Galvojate, ar nešioti pilvo diržą po nėštumo, kad atgautumėte dalį savo priešlaikinio kūno? Yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai reikia susieti ir apvynioti pilvą po gimdymo. Dalis to yra hipe (vis dėlto tai nėra stebuklingas gydymas), tačiau yra ir realių galimų pranašumų.
Pilvo apvyniojimo istorija
Apvyniojimas audiniu netrukus po gimdymo daugelyje kultūrų vyksta tūkstančius metų, nes manoma, kad tai padeda sumažinti patinimą, įtempti per daug įtemptus raumenis ir suteikia daugiau nugaros atramos, padedančios sumažinti skausmus.
Gimus kūdikiui, staiga pasislenka pusiausvyra, nes pilvas yra beveik toks, koks buvo penktą ar šeštą nėštumo mėnesį. Kai kurios JAV ligoninės laikosi praktikos įvynioti netrukus po gimimo, kol naujoji mama palieka ligoninę.
Skirtingi po nėštumo diržų tipai
Svarbu pažymėti, kad yra įvairių tipų įvyniojimų, korsetų, diržų ir atplaišų. Jei pasirinksite dėvėti tokį, įsitikinkite, kad radote tokį, kuris gerai tinka jūsų kūnui ir leidžia jį reguliuoti, todėl galite būti tikri, kad vengsite per daug aptempto.
- Apvyniojimai: Paprastai iš audinio, naudojamo iškart po gimdymo
- Korsetai: nerekomenduojami, nes jie gali būti ypač ankšti ir daryti per didelį spaudimą dubens dugnui ir organams pilvo ertmėje.
- Diržai arba įtvarai: Paprastai turi „Velcro“, kuris leidžia reguliuoti didesnį ar mažesnį spaudimą pilvo srityje.
Po pirmųjų kelių savaičių
Nors įvyniojimas netrukus po gimimo kai kuriems gali būti nepaprastai naudingas, 2013 m. Atliktas Tarptautinio medicinos, sveikatos, biomedicinos, bioinžinerijos ir farmacijos inžinerijos žurnalo tyrimas parodė, kad nešiojant palaikymo diržą po gimdymo gali sumažėti stiprumas.
Tie, kurie nešiojo vieną šešias savaites, pradedant antrąja diena po gimdymo, turėjo mažiau pilvo raumenų jėgos, palyginti su moterimis, kurios tuo pačiu laikotarpiu darydavo saugius pilvo stiprinimo pratimus. Tiems, kurie po gimdymo atliko saugius pilvo pratimus, jie taip pat nustatė, kad diastazės rectiumas sumažėjo per šešias savaites po gimdymo.
Kaip naudoti įvyniojimą
Kai kurie specialistai rekomenduoja, kad dėvint pogimdyminį diržą pacientams, kuriems yra didelė diastazės rektifikacija (trijų ar daugiau pirštų pločio), kurie jaučiasi taip, tarsi galėtų įkišti rankas į pilvo ertmes, galėtų būti naudinga.
- Norėdami suaktyvinti pilvo raumenis, naudokite apvyniojimą ar atraminį diržą. Svarbu ne viską sutalpinti, o padėti pagerinti savo pagrindinę jėgą.
- Susikoncentruokite į gilaus šerdies stiprumo atkūrimą (žr. Instrukcijas žemiau).
- Atsistokite aukštai - gera laikysena gali pagerinti pilvo jėgą ir aktyvuoti šerdį.
- Suaktyvinkite gilų šerdį ir užklijuokite apvyniojimą ar diržą
- Venkite įvynioti per stipriai. Dėvėdami, turite sugebėti visiškai atsikvėpti.
- Jei jaučiate, kad spaudžiate dubens dugno raumenis, įvyniojimas per stiprus.
- Venkite apvynioti. Paprastai reikia nešioti vieną valandą ar dvi vienu metu.
Kaip įtraukti savo pagrindą
Apvyniodami ar suskaidydami privalote įsitvirtinti giliuosiuose raumenyse, nes vien tik šios intervencijos gali sumažinti jūsų pilvo jėgą. Štai kaip tai padaryti:
- Įkvėpdami atpalaiduokite dubens dugno raumenis, kvėpuodami į šonkaulių narvo šonus ir nugarą. Norint tinkamai suaktyvinti iškvėpimą, būtina atsipalaiduoti.
- Iškvėpkite, kad pradėtumėte dubens dugno ir pilvo apatinės dalies (skersinės pilvo dalies) užtraukimąsi ir prailgintumėte per galvos viršų.
Tinkamai laikydami pajusite lengvą pagrindinį ryšį ir galėsite giliai įkvėpti į šoną ir nugarą. Laikydami šią silpną gilios šerdies jungtį, galite padėti sustiprinti jūsų branduolį kasdien; Be to, tai suteikia papildomo stabilumo jūsų stuburui.
