Kelio skausmas atsiranda dėl sudėtingos biomechaninės sąveikos. Blauzdos raumenų grupė, esanti užpakalinėje kojos dalyje, padeda palaikyti kelį. Šis palaikomasis vaidmuo padaro šiuos raumenis pagrindiniu veiksniu apsaugant nuo kelio traumos ir išvengiant kelio skausmo. Dėl netinkamai veikiančių pakabos juostų atsiranda neteisingų judesių įpročių, kurie daro įtaką jūsų kelių tiesumui ir sveikatai.
Identifikavimas
Kolektyvinę raumenų grupę, vadinamą žiurkėnais, sudaro bicepsas femoris, semitendinosus ir semimembranosus. Jie atsiranda po jūsų sėdinčiais kaulais ir tvirtinami už kelio, todėl jie turi lemiamą reikšmę kelio stabilumui.
Funkcija
Kelnaitės sulenkia kelį, o koja judama už kūno. Jie suaktyvėja einant, bėgiojant ir šokinėjant. Sinsinačio vaikų ligoninės medicinos centro sporto medicinos biodinamikos centro direktorius dr. Timothy E. Hewett 2008 m. Sausio mėn. Leidinyje „Ortopedija“ paaiškina, kodėl sportininkės yra labiau linkusios į kelio skausmus ir traumas. Moterys linkusios į stipresnį keturgalį plaštaką nei į pakaušį. Dėl tokio raumenų disbalanso jie nusileidžia nuo šuolio tiesiais keliais. Šis nusileidimo mechanizmas neleidžia pakabos strypams lankstytis ir apsaugoti kelio.
Klaidingos nuomonės
Nors kai kurie žmonės mano, kad tempimas yra sprendimas dėl kelio sąnario sukeltų kelio skausmų, „Gambetta Training Systems“ savininkas Vernas Gambetta perspėja dėl hiper-lankstumo pavojaus ir pataria, kad sąnarių vientisumas niekada neturėtų būti pažeistas, o ne per didelis lankstumas. Per daug įtempę savo pakaušį, galite pakenkti sąnario stabilumui, todėl keliai gali būti pažeidžiami. Būtinai subalansuokite tempimą su jėgos treniruotėmis.
Svarstymai
Dėl netinkamo klubo sąnario lenkimo, pakaušio ir gleivinės raumenų sąveikos taip pat gali atsirasti kelio skausmas. Kai dėl per didelio sėdėjimo klubo lankstai įtempiami, gleivinės raumenys susilpnėja. Jennifer Lewis, fizinės terapijos terapijos specialistė, dirbusi „Athlete's Performance“ Los Andžele, aiškina, kad susiaurėjus sėdmenims, pakaušiai perima savo darbą. Nors jie paprastai padeda gleivinės raumenims, jie užima pagrindinį vaidmenį. Paprastai jie nėra pakankamai stiprūs, kad prisiimtų šią užduotį, todėl ilgainiui yra perkrauti ir įtempti. Įtemptas pakaušio raištis siūlo nepakankamą kelio sąnario palaikymą, todėl skauda kelį.
Prevencija / sprendimas
Profilaktiniai pratimai yra nepaprastai svarbūs sveikiems keliams. Laikykite savo klubo lankstymus lanksčius, atlikdami tempimo pratimus, ir atlikite pakaušio pratimus, tokius kaip kojų garbanos, kad keliai būtų stabilūs. Paprašykite kūno rengybos instruktoriaus įvertinti jūsų laikyseną. Jei esate linkę per daug prailginti ar užrakinti kelius, galite per daug ištempti ir susilpninti ryšį tarp jūsų pakaušio ir kelio galo.
