Pratimai yra kaip vaistas. Tinkamai vartojant dozę, ji gali būti naudinga, tačiau viršijanti - gali būti kenksminga. Skirtingi sportininkai turi skirtingą toleranciją stresui. Vienam žmogui varginanti treniruotė gali būti įprasta treniruotė kitam. Svarbiausia yra rasti jums tinkamą mankštos lygį, kuris leistų jūsų kūnui palaikyti ir didinti kūno rengybą, nekeliant jam per daug streso ir didinant jūsų galimybes užsikrėsti infekcija dėl laikinai susilpnėjusios imuninės sistemos.
Imuninės sistemos stiprinimas
Galima energingai mankštintis, tačiau ne per daug, nesukeliant streso imuninei sistemai. Fizinio pasirengimo ir sporto tyrimų tarybos 2001 m. Birželio mėn. Pranešime teigiama, kad nuo 60 proc. Iki 90 proc. Atsidavusių mėgėjų ir profesionalių sportininkų, kurie per daug nesitreniruoja, jie serga mažiau peršalimo ligų nei tie, kurie nesportuoja.. Rice'o universiteto asocijuotos komandos gydytojas daktaras Markas Jenkinsas svetainėje „SportsMedWeb“ rašo, kad pagerinta imuninė funkcija atliekant saikingą mankštą „ypač būdinga vyresniems sportininkams ir atrodo, kad reguliarūs mankštos pratimai gali padėti sumažinti su amžiumi susijusį imuninės sistemos funkcijos sumažėjimą."
Silpnėja imuninė sistema
Prezidento taryba padarė išvadą, kad „daugumai ištvermės reikalaujančių sportininkų URTI ar viršutinių kvėpavimo takų infekcijos rizika turėtų būti patiriama reguliarių treniruočių metu, o URTI rizika didėja per dideles treniruotes / pervargimą ir varžybas“. Nors kaupiamos sunkios treniruotės gali susilpninti imunitetą, net ir viena ypač intensyvaus mankštos sesija gali kelti pavojų sportininkui. Pavyzdžiui, Jenkins nurodo pastebėjimą, kad netrukus po ultramaratono pabaigos du trečdaliai dalyvių sukūrė URTI. "Jis daro išvadą, kad"… kaupiamasis pervargimas silpnina atleto imuninę sistemą, todėl dažnai pasireiškia ligos ir sužalojimai “.
Per daug pratimų poveikis imunitetui
Daugiau nei vieną imuninės sistemos komponentą gali susilpninti per didelis treniruotės - pavyzdžiui, daugiau nei 90 minučių intensyviai mankštinantis. Tai apima imuninės sistemos ląstelių, tokių kaip baltųjų kraujo kūnelių, antikūnų, ir priešuždegiminių bei priešuždegiminių biocheminių medžiagų, tokių kaip citokinai, skaičiaus ir funkcijos pokyčius. Per 3–72 valandas po pernelyg intensyvios treniruotės gali būti „atviras langas“, per kurį „virusai ir bakterijos gali įsitvirtinti, padidindami subklinikinės ir klinikinės infekcijos riziką. Taigi gali padidėti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų rizika. kai sportininkai peržengs normalias ribas “, - teigė Jenkinsas.
Vengimas perdegimo
Svarbu stebėti, kaip jaučiatės, kad neperkrautumėte savo kūno. Jenkins siūlo tai padaryti laikant mankštos treniruočių žurnalą. Įrašę savo subjektyvius jausmus, kiek esate pavargę po kiekvienos treniruotės, galite padėti koreguoti treniruotės intensyvumą, jei jaučiate, kad neatsigaunate tarp treniruočių. Be gerai suplanuotos, lanksčios treniruočių programos, Jenkins rekomenduoja kiekvieną rytą registruoti širdies ritmą; jei tai padidėja kiekvieną dieną, galite per daug apkrauti savo kūną. Sveika mityba, pakankamas poilsis ir metinis gripo smūgis taip pat gali sumažinti imuninės sistemos stresą. Kreipkitės į gydytoją, jei dažnai sergate URTI ar esate nuolatinis nuovargis. Tai gali būti požymiai, rodantys, kad kažkas daugiau nei per didelis krūvis sukelia stresą jūsų imuninei sistemai.
