Nors mūsų kultūra dažnai daro prielaidą, kad apdailos žmonės taip pat yra tinkami, ne visada taip yra. Net liesas žmogus gali pernešti perteklinį riebalų kiekį.
Kalbant apie atvirkštinę pusę, kai kurie žmonės turi pavojingą nepakankamą svorį. Abi šios problemos gali būti išspręstos įsipareigojant pakeisti gyvenimo būdą.
Kai tu esi viduje
Tai gali būti normalus jūsų ūgio svoris, tačiau vis tiek didesnė riebalų koncentracija, nei rodo paprasčiausia kūno masės indekso (KMI) formulė. Skaičius, kurį galima nustatyti gydytojo kabinete arba naudojantis internetine priemone, gaunamas padalijus asmens svorį iš ūgio kvadrato.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad daugumai žmonių KMI įrankis pasakoja gana tikslią istoriją, nes jis pagrįstas vidutiniu riebalų kiekiu panašaus ūgio ir svorio žmonėms. Tačiau kai žmonėms kyla didesnis riebalų kiekis, gydytojams gali tekti matuoti riebalus slankmačiais ar kitais būdais.
Didelis riebalų kiekis, nepaisant paviršutiniškai normalaus KMI, yra žinomas kaip „normalaus svorio nutukimas“. Anot Mayo klinikos, tai kelia pavojų padidėjusiam kraujospūdžiui ir širdies ligoms. Žmonės, turintys normalaus svorio nutukimą, taip pat linkę į mažesnę kaulų masę ir blogesnį širdies ir kraujagyslių sistemos būklę nei panašaus ūgio ir svorio žmonės.
: Kas sukelia pilvuko maišelį liesoms merginoms?
„Nematomų“ riebalų praradimas
Ar esate normalaus svorio ar liesas, bet dažnai kvėpuojate? Jei įtariate, kad turite normalaus svorio nutukimo ypatybes, vis dar galite pagerinti savo kūno rengybos lygį.
- Nurodykite aktyvumo lygį, kuriuo jums atsibodo, ar tai yra taip paprasta, kaip paprastas namų tvarkymas; vidutinio sunkumo, kaip laipiojimas laiptais; ar sunku, kaip bėgiojimas.
- Pradėkite nuo veiklos, kuri priverčia jus atsibusti, ir kiekvieną kartą darykite daugiau laiko ir (arba) intensyvumo lygio. Kiekvieną savaitę pridėkite papildomą dieną, kai darote šiek tiek kardio, ir pasikvieskite draugą, kuris padėtų jums to laikytis.
- Paprašykite savo gydytojo padėti jums sukurti dietą, kurioje būtų mažiau sočiųjų riebalų ir rafinuoto cukraus, o taip pat būtų daugiau skaidulų, sveikųjų riebalų, liesų baltymų, gausių vaisių ir daržovių.
Ar turite „lieso žmogaus“ bliuzą?
Jei esate ne tik liesas žmogus, bet ir turite per mažai svorio, galite rizikuoti sveikatos problemomis. Nesvarbu, ar sąmoningai sumažinote per daug kalorijų, patiriate stresą ar turite genetinį polinkį į didelę medžiagų apykaitą, tapimas per mažu svoriu nėra ženklas į gerą sveikatą. Jūsų KMI gali suteikti jums supratimo, ar jūsų ūgis laikomas nepakankamu svoriu.
Amerikos šeimos gydytojų akademija įspėja apie nepakankamo svorio pavojų. Tarp sveikatos problemų, su kuriomis gali susidurti chroniškai liesas žmogus, yra padidėjusi osteoporozės, sumažėjusio imuniteto, plaukų slinkimo, anemijos, vaisingumo problemų ir uždelsto vystymosi rizika paaugliams ir jaunesniems vaikams. Taip pat labiau tikėtina, kad esate liesas, bet dažniau iškvėpiate.
Pereiti nuo plono prie tinkamo
Jei esate liesas, bet dažnai kvėpuojate, jūsų bendrą kūno rengybos lygį reikia gerinti. JAV sveikatos departamento ir žmonių tarnybos moterų sveikatos tarnyba siūlo patarimų, kaip labiau pasportuoti, kai turite mažo svorio. Jų patarimai apima:
- Bendradarbiavimas su gydytoju, kad būtų sukurta dieta, kuri palaipsniui padidina suvartojamų kalorijų skaičių, nenaudodami nesveiko maisto, kad pasiektumėte tas kalorijas
- Sukurkite kūno rengybos planą, kuriame būtų atsižvelgiama į jūsų dabartinę sveikatos būklę. Jei turite rimtą svorį, šokinėti į intensyvią kardio programą gali būti per daug.
- Palaipsniui didinkite širdies darbą, kurį darote kiekvienoje sesijoje
- Pradėti jėgos treniruotės raumenų masei kaupti
