Anot „Spine Universe“, bloga laikysena - kai pečiai yra užkabinti ir galva palenkta į priekį - yra viena iš pagrindinių kaklo traumų ir kaklo skausmo priežasčių. Nuolat primenantis sėdėti ir atsistoti tiesiai yra gera pradžia gerinant laikyseną. Taip pat yra keletas specialių pratimų, kuriuos galite padaryti norėdami palengvinti kaklo skausmą ir išmokyti raumenis, kad jie laikytųsi vertikaliau.
Atsargumo priemonės
Sėdėjimas prie stalo, darbas prie kompiuterio ir vairavimas yra keletas pagrindinių blogos laikysenos ir su tuo susijusių kaklo skausmų priežasčių, skelbia StepsPhysiotherapy.com. Tačiau svarbu, kad prieš pradėdami bet kokius kaklo reabilitacijos pratimus iš gydytojo gautumėte tikslią diagnozę, rašoma „The Physiotherapy Site“. Atlikdami šiuos pratimus neturėtumėte jausti jokio skausmo ir visada turėtumėte naudoti lėtus, lygius judesius, kad išvengtumėte traumų.
Kaklo lankstumas ir ilginimas
Atsistokite tiesiai pečiais atgal ir lėtai nuleiskite smakrą link savo krūtinės, kad žiūrėtumėte į grindis, skelbia „The Physiotherapy Site“. Kaklo užpakaliniai raumenys dažniausiai yra gana įtempti, kad sunkiai dirbtumėte, kad galvą palaikytumėte visą dieną, o šis pratimas suteikia jiems malonų tempimą. Atlikite penkis lėtus pakartojimus, tada atlikite atvirkštinį judesį, švelniai atlošdami galvą atgal, kad žiūrėtumėte aukštyn link lubų. Kineziterapijos svetainė pataria naudoti sklandžius judesius - nereikia trūkčioti - ir neverskite kaklo nugaros toliau, nei patogu. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite penkis kartus.
Sėdi smakro pakopa
Sėdėkite ant kėdės, kai nugara tvirtai pritvirtinta prie sienos ar kėdės atlošo - jei jis tvirtas, skelbia NeckExercises.net. Įsitikinkite, kad galvos nugara, pečiai ir viršutinė nugaros dalis yra prie sienos, žiūrite tiesiai į priekį, o smakro apatinė dalis yra lygi grindims. Lėtai judėkite smakrą atgal ir šiek tiek žemyn, kad ausys atitiktų pečius ir pajustumėte tempimą kaklo gale. Palaikykite 10 sekundžių ir paleiskite. Jei galite, darykite po porą 10 pakartojimų rinkinių kiekvieną dieną. Šį pratimą taip pat galite atlikti gulėdami ant grindų.
