Kaip iškirpti kaklą, priklauso nuo to, kodėl jūsų kaklas yra storesnis, nei norisi. Jei turite antsvorio ir norite numesti riebalų ant kaklo, riebalus deginanti mankšta kartu su mitybos planu, kuris skatina kalorijų deficitą, gali būti naudinga. Tačiau taškų sumažinimas yra mitas.
Nors negalite nukreipti savo kaklo dėl lieknėjimo, dėl bendro svorio metimo gali atsirasti liesas kaklas. Pratimai, prailginantys kaklą ir neutralizuojantys netinkamą laikyseną, gali sukurti liekno kaklo išvaizdą.
Patarimas
Norėdami gauti liesą kaklą, praraskite kūno riebalų perteklių ir atlikite pratimus, kad sustiprintumėte ir pailgintumėte kaklo raumenis bei pagerintumėte laikyseną.
Širdis iki kaklo riebalų
Remiantis Amerikos mankštos taryba, norint sudeginti svarą riebalų per savaitę, jums reikės apie 500 kalorijų per dieną. Valanda per dieną širdies ir kraujagyslių mankštos, tokios kaip važinėjimas dviračiu, irklavimas, bėgimas, vaikščiojimas jėgomis, plaukimas, laipiojimas laiptais ar bėgimas su bėgimo takeliu, gali padėti sudeginti kalorijas.
Pavyzdžiui, 125 svarų žmogus gali sudegti apie 420 kalorijų, važiuodamas valandą vidutiniu tempu, skelbia „Harvard Health Publishing“. Per valandą trunkančio energingo nejudančio irklavimo seanso tas pats asmuo gali sudeginti 510 kalorijų.
: 7 riebalų praradimo principai
Nors 30 minučių mankšta per dieną gali padėti išlaikyti jūsų svorį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, jums reikės nueiti papildomą mylią ir pratęsti treniruočių trukmę, kad numestumėte svarus ir numestumėte perteklinius kaklo riebalus.
Padidinkite intensyvumą dideliam nudegimui
Pvz., Nejudančiame cikle atlikite 10, 60 sekundžių sprinto laiką, darydami mažo intensyvumo dviračiu aktyvios vienos minutės intervalus. Dalyvaudami didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse, galite paversti savo medžiagų apykaitą pertekliniu režimu, sudeginti riebalus ir prarasti apkaklą. Venkite šio treniruočių metodo, jei tik pradedate kūno rengybos režimą arba turite problemų su širdimi.
„Head Up“ ir „Elongate“
Valandų praleidimas prie kompiuterio apmokestina jūsų laikyseną. Dažna problema yra suapvalinti pečiai ir nugara, susukta galva ir priekinė kaklo dalis. Atlikdami kaklo tempimo pratimus, galite prailginti kaklo raumenis ir neutralizuoti laikyseną, sukuriančią apglėbto storo kaklo išvaizdą.
Pvz., Pradėkite sėdėdami tiesiai ant kėdės. Iškvėpdami švelniai patraukite galvą ir patraukite atgal į vėžlį primenantį judesį. Nuleiskite smakrą prie krūtinės, ištempdami nugaros kaklo raumenis. Įkvėpkite ir pakelkite galvą, tempdami smakrą į viršų, kad ištemptumėte priekinius kaklo raumenis. Atlikite tris pakartojimus, lėtai linktelėdami galva aukštyn ir žemyn.
Norėdami ištempti raumenis ant kaklo šonų, lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą.
Tonas mažesniam linksmumui
Stiprinantys kaklo pratimai ne tik tonizuoja suglebusius raumenis, bet ir gali padėti pagerinti jūsų laikyseną. Geriausia, kai tokį pratimą geriausia atlikti prižiūrint medicinos specialistui. Kai kurie pratimai, kuriuos jums gali būti patarta atlikti, apima izometrinius kaklo garbanos, panašiai kaip ir pilvo garbanos.
Pradėkite gulėdami gulėdami ant grindų ir padėdami po galva mažą rankšluostį, kad palaikytumėte. Nod „taip“, kad padėtumėte smakrą. Tada švelniai pakelkite galvą nuo pagalvės, smakrą laikydami užrištą. Palaikykite kelias sekundes; tada atsipalaiduokite į pradinę padėtį kontroliuojamu judesiu. Gydytojas patars, ar jums reikia sukurti ilgesnį sulaikymo laiką ar daugiau pakartojimų.
Taip pat galite atlikti izometrinius pratimus, naudodami ranką kaip pasipriešinimą. Padėkite delną ant galinės galvos dalies ir švelniai prispauskite galvą prie rankos 10–20 sekundžių. Norėdami sustiprinti kaklo lankstą, uždėkite delną ant kaktos ir švelniai stumkite galvą į priekį, įsitikindami, kad smakras yra sulenktas (neleiskite, kad jis pasislinktų į priekį). 10–20 sekundžių toliau spauskite galvą prie delno.
