Netinkamai atliktas sėdimas arba per didelis sėdimas darbas, kol apatinė nugaros dalis nėra pakankamai išsivysčiusi, iš tikrųjų gali sukelti nugaros skausmą. Vienas įprastas pratimo metodas apima kojų padėjimą po strypu, kad būtų lengviau atlikti sėdėjimą. Tačiau tai padidina nugaros skausmo tikimybę, nes pritvirtindamas kojas ir neįprastai stipriai spausdamas klubo lankstymus, stuburas verčiamas į priekinį dubens pakreipimą, kuris gali pažeisti diskus ar patempti raiščius. Nugaros skausmas, atsirandantis dėl sėdėjimo, taip pat įmanomas dėl esamų sąlygų, atsirandančių sėdint.
Netinkama forma
Sėdėjimo metu daugelis žmonių suspaudžia rankas už galvos ar kaklo, kad padėtų pakelti viršutinę kūno dalį ir užkirstų kelią kaklo raumenims nuo nuovargio. Tačiau šis veiksmas gali paskatinti nugaros skausmą, sukeldamas kaklo srityje esančius gimdos kaklelio lankstymus, kad slėgis būtų nukreiptas į apatinius kūno raumenis. Tuomet, kai sustiprėja abs ir susilpnėja kaklo raumenys, atsiranda raumenų galios pusiausvyros sutrikimas, kuris gali išprovokuoti nugaros skausmą ilgesnio sėdėjimo metu. Norėdami to išvengti, pabandykite perbraukti rankomis per krūtinę.
Kitos priežastys
Kadangi sėdimas darbas apima stuburą supančius raumenis, gali atsirasti mechaninių problemų, kurios sukelia nugaros skausmą, įskaitant raumenų tempimą, spazmus, patempimus ir plyšusius diskus, dar vadinamus išvaržomis. Sėdėjimai nuo sėdmenų įvyksta tada, kai jie atliekami netinkamai, o nugara yra susisukusi ar iškili. Spazmai ir skausminga įtampa iškyla, kai kas nors per daug sustingsta nugaros metu, per daug jų atlikdamas per greitai. Raumenys maištauja, ašarojant ir pavargę, sudirgę dėl sudirgintų ir pažeistų nervų galūnių.
Malšinantis skausmą
Jei bandėte pagerinti savo formą ar pakeitėte sėdėjimo rutiną, bet vis tiek jaučiate skausmą, galite išbandyti ir kitų dalykų. Atliekant šį pratimą ant kietos žemės, dažnai jaučiamas nugaros skausmas sėdint. Atliekant sėdimą darbą ant kietos platformos, stuburas prispaudžiamas prie žemės, nes klubo lenkiamieji ir pilvo raumenys pakelia viršutinę kūno dalį ir ištiesia stuburą, darydami spaudimą apatinei stuburo daliai. Pabandykite prisėsti ant padėklo, kilimo ar kito palaikomojo paviršiaus, kuris suteikia tam tikro lankstumo, o ne tvirtumo. Kitas būdas atlikti sėdėjimą neapsunkinant apatinės nugaros dalies - gulėti lovoje ir šiek tiek pakelti kojas, pakeliant juos ant lovos.
