Pratimai, žadantys ištirpdyti jūsų vidurį, yra kabinetas kūno rengybos žurnaluose ir svetainėse. Nors šie judesiai gali priversti jus jausti nudegimą, kol jie lavina jūsų pilvo raumenis, jie neatleis jūsų nuo riebalų, dengiančių jūsų pilvą. Vykdydami išsamią svorio metimo programą, orientuotą į sveiko maisto pasirinkimą, kalorijų suvartojimo sumažinimą ir bendro judėjimo skatinimą, siūlo geriausią metodą, padedantį supjaustyti skrandį.
Apie skrandžio riebalus
Jūsų pilvas turi dviejų rūšių riebalus - poodinius riebalus ir vidaus organų riebalus. Poodiniai riebalai yra purūs, minkšti riebalai, esantys po oda. Poodiniai riebalai yra ypatingai užsispyrę riebalai, kuriuos reikia prarasti, tačiau nedidelis jų kiekis nepadidins jūsų ligos rizikos.
Visceraliniai riebalai yra giliai jūsų pilve, jaučiasi beveik stangrūs liesti ir sukelia jūsų liemens išsikišimą. Visceraliniai riebalai yra ypač klastingi riebalų tipai, nes jie uždengia vidaus organus, o, veikdami kaip endokrininiai organai, išleidžia į jūsų kraują junginius, kurie veikia kitus audinius. Tai taip pat padidina tokių ligų, kaip 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos bei kai kurie vėžys, riziką. Vyro liemens apimtis yra didesnė nei 40 colių, o moters liemens ilgis didesnis nei 35 coliai rodo per daug vidaus organų riebalų.
Kaip sumažinsite riebalus
Darydami mankštos treniruotes vietoje, galite pasijusti taip, tarsi ištirpdytumėte riebalus, kai pasisuktų, susigūžtų ir atsilenktų šonai. Bet net jei suaktyvinate savo raumenis, jūs beveik nepaveikiate riebalų.
Jūs deginote riebalus, kai jūsų kūnas negauna pakankamai kalorijų degalams ir pagrindinėms kūno funkcijoms. Tada jūsų kūnas virsta riebalais, kurie jūsų riebalų ląstelėse kaupiasi kaip trigliceridai. Tačiau trigliceridai negali būti tiesiogiai naudojami energijai. Pirmiausia turite juos paversti riebiosiomis rūgštimis ir gliceroliu, kuriuos jūsų kūnas paskui naudoja sudėtingame procese energijai sukurti.
Bet jūs negalite pasirinkti dėmių, iš kurių jūsų kūnas mobilizuoja tas riebalų atsargas - riebalų deginimo modelis pagrįstas genetika ir hormonais. Nors pilvo pratimai atrodo sunkūs, jie nenaudoja daug energijos pertekliaus, todėl mobilizuoja riebalų atsargas.
Suskaičiuokite, kiek kalorijų reikia
Jūs netenkate poodinių ir visceralinių pilvo riebalų, valgydami sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą ir daugiau fizinio aktyvumo. Kadangi visceraliniai riebalai yra biologiškai aktyvūs, visceraliniai riebalai dažnai yra tie riebalai, kurie pirmiausia reaguoja į šias priemones. Priešingai, poodiniai riebalai išskiria daugiau sveikų molekulių, įskaitant leptiną - hormoną, kuris prisideda prie pilnatvės, ir adinopektiną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų kūno galimybes perdirbti maistinius cukrų ir riebalus. Dėl to jūsų kūnas mažiau skuba atpalaiduoti poodinius riebalus.
Norėdami nustatyti kalorijų kiekį, kuris tinka jūsų pilvo riebalų nuostolių tikslui pasiekti, naudokite internetinę skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų sudeginate per dieną. Tada atimkite 500–1000 kalorijų, kad gautumėte kalorijų kiekį, kuris padės numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Vis dėlto venkite per mažo deficito. Suvartojus mažiau nei 1 200–1 400 kalorijų per dieną moteriai arba mažiau nei 1600–1800 kalorijų per dieną vyrui, jūsų organizmas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir gali sutrikti mityba bei prarasti raumenys.
Fizinis aktyvumas plokštesniam pilvui
Tikslingi pilvo pratimai turėtų būti jūsų pratimų programos dalis, norint numesti riebalus, tačiau jie nėra vienintelė dalis. Užsiimant aerobine veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu ar plaukimu, sunaudojama daugiau energijos, taigi sudeginsite daugiau kalorijų, kad padidintumėte kalorijų deficitą. Didesnis dienos aktyvumas taip pat prisideda prie didesnio kalorijų sudeginimo. Pvz., Bakstelėkite koja, lipkite laiptais arba išlipkite iš autobuso viena stotelė anksčiau. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja per savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos; Jei gausite daugiau nei tai, tai gali suteikti dar daugiau naudos sveikatai ir numesti svorio.
Atlikdami jėgos treniruotes visoms pagrindinėms raumenų grupėms, galite palaikyti raumenis, nes sukuriate kalorijų deficitą, kad numestumėte svorio. Jūsų abs yra viena iš šių raumenų grupių, taip pat krūtinė, nugara, pečiai, rankos, šlaunys ir klubai. Raumenys yra labiau metaboliškai aktyvus audinys nei riebalai, todėl jūsų kūnas sunaudoja daugiau kalorijų raumenims palaikyti, o ne riebaliniam audiniui. Tai automatiškai padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai palengvina kalorijų deficito susidarymą.
