Pūtimas po treniruotės gali atgrasyti, tačiau paprastai yra paprastas paaiškinimas. Labiausiai pilvo pūtimą sukelia santykinis natrio trūkumas organizme - būklė, kaip Mayo klinika vadinama hiponatremija, dėl kurios susilaiko vanduo.
Kitos priežastys gali būti dieta, receptiniai vaistai ir retais atvejais pagrindiniai medicininiai sutrikimai. Pūtimą paprastai galima lengvai išvengti ir išgydyti, tačiau jei kartu su pilvo pūtimu atsiranda kiti simptomai, tokie kaip galvos svaigimas, skausmas, nuovargis ar silpnumas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Vandens susilaikymas ir pilvo pūtimas
Natrio kiekis jūsų kūne turi būti tinkamas proporcingai kraujo plazmos kiekiui. Jei esate dehidratuotas, per daug dehidratuotas ar kitu atveju turite santykinai mažą natrio kiekį, jūsų kūnas pradeda išeiti iš pusiausvyros ir gali atsirasti pilvo pūtimas. Dehidratacija yra dažna mankštos priežastis; esant dehidratacijai, natrio ir vandens lygis yra žemas, ir jūs nustosite prakaituoti, kad išsaugotumėte vandenį.
Geriant per daug vandens prieš treniruotes, jų metu ir po jų, ypač sportuojantiems ištvermės sporte, gali atsirasti per didelis skysčių išsiskyrimas, o tai gali sukelti vidurių pūtimą, nes jūsų kūnas yra prisotintas skysčių, o jūsų natrio kiekis yra palyginti žemas. Daugelis žmonių, kurie tik pradeda sportuoti, sulaiko vandenį, nes kūnas nėra pripratęs ir yra lengvas šoko būsena. Tokiu atveju kūnas taupo skysčius, kad būtų pasirengta galimiems nuostoliams ateityje.
Vaistai ir vandens sulaikymas
Tam tikri vaistai, tokie kaip antidepresantai ir skausmą malšinančios tabletės, gali priversti jus daugiau prakaituoti ar šlapintis. Jūsų kūnas reaguoja sulaikydamas kuo daugiau vandens, sukeldamas išsipūtimą, ypač po treniruotės. Kai kurie vaistai taip pat gali padidinti jūsų apetitą, o tai gali būti padidėjęs pūtimo pojūtis. Kontraceptinės tabletės, turinčios daug estrogeno, dažnai lemia svorio padidėjimą vandens susilaikymo forma. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors receptinių vaistų ar vartojate kitų tablečių ar papildų.
Dieta ir apetitas
Ką ir kiek valgote, gali išsipūsti. Pradėjus mankštos programą padidėja apetitas. Daugelis žmonių lengvai imasi persivalgymo, kai tai atsitinka, manydami, kad atlikdami pratimus lengvai sudegina kalorijas ir priauga svorio. Valgymas prieš mankštą taip pat gali sukelti pūtimo jausmą.
Tam tikrų maisto produktų, ypač pieno produktų, netoleravimas gali sukelti virškinimo sutrikimus, kurie sukelia pilvo pūtimą, ir tai gali sustiprėti mankštos metu. Vartojant per didelį skaidulų kiekį, taip pat gali išsipūsti, rašoma „A Healthier Mičigan“. Valgydami nedidelį patiekalą ne anksčiau kaip 30 minučių prieš mankštą, galite išvengti pilvo pūtimo ir persivalgymo. Mažiausiai dvi valandas prieš mankštą valgykite didelius patiekalus. Stebėkite savo mitybos įpročius, kad sužinotumėte, ar turite kokių nors reakcijų į tam tikrą maistą.
Dehidracija ir perteklinė dehidracija
Dėl įprastų dehidratacijos ir per didelės dehidratacijos priežasčių gerti ištroškus ir sportinius gėrimus, į kuriuos pridėta elektrolitų, gali padėti tiek prieš mankštą, tiek po jos. Taip pat gali padėti vartoti maži užkandžiai, kuriuose yra daug natrio, pavyzdžiui, klirensas ir traškučiai.
Kūno disbalansas ir pilvo pūtimas
Nors tai nėra įprasta, dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų gali atsirasti vandens susilaikymas ir pilvo pūtimas. Hiperthyrodizmas, virškinimo trakto problemos, PMS ir kai kurie endokrininės sistemos sutrikimai gali sukelti organizmo disbalansą, dėl kurio atsiranda vandens susilaikymas. Kreipkitės į gydytoją, jei kartu su pilvo pūtimu yra kitų simptomų arba jei pilvo pūtimas nėra susijęs su mankšta.
