Riešo kanalo sindromas yra rankos ir riešo sutrikimas. Riešo kaulas, siauras tunelis, suformuotas iš riešo kaulų ir audinių, apsaugo vidurinį nervą, kuris kontroliuoja nykščio ir pirmųjų trijų pirštų judesius. Kai riešo kanale esantys raiščiai ir sausgyslės patinsta ar užsidega, jie gali prispausti prie nervo, dėl to gali atsirasti skausmas ar tirpimas rankoje, rieše ar dilbyje. Nors riešo kanalo sindromas dažniausiai susijęs su pasikartojančiu judesiu, jį taip pat gali sukelti sužalojimas ar tam tikros sveikatos sąlygos, pavyzdžiui, reumatoidinis artritas.
Riešo apskritimai
Merilendo universiteto medicinos centre tarp siūlomų pratimų yra riešo ratas, siekiant sumažinti riešo kanalo sindromo riziką. Ištieskite rodyklę ir vidurinius pirštus, uždarydami kitus pirštus. Pasukite riešus taip, lyg brėžtumėte ore ratą dviem pirštų galiukais. Padarykite penkis apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir penkis; pakartokite kita ranka.
Piršto pratimai
Artrito fondas rekomenduoja mankštinti ranką kas 15 minučių naudojant kompiuterinę pelę, kad būtų pagerinta rankos kraujotaka. Padarykite kumštį, tada stumkite pirštus į ištiesintą padėtį. Taip pat galite padaryti kumštį, tada išskėskite pirštus, kiek galite. Pakartokite abu pratimus 5-10 kartų. Jogos instruktorė Ellen Serber siūlo šį nykščio tempimo pratimą: padėkite dešinės rankos delną žemyn ant lygaus paviršiaus. Kairiąja ranka lėtai ištieskite dešinįjį nykštį nuo rodomojo piršto, išlaikydami atsipalaidavusius pirštus. Prieš ištiesdami priešingą nykštį, palaikykite keletą sekundžių.
Dilbio mankšta
Laikydami atsipalaidavusius dilbius, sumažinsite riešų įtampą. Ištieskite šiuos raumenis, sujungdami rankas priešais krūtinę, pirštais į viršų nukreipdami į maldą. Laikydami delnus kartu, alkūnes patraukite iki dilbio lygio. 10 sekundžių palaikykite ruožą, tada švelniai papurtykite rankas ir riešus, kad juos atlaisvintumėte.
Pečių mankšta
Jūsų pečiai gali patirti didelę įtampą, kuri paveikia rankas, riešus ir pirštus. Atsipalaiduokite šią kūno dalį stovėdami atsipalaidavę, rankomis šonu. Suspauskite pečius į viršų, tada suspauskite juos atgal, ištempkite žemyn ir galiausiai paspauskite į priekį. Visas sukimas turėtų būti atliekamas lėtai, trunkant maždaug 7 sekundes.
Kaklo mankšta
Periodiškai atlikdami švelnų kaklo tempimą, galite atsipalaiduoti visame kūne. Tiesioje sėdimoje padėtyje uždėkite dešinę ranką ant kairiojo peties. Laikydami pečių žemyn, lėtai nulenkite galvą žemyn ir šiek tiek pasukite į dešinę. Laikykite ruožą 5 sekundes. Jei norite, ruožas gali būti padidintas sukant galvą į dešinę. Pakartokite iš kitos pusės.
Apribojimai
„MayoClinic.com“ perspėja, kad nors riešo kanalo pratimai gali būti naudingi po operacijos arba kaip priedas prie kitų gydymo būdų, jie greičiausiai nesumažins šios būklės sukelto skausmo ar tirpimo. Pratimai neturėtų būti laikomi medicininio gydymo pakaitalais, tokiais kaip chirurgija ar riešo plyšimas.
