Kūno masės indeksas arba KMI dažniausiai naudojamas gydytojų kabinetuose kaip būdas įvertinti jūsų kūno riebalų kiekį. Tai yra greitas ir lengvas būdas įvertinti nutukimo tendencijas tarp visų gyventojų, tačiau lygtis gali pervertinti arba nuvertinti daugelio žmonių kūno riebalų kiekį. Medicinos specialistai tai naudoja kaip vieną iš daugelio atrankos priemonių, tokių kaip cholesterolio patikrinimas ir šeimos anketos klausimynai, kad įvertintų lėtinės ligos riziką, susijusią su jūsų svoriu. Tačiau gydytojas negali pasikliauti vien KMI diagnozuodamas, ar turite antsvorio, ar esate nutukęs, ir dėl šių ligų keliamos rizikos sveikatai.
Kas yra KMI?
KMI yra lygus jūsų svoriui kilogramais, padalytam iš jūsų ūgio metrais, kvadratais. Lygtis naudojant amerikiečių matavimus yra tokia: KMI = svoris / (aukštis x aukštis) x 703. Daugybei internetinių skaičiuotuvų įvedate savo svorį ir ūgį, o skaičiavimai atliekami už jus.
KMI maždaug koreliuoja su tikslesniais kūno riebalų rodikliais, tokiais kaip svėrimas po vandeniu ir odos storio matavimas su slankmačiais. KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 laikomas normaliu. Mažesnis nei 18, 5 metų svoris yra mažesnis, nuo 25 iki 29, 9 yra antsvoris, o 30 ar daugiau yra nutukę. Atrodo, kad KMI tiksliausiai nustato riebalumą žmonėms, kurie užregistruoja aukštą KMI.
KMI yra naudingas būdas įvertinti antsvorio ar nutukimo dažnį bendroje populiacijoje. Tai lengva, patogu ir nebrangu, todėl atlikti matavimus nereikia jokio specialaus mokymo. Bet KMI tik apytiksliai įvertina jūsų kūno riebalus, nes tai nereiškia jokių tiesioginių jūsų audinio matavimų.
KMI klaidina riebalų raumenis
KMI naudoja jūsų svorį formulėje, bet neišskiria, ar tą svorį lemia daugybė riebalų, ar liesas audinys. Sportininkams ir sporto salės entuziastams, kurie nešioja daug raumenų, gali atrodyti sunkus jų ūgis ar bendras dydis, bet taip yra todėl, kad raumenys yra tankesni nei riebalai. Šie labai raumeningi žmonės gali turėti aukštą KMI, bet neturi per daug riebalų.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, atlikdamas fizinį vertinimą ir gyvenimo būdo klausimus, gali lengvai pastebėti, kad jūsų didelis KMI yra susijęs su raumeningumu, o ne riebalais. Vis dėlto gali būti atliktas papildomas vertinimas, pavyzdžiui, kraujospūdžio patikrinimas ir cholesterolio patikrinimas, kad būtų pašalintos bet kokios pagrindinės sveikatos problemos.
KMI gali nuvertinti riebalus
KMI tiesiogiai nematuoja riebalų, todėl jis gali neteisingai klasifikuoti sveikus žmones, kurių kūno svoris yra normalus, kai jie iš tikrųjų per daug riebalinio audinio. Vyrui, kurio riebalai sudaro 20 procentų ar daugiau, ir moteriai, kurio riebalai yra 30 procentų ar daugiau, tačiau abu turi normalų svorį, gali būti tokia pati lėtinės ligos rizika, kaip ir akivaizdžiai antsvorio turinčiam asmeniui.
Sėdintiems žmonėms ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems kyla ypatinga šios būklės, vadinamos normalaus svorio nutukimu, rizika. Jei nesportuosite, prarasite vertingą raumenų masę ir sukaupsite perteklinį riebalų kiekį - net jei nesate aukštas pagal aukščio ir svorio lenteles. Vyresni suaugusieji natūraliai praranda raumenų masę sensdami, kartu su kaulais. Dėl šios priežasties sveikatos priežiūros įstaigos, be visų KMI apskaičiavimų, dažnai vykdo gyvenimo būdo patikrinimus, šeimos istorijos anketas ir metinius kraujo tyrimus. Tai padeda atsisakyti normalaus svorio nutukimo pacientams, kurie atrodo sveiki.
Normalus KMI yra tik vienas veiksnys jūsų bendrame sveikatos paveiksle. Jei rūkote, valgote mažai mitybos racioną, kuriame yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, arba didžiąją dienos dalį praleiskite, vis tiek gali kilti sveikatos problemų rizika.
KMI gali neatspindėti teigiamų pokyčių
KMI yra platus skaičius, kuris tiksliai neatspindi elgesio pokyčių, kurie gali pagerinti jūsų sveikatą. Žmonės su dideliu KMI, kurie yra fiziškai aktyvūs, rizikuoja patirti daugelį sveikatos problemų, palyginti su sėdinčiais, kurių KMI yra aukštas. Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas yra susijęs su sumažinta koronarinės širdies ligos ir ankstyvos mirties rizika, nepriklausomai nuo jūsų svorio.
Žmonės, kurie pasirenka sveikesnį gyvenimo būdą daugiau sportuodami ir rinkdamiesi sveikesnį maistą nei greitasis maistas, gali neprarasti svorio, jei žymiai nesumažino kalorijų. Jie sveikesni, tačiau KMI nesikeičia, nes jų svoris išliko stabilus. Jei jie pasikliauja KMI kaip vieninteliu savo sveikatos rodikliu, neatrodo, kad jų nauji įpročiai duos daug naudos.
Net ir numetus svorį, jūsų KMI gali pastebimai nepasikeisti. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad numetę nuo 5 iki 10 procentų savo svorio galite gauti teigiamos naudos, pavyzdžiui, sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. 200 svarų asmeniui tai yra nuo 10 iki 20 svarų nuostoliai. Vis dėlto numetus svorį, jūsų KMI nepajudės į normalų diapazoną. Pavyzdžiui, 5 pėdų 11 colių asmuo turi sverti nuo 136 iki 178 svarų, kad būtų užregistruotas normalus KMI. Jei jis pradėjo nuo 200 svarų ir neteko nuo 10 iki 20 svarų, galbūt pagerėjo jo sveikata, tačiau jis vis tiek patenka į antsvorio KMI intervalą. Nors pokytis šiek tiek nelinksmas, jis vis tiek turi teigiamos naudos.
Svorio paskirstymas ir KMI
Sveikesni įpročiai taip pat dažnai keičia jūsų svorio pasiskirstymą, net jei svorio netenkama maste. Galite prarasti dalį vidaus organų arba pilvo riebalų, kurie yra uždegiminiai ir padidina ligos riziką. Mankšta ypač padeda numesti šiuos riebalus. KMI negali pasakyti, kad sumažėjote platų juosmens apimtį ir pridėjote raumenis, sukurdami sveikesnę kūno sudėjimą. Tai gali parodyti nekintamą ūgio ir svorio santykį, priskiriant jus antsvorio kategorijai.
Liemuo gali būti geresnis jūsų sveikatos būklės požymis, nes tai rodo, kur kaupiate riebalus. Naudokite matavimo juostelę, kad išmatuotumėte juosmenį ties pilvo mygtuku. Platesnis nei 40 colių vyrui ar 35 coliai moteriai juosmuo gali būti pavojingas.
