Ramentai, naudojami pusiausvyrai ir stabilumui palaikyti po kojos traumos ar operacijos, gali atrodyti kaip bauginantis jūsų kūno rengybos priedas. Nenusiminkite! Pakeisdami širdies ir jėgos treniruotes į ramentų treniruotes, galėsite pailsėti ir pasveikti, eidami į savo kūno rengybos tikslus.
Įspėjimas
Planuodami reabilitaciją ir reabilitaciją po reabilitacijos, būtinai kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą. Nepradėkite jokių naujų ramentų treniruotės prieš tai nepasitarę su medicinos specialistu.
Aktyvumas ir funkcinis tinkamumas
Gydytojas ar kineziterapeutas gali paruošti jums ramentų naudojimą judant svoriui - tai svarbus pirmas žingsnis sudarant ramentų treniruotės programą. Atsižvelgiant į jūsų ligos sunkumą, jums gali prireikti fizinės terapijos. Prieš grįždami į sporto salę arba prieš pradėdami funkcinio kūno rengybos programą namuose, laukite, kol gydytojas ar kineziterapeutas jus išvys treniruotėms.
2014 m. Vasario mėn. Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonėms, patyrusiems klubo lūžius, reabilitacinė funkcinių pratimų programa, tokia kaip laipiojimo laipteliai, pagerino sveikatos būklę net ir esant minimaliai fizinei terapijai. Bet kokius pratimus, kuriuos atliekate po reikalingos reabilitacijos ar be jos, turi patvirtinti jūsų sveikatos priežiūros komanda.
JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams sako, kad suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų atlikti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinio aktyvumo. Be to, kiekviena pagrindinė raumenų grupė turėtų būti treniruojama stiprinant pratimus du kartus per savaitę. Aerobinio aktyvumo rekomendacijos gali būti dvigubai didesnės, tačiau jas gali riboti ir jūsų fizinės galimybės. Paklauskite savo gydytojo, kaip galite įvykdyti savo kūno rengybos reikalavimus.
Jėgos treniruotės ant ramentų
Pasitarkite su gydytoju apie svorių kėlimą, kai esate ant ramentų. Patyręs kineziterapeutas ar asmeninis treneris gali padėti sukurti rutiną, kaip išlaikyti jėgas sveikuose raumenyse, tuo pačiu pakankamai ilsintis ir reabilituojant tuos, kuriems reikia laiko išgydyti, ir vėliau atgauti visas jėgas, prarastas atsigaunant.
Saugiausios mankštos žmonėms su ramentais yra mašininės, todėl jums nereikia jaudintis, kai numesite laisvus svorius ar turėsite stebėtojų, kurie žino, kaip dirbti su jūsų ypatingais apribojimais. Turėdami medicininį patvirtinimą, galite išbandyti krūtinės presus, liemenių nuleidimus, nugarines eiles, bicepso garbanas, tricepso presus ir plėtinius arba pagalbinį ištraukiamąjį aparatą, tačiau tik tuo atveju, jei galėsite saugiai patekti į vietą ir iš jos išlipti. Kai kurie žmonės taip pat gali atlikti kūno svorio pratimus, tokius kaip modifikuoti stumiamieji (atsiklaupdami ant kelių arba tik ant vienos kojos), vienos kojos tempiami atsilenkimai ir pagrindiniai pratimai, pavyzdžiui, susiraukimai.
Aerobiniai ramentai Treniruotės variantai
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, beveik pusė visų suaugusiųjų su negalia nedaro jokio aerobinio fizinio aktyvumo. Kaip pabrėžia Sveikatos departamentas, daugelis sunkumų, su kuriais susiduria žmonės su negalia, pavyzdžiui, mažos pajamos, socialinės paramos stoka, transporto trūkumas ar prieinamų patalpų stoka, yra neigiamai susiję su mankšta.
Vaikščiodami ir lipdami laiptais galite būti riba, kai esate ramentais, tačiau jei norite įtemptesnės rutinos, paklauskite apie rankos ciklo ar ergometro prieigą. Priklausomai nuo jūsų sužalojimo, uždaras rankų ciklas (pavyzdžiui, dviratis, bet rankoms) gali būti puiki galimybė padidinti jūsų širdies ritmą. Įspūdingai, galbūt galėsite naudoti „mini dviratį“, esantį po darbalaukiu, kaip rankinį dviratį.
Taip pat galite paklausti savo gydytojo, ar mokate plaukti, nes baseino plūdrumas leidžia treniruotis dideliais rankų ar kojų raumenimis, nekeliant jokios įtakos jūsų sužalojimui. Galite rasti traukiamąjį plūdurą ar kitą apatinės kūno dalies plūduriavimo prietaisą, naudingą kojoms palaikyti, tuo metu, kai dėmesys sutelkiamas į viršutinę kūno dalį.
