Jūs skaitote žurnalus ir matote informacinius paveikslėlius, kuriuose rodomi vyrai ir moterys, sportuojantys sunkiai sportuojant, ir jūs taip pat norite. Bet bet kuriame amžiuje - ypač būnant paaugliu - pasiekti šešių pakuočių rinkinį gali būti sudėtinga.
Gebėjimas tai padaryti priklauso nuo to, kur yra jūsų kūno vystymosi stadijos, taip pat nuo jūsų genetinės struktūros. Kai kurie žmonės neturi liemens raumenų struktūros ar pakankamai plonos odos ir audinių, kad raumenys būtų puikiai segmentuoti - tačiau tai nereiškia, kad jiems trūksta jėgų.
Jūs tikrai galite pabandyti būti lieknesni laikydamiesi sveikos mitybos ir stiprindami raumenis, atlikdami jėgos treniruotes, tačiau per naktį nesitikėdami rezultatų.
Kas reikalinga paauglių šešių žaidimų paketui
Vyrai, sergantys šešių pakelių abs, kūno riebalų kiekis yra nuo 6 iki 9 procentų, o moterų - nuo 16 iki 19 procentų. Tokia pati kūno riebalų procentinė dalis taikoma ir paauglių šešių pakuočių idėjai. Norėdami pasiekti tokį liesą lygį, praraskite kūno riebalų perteklių laikydamiesi tinkamos dietos ir mankštos.
Jūsų kūnas vis dar auga, todėl nenorite laikytis sau ypač griežtos dietos. Be to, dėl griežtų dietos taisyklių valgymas šeimoje ir socialiniuose renginiuose tampa iššūkiu. Užuot daugiausiai laiko sutelkę į gerų pasirinkimų pasirinkimą.
Perduokite desertą, saldžius gėrimus, perdirbtus užkandžius, greitą maistą ir riebų maistą. Verčiau rinkitės tokius patiekalus kaip kepta vištiena, liesas kepsnys, salotos, garuose virtos daržovės, žuvis, švieži vaisiai, riešutai, rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai ir neriebi pieno produktai.
Jei gydytojas jums pasakė, kad turite antsvorio ir prarastumėte numesti keletą svarų, žinokite, kad tvarus ir saugus nuostolių rodiklis yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tai gali būti ne taip greitai, kaip norėtumėte, tačiau sveikai mesti svorį yra svarbiau, nei įgyti skalbimo lentos skrandį.
Paaugliams, kuriems nereikia numesti svorio, bet tiesiog norite išsiugdyti daugiau raumenų, neribokite porcijų dydžio ar maisto. Paprasčiausiai laikykitės sveiko, sveiko maisto, daugiausiai patiekalų.
Ieškokite tvirto treniruočių plano
Reguliarūs jėgos treniruotės padės ugdyti raumeningumą. Pasitarkite su treneriu, kūno rengybos specialistu ar sporto gydytoju, koks treniruotės tipas tinka jūsų amžiui. Kūno svorio veikla, tokia kaip paspaudimai, šokinėjimas ir pritūpimai, yra tinkama daugumai paauglių.
Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, bėgimas ar futbolo žaidimas, padeda išlaikyti jūsų širdies sveikatą, tačiau nebūtinai sukuria didelius raumenis ar plokščią abs.
Lytinio brendimo metu mergaitės gauna daugiau kūno riebalų, ypač apatinėje kūno dalyje, kad palaikytų gimdymą; tai gali priversti pasilenkti, kad būtų sudėtinga pasiekti šešių pakuočių kūno riebalų lygį.
Ab specifiniai juda
Šešis rinkinys išsivysto iš stiprių judesių, padedančių statyti tiesiosios žarnos ir pilvo raumenis. Jei turite sugebėjimą ugdyti raumenis ir sėkmingai praradote papildomus kūno riebalus, tokie judesiai, kaip lentos, susiraukšlėjimai ir šoninės lentos, padeda ugdyti skirtingus raumenis jūsų šerdyje. Pridėkite atgal stabilizuojančius judesius, įskaitant paukščių šunis, kad subalansuotumėte stiprų abscesą.
Net jei jūsų kūnas nėra pasirengęs ar genetiškai linkęs kurti šešių paketų, stipri šerdis palaiko optimalią jėgą ir funkcijas, todėl sportas ir kasdienis užsiėmimas yra lengvesni ir labiau tikėtina, kad jie nebus sužeisti.
Ne tik praraskite riebalus ir įgaukite raumenų, kad per trumpą laiką atrodytų gerai, bet ir laikykitės jų, kad palaikytumėte gerą sveikatą ir fizinį gyvenimą.
