Žingsnis į sporto salę ir mankštintis svarbu žinoti, į kurias kūno vietas norite nukreipti. Jei eisite ten be nurodymų, eikvosite savo laiką. Pritūpimai gerai tinka apatinės kūno dalies treniruotėms, nes suaktyvina kelis raumenis, esančius žemiau diržo linijos. Jei ieškote didesnių klubų, pritūpimas yra geras pasirinkimas, jei tenkinamos tam tikros sąlygos.
Klubo raumenys
Klubuose yra kelios didelės ir mažos raumenų grupės. Klubo užpakalis, medius ir minimusas sėdimi ant nugaros klubų, o šone - mažas raumenys, vadinamos tensor fascia latae vietomis. Slydimai suaktyvinami atliekant klubo pratęsimą. Tai įvyksta, kai šlaunis judate atgal. Laiko juostos įtempimas dirba, kai keliate šlaunis į išorę, vadinamą grobimu, ir kai keliate šlaunis aukštyn. Šis judesys aukštyn vadinamas klubo lenkimu. Kadangi pritūpimas susijęs su klubo pratęsimu ir lenkimu, jis veikia slankstelius ir įtemptus fascijos lataes, o tai savo ruožtu daro juos didesnius.
Tinkama technika
Norint efektyviai padidinti klubo apimtį, reikia pritūpti tinkama technika pritūpimams. Jei nejudate visu judesiu arba nesinaudojate tinkama kūno mechanika, teigiamų rezultatų nepasieksite. Pradėkite pratimą kojomis, kurios yra šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Arba uždėkite rankas ant klubų arba ilsėkitės prie šonų. Laikydami stora ir tiesią nugarą, lėtai nusileiskite žemyn, sulenkdami kelius. Kai šlaunys lygiagrečios grindims, pakilkite atgal ir pakartokite. Nuleidę žemyn, stumkite užpakalį atgal ir apsimeskite, kad sėdite į kėdę.
Pridėtas pasipriešinimas
Pagrindinis pritūpimas yra efektyvus dirbant klubus, kai jūs pirmą kartą pradedate, tačiau norint padidinti savo dydį, jums geriausia pasitarnauti naudojant papildomą pasipriešinimą. Arba pailsėkite svertinį štangos kampą per viršutinius pečius už galvos, arba laikykite šoninius hantelius visiškai ištiestomis rankomis.
Kiti raumenys dirbo
Sudėtiniai pratimai vienu metu treniruoja daugiau nei vieną raumenį. Jie tai daro, nes apima daugiau nei vieną bendrą judėjimą. Pagrindinis sudėtinių pratimų pranašumas yra tas, kad jie pasisavina daug raumenų skaidulų, o tai lemia teigiamą kūno masės padidėjimą. Pritūpimai patenka į šią kategoriją ir jie veikia daugiau nei vien tik slydimai. Be klubo pratęsimo ir lenkimo, jūs taip pat atliekate kelio lenkimą ir pratęsimą. Kelio sulenkimas vyksta, kai sulenki kelį ir pajudini kulną arčiau užpakalio. Kelio pratęsimas vyksta tiesinant koją. Šie judesiai priverčia dirbti keturgalvius plaštakos ir pakaušio raiščius, sėdintį atitinkamai šlaunų priekyje ir gale.
Variacija
Vienos kojos padalintas pritūpimas yra variantas, kuris padidina klubų dėmesį. Norint atlikti šį pratimą, jums reikia svorio suolelio. Padėję savo dešinės pėdos viršutinę dalį ant suoliuko su suolu už nugaros, nuleiskite save žemyn, sulenkdami kairįjį kelį. Tvirtai kilstelėkite atsarginę kopiją, pakartokite pakartojimų skaičių ir perjunkite šonus. Jūs taip pat turite galimybę pakelti koją ant stabilumo rutulio. Laikydami rankose hantelius, dar labiau sutelksite dėmesį į savo glutes.
