Kathleen Zelman, RD, MPH, jei jūsų liemenė jaučiasi aptempta, nesate vieniša - 60 procentų suaugusiųjų nešioja papildomą svorį viduryje. „Zelmanas“ sako, kad suaugę vyrai, moterys po menopauzės, žmonės, kurie kasdien vartoja daugiau nei kelis alkoholinius gėrimus, ir rūkaliai. Nors įprasti pilvo apklotai yra įprasti kaip „normalus“ senėjimo rezultatas, nešiotis „atsarginę padangą“ ar „muffino viršūnę“ gali būti kenksminga jūsų sveikatai. Laimei, ši kūno sritis dažnai pirmoji numeta svorio, kai keičiate maistą ir keičiate gyvenimo būdą.
Vidutinio svorio svorio tipai
Jei jūsų viduryje yra suspaudžiamos „meilės rankenėlės“, „balno krepšiai“ arba „nugaros riebalai“, tai yra poodiniai riebalai, esantys po oda. Šie riebalai kaupiasi lėtai ir jų sunku atsikratyti. Šie riebalai gali būti negražūs ir varginantys, todėl padidės jūsų bendras svoris. Nors priaugant per daug svorio, tai gali tapti problemiška, tačiau gydytojai poodinius riebalus paprastai nelaiko pavojingais jūsų sveikatai kaip gilesnius pilvo riebalus.
Kiaulienos ar obuolio forma, kita vertus, rodo, kokį svorį jūs įgijote viduryje, yra visceraliniai riebalai - tokie, kokie yra giliai po oda, supančiais jūsų organus. Šio tipo vidutinio svorio svorio padidėjimas gali sutrikdyti normalią hormonų funkciją ir turėti sąsajų su širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu. Didžiausią nerimą kelia 35 ir daugiau colių liemens išmatavimai moterims ir 40 colių ar daugiau vyrų.
Maisto ir vidutinio svorio svorio padidėjimas
Jūsų pasirinktos maisto rūšys greičiausiai turi įtakos svorio padidėjimui viduryje. Tai gali prisidėti vartojant per daug rafinuotų grūdų - pavyzdžiui, baltos duonos ir makaronų, pavyzdžiui, pusryčių košės ir kepinių. 2010 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbti 2800 tiriamųjų mitybos įpročių tyrimai nustatė, kad rafinuotų grūdų vartojimas turi tiesioginį ryšį tiek su poodiniais, tiek su vidaus organų pilvo riebalais. Padidėjęs neskaldytų grūdų, tokių kaip viso grūdo duona ir makaronai, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, miežiai, kvinoja ir soros, vartojimas gali padėti sumažinti jūsų vidurinę dalį.
Galbūt kalti ir jūsų pasirinkti riebalai. 2014 m. Žurnale „Diabetas“ išspausdintame tyrime nustatyta, kad tiriamieji, kurie suvartoja daugiau sočiųjų riebalų, sukaupė daugiau visceralinių pilvo riebalų nei tie, kurie suvartoja daugiau polinesočiųjų riebalų. Sočiųjų riebalų yra gyvūniniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, riebiuose pieno produktuose ir svieste, o polinesočiųjų riebalų yra augaliniuose aliejuose ir žuvyje.
Maistas ir gėrimai, saldinti cukrumi, taip pat turi įtakos svorio augimui viduryje. 2009 m. Publikuotame leidinyje „The Journal of Clinical Investigation“ antsvorio ir nutukę asmenys, vartoję gaiviuosius gėrimus, pasaldintus aukštos fruktozės kukurūzų sirupu ar gliukoze, patyrė svorio padidėjimą, tačiau tik fruktozės saldintas gėrimas padidino vidaus organų pilvo riebalus.
Nors jokia dieta nebus skirta jūsų pilvo riebalams, atrodo, kad geras kelias į žoliapjovės vidurinę dalį yra protingesnis maisto pasirinkimas - nesmulkinti grūdai, liesi riebalai iš augalinio maisto ir žuvies bei sveikas, natūralus maistas, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, o ne su cukrumi. perdirbti maisto produktai ir gėrimai.
Pratimas ir tavo vidurys
Jei priaugote svorio pilvo srityje, tai gali būti mankštos trūkumas. Dėl prastų maisto produktų pasirinkimo kartu su sėdimu darbu ir gyvenimo būdu vidutinio kūno svorio svorio padidėjimas yra labiau tikėtinas. Tačiau pilvo riebalai gerai reaguoja į mankštą, sako Harvardo medicinos mokykla. Harvardas siūlo kūno svoriui numesti per dieną nuo 30 iki 60 minučių vidutinio intensyvumo mankštos - žvaliai vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu, naudoti kardio aparatus - ir derinti ją su mankšta pagal svorį. Vieno nedidelio tyrimo metu nutukusios moterys, dalyvavusios didelio intensyvumo aerobikos pratybose per keturis mėnesius, galėjo pilti daugiausiai pilvo riebalų - tiek vidaus organų, tiek poodinius. Rezultatai buvo paskelbti 2009 m. Žurnale „Medicina ir mokslas, sportas ir mankšta“.
Harvardas pabrėžia, kad nors tokie pratimai, kaip sėdėjimas, gali sutvirtinti pilvą, jie nepašalins giliųjų vidaus organų riebalų. Paklauskite savo gydytojo apie jums saugią mankštos programą.
Stresas ir pilvo riebalai
Stresas yra dar vienas veiksnys, kuris gali būti svorio padidėjimo viduryje priežastis. Jūsų kūnas reaguoja į natūralų stresą, kuris gali sutrikti, kai patiriate lėtinį stresą - galbūt turite sunkų darbą su sunkiu viršininku ar rūpinatės sergančiu šeimos nariu. Esant nuolatiniam stresui, jūsų kūnas išsiurbia per daug kortizolio - streso hormono. Galite persivalgyti, ypač maisto, kuriame jaučiatės paguoda, pavyzdžiui, saldžių patiekalų, arba pamėginkite per daug alkoholinių gėrimų. Kaip paaiškėja, kortizolis daro didesnį poveikį vidaus organų riebalų ląstelėms nei poodinės riebalų ląstelės, todėl kaupiasi gilūs pilvo riebalai.
Negalite pašalinti streso iš savo gyvenimo, bet galite pakeisti savo reakciją į jį. Padės streso valdymo metodai savo gyvenimo būdo priemonių rinkinyje. Pabandykite giliai įkvėpti prie savo stalo, kai viršininkas siautėja, arba užsiimkite joga, kai grįžtate namo iš darbo. Jums patinkanti veikla - pasivaikščiojimas miške, muzikos klausymasis, žaidimas su savo šunimi ar net spalvinimas - gali sukelti jums stresą ir sumažinti riziką priaugti svorio viduryje.
