikykite kiekvieną ruožą mažiausiai penkias sekundes. Atlikite pratimą iki 10 kartų per valandą. Jei nešiojate liejinį, nors iš tikrųjų negalite atlikti judesių, paspauskite prieš liejėją į abi puses, kad raumenys būtų raumeningi.
Čiurnos ritiniai
Čiurnos ritinėliai padeda atkurti lankstumą ir judesio diapazoną. Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip čiurnos pratęsimo / lenkimo pratimas. Nubrėžkite 10 apskritimų pagal laikrodžio rodyklę, po to 10 apskritimų prieš laikrodžio rodyklę. Padarykite apskritimus kuo didesnius, bet padarykite mažesnius arba sustokite, jei jaučiate skausmą. Atlikite kelis pakartojimus per dieną iškart po operacijos, jei jums nereikia dėvėti aktorių; priešingu atveju palaukite, kol jūsų balsas bus pašalintas. Jei turite dėvėti apsauginius batus, atlikite pratimą kelis kartus per dieną.
Atsparus kulkšnies pratęsimas / sulenkimas
Po kulkšnies sąnario judesių amplitudės pridėkite stiprinimo pratimus prie savo pooperacinės reabilitacijos programos. Galite naudoti pasipriešinimo juostas, kad sustiprintumėte raumenis, pratęsiančius ir lankstančius kulkšnis. Sėdėkite tiesiai, ištiestomis kojomis į priekį, kulniukai ant grindų ir kojų pirštai nukreipti į viršų. Apjuoskite sužalotos pėdos apačią pasipriešinimo juostos viduriu ir laikykite galus arti juosmens. Ištieskite kulkšnis, kad ištemptumėte juostą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Antra, pritvirtinkite vieną juostos galą prie tvirto daikto, maždaug 6 colių atstumu nuo grindų. Pririškite kitą galą prie sužeistos pėdos ir sėskite toje pačioje padėtyje, kaip ir atlikdami pirmą pratimą, pakankamai toli nuo objekto, kad juosta būtų įtempta. Pradėkite nuo ištiestos kulkšnies, tada patraukite kojų pirštus link kūno, kad ištemptumėte juostą. Dar kartą ištieskite pėdą, tada pakartokite. Atlikite 30 kiekvieno pratimo pakartojimų, du kartus per dieną.
Ėjimas
Pradėkite vaikščioti, kai tik gydytojas leis. Tai sustiprins jūsų kulkšnis ir pagerins širdies ir kraujagyslių sveikatą. Pradėkite vaikščiodami po namus, tada aplink kvartalą ir laikui bėgant didinkite atstumą palaipsniui. Iš pradžių vaikščiokite ant stabilių paviršių, kad nesukeltumėte kulkšnies ar neslystumėte. Pabandykite perkelti kulkšnį visu judesiu, kai einate, pratęsdami ją, kai stumiate nuo žemės, ir lenkdami prieš kulną vėl atsitrenkiant į žemę.
