Omega-3 riebiosios rūgštys yra sveikos riebalų rūgštys, pirmiausia randamos jūrų gyvūnams ir augalams. Skirtingai nuo sočiųjų riebalų, omega-3 yra siejama su daugybe sveikatos naudos. Jie buvo naudingi gydant daugelį įvairių ligų ir netgi gali padėti išvengti vėžio.
Kas yra Omega-3 riebiosios rūgštys?
Omega-3 riebiosios rūgštys yra trumposios ir ilgosios grandinės nesočiosios riebalų rūgštys, kurios kartais vadinamos tiesiog PUFA. Šių naudingų riebalų rūgščių galima rasti jūriniuose augalų ir gyvūnų šaltiniuose, tai reiškia, kad omega-3 papildai, kuriuos galite vartoti, yra pagaminti iš žuvų taukų arba dumblių aliejaus.
Yra trys pagrindiniai PUFA, kuriuos jūs vartojate vartodami omega-3 papildus: DHA (dokozaheksaeno rūgštis), DPA (dokozapentaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis). Omega-3 papildai paprastai sutelkiami į EPA ir DHA. Jų kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo gamintojo ir gamintojo tipo.
Įprastas žuvų taukų papildas suteikia apie 1000 miligramų žuvų taukų, kurių sudėtyje yra 180 miligramų EPA ir 120 miligramų DHA, tačiau ypatingo stiprumo variantai gali siekti 504 miligramus EPA ir 378 miligramus DHA kiekvienam 1400 miligramų žuvų taukų. kapsulė.
Kodėl verta vartoti Omega-3 riebias rūgštis?
Omega-3 riebalų rūgštys nėra vienintelės omega riebiosios rūgštys, kurias mes vartojame kasdienėje mityboje. Taip pat svarbios yra omega-6 riebalų rūgštys. Tačiau, nors daugelis žmonių suvartoja reikiamą omega-6 kiekį, jiems trūksta omega-3 riebalų rūgščių. Jei manote, kad jums trūksta omega-3 su maistu, kurį valgote, galite apsvarstyti galimybę vartoti papildus.
Omega-3 riebiosios rūgštys buvo siejamos su daugybe kitų privalumų sveikatai. Naujausi tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti:
- Užkirsti kelią vėžiui. Tai apima krūties, storosios žarnos, plaučių ir prostatos vėžį.
- Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms, įskaitant aritmiją, vainikinių arterijų ligas, širdies priepuolius ir padidėjusį kraujospūdį, gydyti.
- Gydykite diabetą ir galbūt sumažinkite atsparumą insulinui.
- Gydykite virškinimo sistemos sutrikimus, tokius kaip Krono liga ir opinis kolitas.
- Gydykite uždegimines ir reumatologines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas.
- Gydykite neurologines ir neuropsichologines būkles, įskaitant depresiją ir bipolinį sutrikimą.
- Gydykite kvėpavimo takų ligas, įskaitant astmą.
- Skatinkite svorio metimą.
- Sumažinkite akių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija ir pigmento retinitas, riziką.
- Sumažinkite priešlaikinių gimdymų riziką ir pagerinkite kūdikio vystymąsi.
Geriausias laikas vartoti Omega-3
Nebuvo atlikta jokių mokslinių tyrimų dėl tinkamiausio laiko vartoti omega-3 papildus. Tačiau vienas iš gerai žinomų ir labai nepopuliarių šių papildų reiškinių gali būti pakankama priežastis juos vartoti prieš miegą.
Kaip iš jūros šaltinių gaunamas papildas, omega-3 sukuria dažną pasikartojančio „žuvytės kvapą“ ir nevirškinimo šalutinį poveikį. Jei patyrėte šį šalutinį poveikį ar nerimaujate dėl to, apsvarstykite miegą kaip geriausią laiką omega-3. Dėl to mažiau tikėtina, kad pastebėsite problemą.
