Sprinteris veikia kuo greičiau per trumpą laiko tarpą ar atstumą. Nors sprintas sudegina daug kalorijų, tačiau jūsų kūnas neturi pakankamai laiko naudoti riebalus kaip degalų šaltinį sprinto metu. Daugelis žmonių, norinčių mesti svorį, dažnai susipainioja, koks mankštos būdas yra geriausias norint sumažinti riebalų kiekį. Anot Roberto dos Remedios, kanjonų koledžo, esančio Santa Clarita mieste, Kalifornijoje, greičio, jėgos ir kondicionavimo direktoriaus, geriausias būdas deginti riebalus yra atlikti didelio intensyvumo pratimus.
Ilgalaikė energija
Aerobinis pratimas yra bet koks pratimas, kurį galite išlaikyti ilgą laiką pastoviu tempu, pavyzdžiui, bėgiojimas ir ėjimas. Jūsų kūnas energijai gaminti naudoja deguonį, gliukozę ir riebalus aerobiniame metabolizme. Sprintas nenaudoja aerobinio metabolizmo kelio, bet veikia jį spręsdamas.
Intensyvi energija
Anaerobinis pratimas nereikalauja, kad atliktumėte deguonį. Pagrindinis jūsų kūno degalų šaltinis yra daug energijos gaunantys junginiai, vadinami adenozino trifosfatu (ATP), kurie kaupiami ir perdirbami jūsų raumenyse. Kadangi jūsų kūnas turi ribotą kiekį ATP saugyklų, negalėsite atlikti didelio intensyvumo pratimų ilgiau nei 10 sekundžių. Anot Verno Gambetta, „Gambetta Sports Training Systems“ direktoriaus, Sarasota, Florida, jūsų kūnas naudoja saugomą ATP ir šiek tiek gliukozės energijai sprinto metu. Ilgesniems sprintams ar bet kokiems didelio intensyvumo pratimams jūsų kūnas naudoja gliukozę kaip energijos šaltinį, kad būtų daugiau ATP.
EPOC: „Papildomas degiklis“
Po sprinto treniruotės padidėja jūsų organizmo medžiagų apykaita, kad atsistatytų deguonies trūkumas ir atsigautų ramybės būsena. Šis procesas vadinamas per dideliu suvartojimu po treniruotės arba EPOC, kai jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų po įtemptos mankštos. Kol jūsų kūnas remontuoja raumenų audinius ir papildo ląstelių maistines medžiagas, jis naudoja riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį EPOC. 1994 m. Kvebeko Lavalo universiteto (Kanada) fizinių pratimų fiziologas dr. Angelo Trembblay atliko EPOC tyrimą su dviem žmonių grupėmis. Viena grupė darė didelio intensyvumo pratimus keliais intervalais, o antroji grupė darė pastovaus tempo aerobiką. Pirmoji grupė sudegino tris kartus daugiau kūno riebalų nei antroji grupė. Todėl sprintas sukelia jūsų organizmui EPOC, kuris energijai sunaudoti naudoja riebalus.
Būkite geresnis degiklis
Daugelis žmonių mano, kad ilgą laiką atliekant žemo intensyvumo pratimus, sudeginamas didžiausias riebalų kiekis. Nors jūsų kūnas sunaudoja apie 50 procentų riebalų kalorijų mažo intensyvumo treniruotėse, sudeginamų kalorijų skaičius yra daug mažesnis nei didelio intensyvumo mankštos metu, kai maždaug 90 procentų savo energijos sunaudojama iš gliukozės. Pasak Gambetta, EPOC poveikis atliekant sprintus ir kitus didelio intensyvumo pratimus padės jums sudeginti riebalus po mankštos.
Geriausias iš abiejų pasaulių
Pratimų dažnis ir trukmė daro didelę įtaką tam, kiek riebalų sudeginote per tam tikrą laiką. Ilgalaikis ištvermės pratimas gali būti toks pat efektyvus kaip ir sprintas, jei jis atliekamas pastoviai. Sprint sudeginama daugiau kalorijų per vieną treniruotę, tačiau vieno sprinto trukmė yra tik sekundės, palyginti su minutėmis ar valandomis ištvermės. Sprintai tarp ilgesnių ištvermės pratimų, metodų, vadinamų didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, arba HIIT, duos tiek aerobinę, tiek anaerobinę riebalų apykaitos naudą.
