Šviesos periodo trigeriai
Jūsų menstruacinis srautas yra jautrus stresui, vaistams ir daugybei medicininių sąlygų. Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip perėjimas prie naujos dietos ar miego įpročių pakeitimas, gali laikinai sumažinti srautą. Gimstamumo kontrolė gali sukelti dėmėtą ar lengvą periodą. Nediagnozuotos medicinos problemos, pavyzdžiui, sutrikus skydliaukės veikla, taip pat gali sumažinti menstruacinį srautą. Moterims pereinant prie menopauzės, jų periodai dažnai būna lengvesni ar nereguliarūs. Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda netikėtai sumažinti menstruacinio srauto, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintumėte, ar nėra kokių nors sveikatos sutrikimų.
Mankšta ir periodo tėkmė
Sportininkai ir tie, kurie treniruojasi ekstremaliems sporto renginiams, pavyzdžiui, maratonams, gali patirti lengvesnį menstruacinį srautą dėl streso, kurį sukelia intensyvios mankštos, ir polinkio turėti mažą kūno riebalų procentą. Jūsų mėnesinės nutrūks, jei riebalų lygis nukris žemiau 15 procentų jūsų kūno svorio. Didelis fizinis krūvis taip pat gali sukelti antrinę amenorėją, kuri apibrėžiama kaip trijų mėnesių iš eilės netekimas. Kiti amenorėjos simptomai yra galvos skausmas, pykinimas ir regėjimo pokyčiai.
Dirbkite, kad pašviesintumėte
Lengvas ar vidutinio sunkumo mankšta gali sumažinti įprastus mėnesinių simptomus, net ir menstruacijų metu. Mankšta ne tik padeda sumažinti menstruacinį srautą, bet ir sumažina mėnesinių mėšlungį, sumažina nuotaiką. Norėdami sumažinti su PMS susijusį pilvo pūtimą, atlikdami pratimus, prakaituokite. Treniruotės gali padėti kovoti su su laikotarpiu susijusiu vangumu. Sumažinkite dirglumą ir nuotaikų svyravimus, sutelkdami dėmesį į jogą ar kitus meditacinius pratimus.
Nespauskite savęs
Klausykite savo kūno, kai jums reikia treniruotis jūsų mėnesinėmis. Sunkūs periodai gali jus anemizuoti, o tai dažnai sukelia nuovargį. Treniruotės pavargus gali sukelti prastą mankštos formą, pabloginti mankštą ir padidinti traumų riziką. Negydoma amenorėja gali sukelti nevaisingumą ir padidinti osteoporozės riziką. Jūsų periodas gali padaryti jūsų kūną jautresnį skausmui; ypač dažni nusiskundimai apatinės nugaros dalies skausmais. Atlikite savo kūno rengybos pakeitimus, jei jaučiate su periodu susijusius skausmus.
