Žmogaus kūnas vandenį naudoja funkcijoms, palaikančioms gyvybę. Tai daro vandenį vienu iš būtiniausių maistinių medžiagų jūsų kūnui. Žmonės gali išgyventi nemažą laiko dalį be maisto, tačiau nepaprastai geriamą dieną gerdami vandenį. Vidutiniškai kiekvieną dieną galite išstumti iki 10 puodelių vandens, teigia mitybos specialistas P. Kendall Kolorado valstijos universiteto pratęsime. Geriamas vanduo su maistu taip pat gali būti naudingas virškinimui.
Kodėl verta vandens?
Kūną sudaro 60 procentų vandens. Jau vien šis faktas parodo, koks gyvybiškai svarbus vanduo. Kiekviena fiziologinė funkcija ir organas tam tikru lygmeniu priklauso nuo vandens. Tai padeda išplauti toksinus, perneša maistines medžiagas, kontroliuoja kūno temperatūrą ir suteikia drėgmę membranoms. Kiekvieną minutę jūs prarandate vandens prakaituodami, kvėpuodami ir šalindami atliekas, todėl, norėdami palaikyti kūno funkciją, turite papildyti vandens tiekimą. Virškinimas yra vienas iš procesų, kuriems naudingas vandens suvartojimas.
Kiek vandens jums reikia?
„Mayo“ klinika rekomenduoja iki 9 puodelių per dieną, tačiau skirtingi asmenys gali turėti skirtingus poreikius. Tradicinis požiūris laikomasi taisyklės, kai reikia išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną. Tačiau tyrimais nustatyta, kad jūsų kūnui reikia daugiau skysčių, nei vien ši standartinė rekomendacija - 64 uncijos vandens per dieną. Vyrai turėtų išgerti 3 litrus arba apie 100 uncijų skysčių per dieną, o moterys - iki 2, 2 litro arba maždaug 74 uncijos. Tai gali būti kiti skysčiai, tokie kaip kava, sultys ar arbata, kad prilygtų visam skysčiui, kurio jums reikia. Laiku vartojant vandenį, vanduo bus naudojamas kaip virškinimo priemonė.
Virškinimas ir vanduo
Norint virškinti maistą, nereikia gerti vandens, tačiau jis gali būti naudingas. Geriant vandenį, kol jūs valgote, galite suskaidyti maistą. Vanduo valgio metu nėra būtinas maisto virškinimui. Tai padeda pašalinti žarnyno atliekas ir palengvina vidurių užkietėjimą. Geresnis būdas pagerinti virškinimą būtų atsisakyti riebaus maisto ir padidinti valgytų vaisių ir daržovių skaičių.
Ekspertų įžvalgos
Vanduo gali būti priemonė, padedanti valdyti savo svorį ir tokiu būdu atlikti virškinimą. Vanduo užima vietą skrandyje. Tai reiškia, kad išgėrus stiklinę vandens prieš valgant ir valgant, galite padėti valgyti mažiau. Į maistą įpilant vandens galite patenkinti dienos poreikius ir sukurti naudingą įprotį.
