Kai mankštinatės ir kūnas prakaituoja, prarasite vertingus elektrolitus. Norėdami susigrąžinti tai, kas buvo prarasta kūno skysčiuose, ir užkirsti kelią nuolatiniam elektrolitų praradimui, gerkite elektrolitų papildymo gėrimą. Jie dažnai pakuojami kaip sportiniai ar energetiniai gėrimai.
Elektrolitai
Jūsų kraujyje ir kituose kūno skysčiuose yra vertingų mineralų, palaikančių jūsų kūno elektrines funkcijas. Tinkamas elektrolitų balansas padeda suteikti energijos ir išlaikyti gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis, inkstai ir kepenys, tinkamai funkcionuoti. Dažniausi elektrolitai yra kalis, kalcis, magnis, chloridas, natris ir fosfatas. Jei jūsų kūne trūksta šių elektrolitų, galite labai susirgti. Elektrolitai dažniausiai išeikvojami energingai mankštinantis. Jie taip pat gali būti prarasti dėl vėmimo, ligų, per didelio prakaitavimo, dažno šlapinimosi ir šilumos smūgio.
Privalumai
Elektrolitų gėrimai yra greitas būdas atkurti gyvybiškai svarbius mineralus jūsų kraujyje. Dažniausiai sportiniai gėrimai yra greitas būdas papildyti kai kurias prarastas elektrolitų formas. Sportinių gėrimų galima rasti daugelyje mažmenininkų ir mitybos parduotuvių. Mažmeniniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade G“ serija, apsaugo nuo elektrolitų praradimo ir padeda papildyti kūną intensyvių mankštų metu. Troškulio malšintojai raumenims siūlo angliavandenių kurą ir palaiko kūno hidrataciją. Geriamieji elektrolitų tirpalai, tokie kaip Pedialyte, siūlo tikslų elektrolitų derinį, kad būtų galima greitai papildyti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, tokias kaip natris ir kalis, be daug pridėtinio cukraus ir užpildų.
Rekomendacijos
Išgerkite iki aštuonių 8 uncijų. stiklines vandens ir skysčių kasdien. Jei negeriate bent jau tiek skysčių, kiek reikia, jums gali lengvai trūkti elektrolitų. Prieš treniruotę, jos metu ir po jos svarbu vengti raumenų glikogeno išeikvojimo. Angliavandeniai padeda degalų raumenims ir palaiko tinkamą psichinę funkciją didelio ištvermingumo metu. Gerdami elektrolitus pakeičiančius gėrimus prieš treniruotę, raumenys padės geriau įveikti stresą ir padidins širdies darbą.
Atsargumo priemonės
Jei jūsų elektrolitų lygis sumažėja per mažai, galite pažeisti organus ir kelti rimtą pavojų jūsų sveikatai. Visada nešiokitės elektrolito gėrimą ant rankų; išgėrus bent 8 v.š. prieš treniruotę sumažinsite elektrolitų pusiausvyros sutrikimo riziką. Dėl elektrolitų pusiausvyros sutrikimo gali išsivystyti tam tikros būklės, įskaitant sumažėjusį šlapimo kiekį, per didelį troškulį, mieguistumą, galvos skausmą, galvos svaigimą, prakaitavimo trūkumą, greitą širdies plakimą, užmerktas akis ir karščiavimą. Sunkus dehidratacija gali lengvai atsirasti, todėl reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
