Pusryčiams skirtas obuolys pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, tačiau nesitikėkite, kad jis padės numesti svorio - vien tik vienas obuolys daro nedidelį poveikį. Jei tikrai norite susitvarkyti savo medžiagų apykaitą, laikykitės obuolių ir į savo rytinį patiekalą pridėkite kitų baltymų turinčių maisto produktų. Ir nepamirškite, kad jei norite, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų visu greičiu, turėsite valgyti reguliariai ir laikytis pratimų.
Patarimas
Obuolys yra sveikas dietos papildymas ir, nors jis ryte skatina jūsų medžiagų apykaitą, jis nepadarys staigių svorio pokyčių. Norėdami pagerinti savo medžiagų apykaitą, norėdami numesti svorio, valgykite sveiką, subalansuotą mitybą ir pridėkite mankštą.
Ryte obuolys
Jūsų metabolizmas padidėja kiekvieną kartą valgant, nes reikia energijos virškinti. Tiesą sakant, per dieną šis medžiagų apykaitos padidėjimas sudegina apie 10 procentų jūsų dienos kalorijų. Padidėjimas, kurį sukelia tam tikras maistas ar valgis, priklauso nuo angliavandenių, riebalų ir baltymų mišinio.
Riebalų virškinimas sunaudoja labai mažai energijos, todėl jis turi mažai įtakos medžiagų apykaitai. Angliavandeniai sunaudoja maždaug tris kartus daugiau energijos nei riebalai, o baltymai sunaudoja du - tris kartus daugiau nei angliavandeniai, o tai reiškia, kad baltymai pagreitina medžiagų apykaitą. Didžioji dalis obuolyje esančių kalorijų gaunama iš angliavandenių, todėl jis šiek tiek paleidžia jūsų metabolizmą.
Dėl baltymų virškinimo papildomo stimulo negausite, nes viename obuolyje yra mažiau nei gramas baltymų. Geriau išlaikysite maistinių medžiagų pusiausvyrą ir paspartinsite medžiagų apykaitą, jei derinsite obuolius su kitu baltymų turinčiu maistu. Pabandykite ant jogurto ar avižinių dribsnių užpilti obuolių griežinėlių ir graikinių riešutų arba sveikai suplakite su jogurtu, obuoliais, bananais ir baltymų milteliais.
Obuolių maistinės medžiagos palaiko medžiagų apykaitą
Valgydami obuolį jūs gaunate daugiau naudos nei padidėja medžiagų apykaita. Obuoliuose yra įvairių vitaminų, reikalingų, kad jūsų medžiagų apykaita būtų maksimali.
Obuolys teikia daugumą B grupės vitaminų, kurie yra būtini, nes jie baltymus, angliavandenius ir riebalus paverčia energija. Taip pat iš obuolių gausite vitamino K. Nors jis nėra susijęs su tos pačios rūšies metaboline parama kaip B grupės vitaminai, jis vaidina svarbų vaidmenį baltymų ir kaulų metabolizme.
Kai kurie mineralai skatina sveiką medžiagų apykaitą. Magnis padeda angliavandenius ir riebalus paversti energija, o manganas padeda metabolizuoti angliavandenius ir baltymus. Abu mineralai vaidina svarbų vaidmenį paversdami baltymus gliukoze, kai jų reikia energijai, o kalis taip pat yra svarbus angliavandenių apykaitos žaidėjas. Visus šiuos mineralus gausite valgydami obuolį.
Obuoliai, pusryčiai ir svorio metimas
Obuolių valgymas padės numesti svarus, jei jie laikysis sveikos, kalorijų reikalaujančios dietos. Vidutinis obuolys turi tik 95 kalorijas, kurios tinka mažai kalorijų turinčiai dietai, tiek per pusryčius, tiek kaip užkandį, kad energijos neliktų tarp valgymų.
Kovos numesti svorio obuoliai turi slaptą ginklą; juose yra daug skaidulų. Pluoštas užpildo jus, todėl lengviau valgyti mažiau. Tai taip pat sulėtina virškinamą maistą, nes jis keliauja per virškinamąjį traktą. Šis laisvalaikio judesys reiškia, kad cukrus į kraują patenka lėtai, todėl obuolys neerzina cukraus. Kai cukraus kiekis kraujyje tampa per didelis, papildomas kiekis yra kaupiamas kaip riebalai, todėl palaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje neleidžiama priaugti svorio.
Pusryčiai, kurie nedidina cukraus kiekio kraujyje, greičiau pagreitina medžiagų apykaitą nei valgis, supakuoti į rafinuotus angliavandenius, kurie didina cukraus kiekį kraujyje, rodo tyrimas, paskelbtas 2011 m. Vasario mėn. Leidinyje „Mityba, metabolizmas ir širdies ir kraujagyslių ligos“. Jei lėtai mojuojate ant savo obuolio arba užtrunkate valgyti pusryčius, o ne gurkšnojate jį pro duris, galite numesti daugiau svorio. Valgymas greitai padidina antsvorio riziką daugiau nei praleisti pusryčius, pranešė 2016 m. Sausio mėn. Publikuoto žurnalo „Eating Behaviors“ autoriai.
: Ar „Apple“ žievelė jums tinka?
Metabolizmo skatinimo patarimai
Jei kyla pagunda kalorijas sumažinti iki galo, pagalvokite du kartus. Jūsų medžiagų apykaitos greitis sulėtėja, jei suvartojate per mažai kalorijų. Moterims reikia mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o vyrai turėtų siekti ne mažiau kaip 1800. Jei planuojate numesti mažiau kalorijų nei kalorijos, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog jums trūksta maistinių medžiagų.
Taip pat padidinsite energijos kiekį, paskirstydami kalorijas per dieną. Nereikia valgyti penkių ar šešių mažų patiekalų, jei tai neatitinka jūsų stiliaus, bet pabandykite suplanuoti tris patiekalus su maždaug vienodomis kalorijomis. Taip pat įsitikinkite, kad kiekvieno valgymo metu turite maždaug tokį patį baltymų kiekį, kad padidintumėte jo metabolizmą skatinančią galią.
Nepamirškite vandens ir mankštos
Medžiagų apykaitos stiprinimo patarimai nebūtų išsamūs, neminint vandens ir mankštos. Negalima pamiršti, koks svarbus yra vandens metabolizmas. Tai palaiko subalansuotus elektrolitus ir per organizmą perneša maistines medžiagas, deguonį, hormonus ir visas kitas gyvybiškai svarbias medžiagas. Kai nugrimzta į vandenį, sulėtėja medžiagų apykaita ir jaučiatės pavargę.
Geras tikslas yra 12 puodelių vandens kasdien moterims ir 15 puodelių vyrams. Pratimas pakelia medžiagų apykaitą, o nustojus veikti kurį laiką jis išlieka didelis. Obuoliai gali dar labiau pagerinti jūsų pratimų rezultatus, nes jie suteikia vitamino C, kuris padeda sudeginti daugiau riebalų mankštinant. Pabandykite bent keturis kartus per savaitę suplanuoti 30 minučių aerobikos pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, šokiai, plaukimas ir dviračių sportas.
