Maistas nesukelia prakaitavimo naktį ar karšto bangos viduryje miego, tačiau jie gali sukelti ar pabloginti paūmėjimą, jei esate linkęs į juos. Sveika mityba, apribota tam tikrais maisto produktais, gali padėti ne tik kreiptis į gydytoją dėl pagrindinių priežasčių, tokių kaip hormonų disbalansas, susijęs su menopauze, infekcijomis, vėžiu, ir tam tikrų vaistų, bet ir palengvinti jūsų simptomus. Taip pat gali padėti vengti tam tikrų maisto produktų prieš miegą.
Dažni probleminiai maisto produktai
Kai kurios moterys mano, kad dėl cukraus turinčios dietos atsiranda karščio bangos, praneša Klivlando klinika. 2013 m. Balandžio mėn. „Amerikos žurnale apie klinikinę mitybą“ paskelbti tyrimai išanalizavo 6 040 moterų dietas ir naktinio prakaito simptomus. Riebalų ir cukraus dieta buvo susijusi su padidėjusia simptomų rizika, tuo tarpu sveikesnė, Viduržemio jūros regiono dieta, akcentuojanti daržoves, vaisius, grūdus ir sveikus riebalus, buvo susijusi su mažiau simptomų. Taip pat gali prisidėti aštrus maistas, alkoholis ir kofeinas. Gydytoja ir moterų sveikatos ekspertė Christiane Northrup rekomenduoja vieną savaitę vengti kofeino, kad nustatytų, ar jis prisideda prie jūsų simptomų, todėl to reikėtų vengti. Nakties prakaitavimą gali paskatinti ir viskas, kas pakelia jūsų kūno temperatūrą, įskaitant šiltą ar karštą maistą ir gėrimus.
Sveikos alternatyvos
Užuot ieškoję saldainių ar gaiviųjų gėrimų dėl saldaus skonio, turėkite šviežių vaisių ar saldžių daržovių, pavyzdžiui, keptos saldžiosios bulvės, nusausintos su cinamonu. Šie maisto produktai suteikia gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, o bendra mitybinė dieta gali padėti sumažinti su menopauze susijusius nepatogumus, tokius kaip karštos bangos. Karštus patiekalus ir gėrimus, tokius kaip sriubos ir arbatos, leiskite atvėsinti prieš vartodami juos prieš vakarienę ar po jo. Jei kofeinas pablogina jūsų simptomus, iškeiskite kavą ir juodąją arbatą į vaistažolių arbatą, kurioje nėra kofeino, pavyzdžiui, ramunėlių, kurios galėtų pagerinti ramybę. Švelnaus skonio žolelės ir prieskoniai, tokie kaip raudonėlis ir bazilikas, ir nedidelis grynų sulčių, tokių kaip citrina ar apelsinas, kiekiai suteikia naudingų prieskonių pagardų.
Kiti naudingi maisto produktai
Augalų estrogenai gali padėti sumažinti karščio bangas, nes jie veikia kaip estrogenai jūsų kūne, sako Cleveland klinika. Maisto šaltiniai yra vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, ir sveiki grūdai, tokie kaip avižos ir rudieji ryžiai. Sojos produktuose, įskaitant nesmulkintas sojų pupeles, sojos miltus, sojos baltymų miltelius ir miso sriubą, ypač gausu augalų estrogenų, vadinamų izoflavonais. Norėdami valgyti Viduržemio jūros regiono dietą, nesveikus riebalų šaltinius, tokius kaip riebi mėsa ir sūriai, pakeiskite širdžiai sveikomis alternatyvomis, tokiomis kaip žuvis ir alyvuogių aliejus.
Naudinga elgsena
Kadangi maistas žmones veikia skirtingai, atkreipkite dėmesį į tai, kurie daiktai atrodo anksčiau nei prakaituojate naktį, tada venkite jų prieš miegą - kai jie greičiausiai prisideda prie naktinio prakaitavimo. Klivlando klinika taip pat rekomenduoja mankštintis reguliariai, didinti atsipalaidavimą per tokias praktikas kaip joga, prieš miegą pasiimant šiltą vonią ar dušą ir miegoti vėsioje patalpoje. Valgymas apgalvotai - nesiblaškydamas - gali padėti pagerinti apetito supratimą ir kontroliuoti porcijas, o tai yra svarbu, nes nešiojant svarų perteklių gali padidėti prakaitavimas naktį.
