Karnitinas yra antioksidantas, kurį naudoja jūsų kūnas, kad jūsų riebalai būtų paversti energija. Paprastai kūnas gamina daug karnitino, todėl papildai nėra būtini. Tačiau kai kurie žmonės vartoja maisto papildus tikėdamiesi padidinti svorio metimą, tačiau tyrimai, atrodo, nepalaiko šios praktikos. Prieš pradėdami vartoti L-karnitino papildus, pasitarkite su gydytoju, nes tai gali būti ne saugu visiems.
L-karnitino riebalų deginimo poveikis
Teoriškai padidėjęs karnitino kiekis raumenyse padidins sudegusių riebalų kiekį, tačiau papildomas L-karnitinas paprastai nepadidina karnitino kiekio raumenyse, teigiama apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame 2011 m. Spalio mėn. „Nutukimo apžvalgos“. Pavyzdžiui, 2004 m. paskelbtame „Annals of Nutrition and Metabolism“ tyrime su gyvūnais nustatyta, kad papildai L-karnitinu nepadidino riebalų nuostolių, o ištvermės treniruotės šį tikslą pasiekė. Jums gali būti geriau padidinti savo širdies darbą, užuot vartoję L-karnitino papildus riebalų praradimui.
L-karnitino svorio metimas
Manoma, kad L-karnitinas padeda padidinti raumenis, tuo pačiu mažindamas riebalus organizme, ir padeda žmonėms jaustis mažiau pavargusiems - visa tai gali pagerinti svorio metimo rezultatus. Tačiau teorija, kad L-karnitinas padeda padidinti raumenų masę ir mažinti kūno riebalus, neatrodo pagrįsta tyrimais. Pavyzdžiui, 2002 m. Publikuotame žurnale „Annals of Nutrition and Metabolism“ nustatyta, kad papildomas L-karnitinas nepadėjo pagerinti kūno sudėjimo ar svorio netekimo kartu su mažesnio kaloringumo dieta. Geresnis būdas padidinti svorio metimą ir pagerinti savo kūno sudėjimą yra laikytis mažiau kalorijų reikalaujančios dietos, taip pat užsiimti širdies ir jėgos treniruotėmis. Pratimas padeda sukurti raumenis ir išlaikyti dabartinę raumenų masę, kartu sudeginant daugiau kalorijų, kad būtų lengviau mesti svorį.
Tinkamų aplinkybių sudarymas
Tyrimas, paskelbtas žurnale „Physiology“ 2011 m. Vasario mėn., Pranešė apie aplinkybes, kuriomis žmonėms padidėjo raumenų karnitinas. Mažiausiai šešis mėnesius reikia vartoti daug angliavandenių kartu su du kartus per parą vartojamu L-karnitino kiekiu, nes trumpesni laikotarpiai neparodė, kad padidėtų raumenų karnitino kiekis. Dėl padidėjusio raumenų karnitino dalyviai galėjo mankštintis ilgiau, nesijaudami, lyg dirbtų taip sunkiai. Padidinus pratimų ilgį ir intensyvumą, gali būti lengviau mesti svorį, tačiau kai kuriems žmonėms sunkiau mesti svorį vartojant didelius angliavandenių kiekius, todėl neaišku, ar šis aplinkybių rinkinys iš tikrųjų bus naudingas norint numesti svorio.. Tolesni tyrimai yra būtini norint patikrinti šį poveikį ir ar jie gali sukelti didesnį svorio metimą.
Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Kai kuriems žmonėms karnitinas gali sukelti žuvų kūno kvapą, pilvo spazmus, pykinimą, vėmimą, raumenų silpnumą, išbėrimą, apetito padidėjimą, viduriavimą ar kūno kvapą, ypač vartojant dideles dozes, kurios randamos maisto papilduose. Gali būti nesaugu vartoti šį papildą, jei sergate kepenų ar inkstų ligomis, padidėjęs kraujospūdis, traukulių priepuoliai ar sergate cukriniu diabetu. Karnitinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant kraujo skiediklius ir skydliaukės hormonus, todėl pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar papildyti karnitiną jums yra saugu, ir, jei taip, išsiaiškinkite, kokia teisinga dozė.
Kaip sumažinto kaloringumo dietos dalis
Karnitinas natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, todėl nebūtinai turite pirkti maisto papildus, kad padidintumėte suvartojimą. Į savo racioną įtraukite tokius produktus kaip neriebus pieno produktas, liesa raudona mėsa, vištiena be odos, žuvis, žemės riešutų sviestas, avokadai, šparagai ir nenugriebti kviečiai. Visi šie maisto produktai gali turėti vietą subalansuotoje, mažai kalorijų turinčioje dietoje, skirtoje svorio metimui, kurią turėtų sudaryti vaisių, daržovių, liesų baltymų, sveikų riebalų ir neskaldytų grūdų mišinys. Kiekvieną dieną išpjaustę nuo 500 iki 1 000 kalorijų iš įprasto suvartojamo kalorijų kiekio, galite numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
