Irklavimas yra sudėtinga, mažai įtakos širdies ir kraujagyslių treniruotėms, atliekanti visą jūsų kūną. Kadangi jūs naudojate tiek daug raumenų grupių vienu metu, irklavimas taip pat sudegina daug kalorijų: iki 754 kalorijų per valandą, jei sveriate 185 svarus., Teigiama „Harvard Health Publications“. Tačiau realią naudą iš savo irklavimo treniruočių namuose gausite tik tada, kai turėsite tinkamą mašiną ir žinosite, kaip ja naudotis.
Tipai
Namų irklavimo mašinos yra dviejų pagrindinių konfigūracijų. Dviejų rankenų irkluotojai imituoja sėdėjimo į valtį judesį. Ant bėgio pritvirtinta sėdynė slysta pirmyn ir atgal tarp dviejų rankenų, traukdama už rankenų, kad imituotų irklavimo judesį.
Vienos rankenos irklavimas imituoja greitojo irklavimo jausmą. Sėdynė vis tiek slysta pirmyn ir atgal ant bėgio laikiklio, tačiau užuot traukę ant dviejų rankenų, abi rankas naudojate ant vienos rankenos, kuri grandine pritvirtinta prie priešais jus esančio pasipriešinimo mechanizmo.
Pasipriešinimas
Irklavimo mašinos pasižymi keturiais pagrindiniais atsparumo tipais. Mažiausios klasės ir daugiausiai rankenų irkluotojai pasižymi hidrauliniu pasipriešinimu. Hidraulinis pasipriešinimas paprastai būna grubesnis nei kitų rūšių pasipriešinimas.
Oro pasipriešinimas artimai imituoja tikrojo irklavimo jausmą ir automatiškai prisitaiko prie jūsų tempo. Kuo sunkiau traukiate, tuo daugiau pasipriešinimo patiriate. Oro pasipriešinimo mašinos gali būti labai garsios.
Magnetinis pasipriešinimas paprastai būna lygus ir tylus, leisdamas iš anksto nustatyti mašinos pasipriešinimą. Aukščiausio lygio irklavimo mašinų atsparumas, atsparumas vandeniui, nėra kažkas, ką jūs galite turėti savo namuose; tam reikalingas didelis, sunkus vandens bakas, kad būtų imituojamas tikrojo irklavimo pojūtis.
Sandėliavimas
Daugybė, bet ne visos irklavimo mašinos sulankstomos saugojimui ir transportavimui. Dvigubos rankenos, hidraulinio pasipriešinimo irkluotojai paprastai būna kompaktiškiausi, trumpesniais slydimo bėgiais ir sulankstomi į mažesnę pakuotę, kad būtų lengviau laikyti. Ilgesni bėgiai ant magnetinių ir orui atsparių irkluotojų gali padaryti laikymą problematiškesnį, ypač jei irklavimas nesulankstytas.
Naudokite
Jei naudosite teisingai, jūs gausite didžiausią naudą iš savo namų arklavimo. Suimkite rankeną ar rankenas, nustatykite mašiną mažą pasipriešinimą ir rodykite į ekraną. Pradėkite nuo stiprios kojos pavaros, pastumdami sėdynę atgal nuo ekrano. Šiek tiek pakreipkite nuo klubų atgal ir patraukite rankeną link apatinių šonkaulių. Ištieskite rankas, šiek tiek pakreipkite į priekį, tada vėl rodykite į konsolę.
Kaina
Remiantis „Men's Total Fitness“, nuo 2010 m. Galite tikėtis išleisti nuo 600 USD iki 800 USD už kokybišką namų irklavimą - maždaug tiek, kiek sumokėtumėte už padorų treniruoklį ar pagrindinį motorizuotą bėgimo takelį ar elipsinį treniruoklį.
