Priedai prieš treniruotę yra populiarus būdas kultūristams, sportininkams ir kitiems kūno rengybos entuziastams gauti papildomą impulsą prieš treniruotę. Nesvarbu, ar kurį laiką vartojote papildomus pratimus prieš treniruotę, ar bandote pirmą kartą, jums gali kilti klausimas, kada yra tinkamas laikas padaryti pertrauką prieš treniruotę?
Patarimas
Jei jūsų papildas prieš treniruotę atrodo ne toks efektyvus, koks buvo pradžioje, gali reikėti laiko atsisakyti ciklo ir padaryti jūsų kūnui pertrauką. Būkite ypač atidūs įpročius formuojantiems stimuliatoriams.
Nėra vieno rekomenduojamo dviračių papildymo prieš ir po treniruotės tvarkaraščio, tačiau yra keletas veiksnių, į kuriuos galite atsižvelgti savo plane. Prieš pradėdami vartoti naują maisto papildą, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.
Patikrinkite savo priedų prieš treniruotę sudėtį
Nesvarbu, ar nuspręsite atsisakyti papildomų prieš treniruotę papildų, priklausys nuo jūsų pasirinkto mišinio ingredientų. Nors nė viename iš penkių geriausių priedų prieš treniruotę nėra atlikta išsamių ilgalaikio vartojimo tyrimų, visi laikomi paprastai saugiais. Tačiau daugelyje papildų yra ingredientų mišinys, įskaitant vitaminus, mineralus, baltymus, amino rūgštis ir augalinius komponentus.
Aminorūgštys sudaro daugumą populiarių priedų prieš treniruotę priedų - pagalvokite apie kreatiną, alaniną, citrulliną ir šakotosios grandinės aminorūgštis (BCAA) leuciną, izoleuciną ir valiną. Amino rūgštys yra statybiniai baltymai. Kai kurios aminorūgštys yra endogeninės, pavyzdžiui, kreatinas ir beta-alaninas, o tai reiškia, kad organizmas jas gali gaminti.
Kiti, kuriuos turite vartoti, todėl baltymų valgymas yra toks svarbus! Jos vadinamos „nepakeičiamomis aminorūgštimis“ ir jų yra devynios, įskaitant visas tris BCAA. Kūnas reikalauja, kad šios aminorūgštys atliktų daugelį gyvybiškai svarbių funkcijų, įskaitant naujų raumenų masės atstatymą ir kaupimą, reaguojant į mankštą. Kitaip tariant, yra labai prasminga vartoti amino rūgštis prieš didelio intensyvumo treniruotę.
Ar jūsų papilde yra stimuliatorių?
Svarbiausi ingredientai etiketėje, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra stimuliatoriai. Daugelyje papildų prieš treniruotę yra kofeino arba alternatyvų, tokių kaip guarana, arba mažiau saugių variantų, tokių kaip efedra ar yohimbe. 2016 m. Ataskaitoje „ Narkotikų testavimas ir analizė“ nustatyta, kad daugelio papildų etiketėse yra netiksli informacija apie yohimbe turinį ir riziką.
Net kofeinas gali sukelti šalutinį poveikį, vartojant pakankamai dideles dozes arba vartojant ilgą laiką. Remiantis 2015 m. Ataskaitoje „ Current Pharmacology“ , nepaisant įrodyto kofeino naudos sportininkams, vartotojai gali sukurti toleranciją ir priklausomybę nuo šios medžiagos.
Saugokitės stebuklingų teiginių apie „lengvą, be pastangų“ kūno sudėjimo pokyčius ir nesinervinkite dėl pažadų, kad neteks riebalų ar padidės raumenys. Šios rūšies dietos tabletėse gali būti nesaugių, nepatikrintų ar net neįtrauktų į sąrašą sąrašų farmacinių ingredientų, kurie galėtų padaryti didelę žalą. Tas pats pasakytina apie „natūralius testosterono stiprintuvus“ ir panašius papildus.
2019 m. Atliktas tyrimas „ Journal of Sexual Medicine“ nustatė, kad visiems populiariausiems „Amazon“ papildams trūksta galutinių įrodymų, kad jie veikia, o FDA nereikalauja, kad maisto papildai būtų įrodyti kaip saugūs arba kad teiginiai apie jų poveikį turi būti įrodyti prieš parduodant prekę. vartotojams.
Kada atsisakyti maisto papildų
Žmonės, kurie kultūrizmo ciklo papildymus įjungia arba išjungia arba keičia savo mišinį skirtingomis fazėmis, kad gautų konkrečiam ciklui skirtus rezultatus. Pvz., Daugelis žmonių kreatiną naudoja pjaustymo ciklu, kad padėtų išlaikyti raumenų masę, pavyzdžiui, degindami riebalus.
Kreatinas yra efektyvesnis trumpesnėms, didesnio intensyvumo treniruotėms, orientuotoms į raumenų stiprinimą, teigiama išsamioje apžvalgoje, paskelbtoje 2012 m. Liepos mėn . Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale. Jūs tikrai neturite vartoti priedų prieš treniruotę kiekvieną dieną ar net prieš kiekvieną treniruotę.
Jūs ir jūsų sveikatos komanda galite priimti geriausius sprendimus, kada laikas padaryti pertrauką prieš treniruotę. Prieš pradėdami pasikonsultuoti su gydytoju, ji gali padėti nustatyti, kokie papildai prieš treniruotę yra saugūs, ir iš ten suplanuoti dozes bei ciklus.
