Kaip rašo HealthScout.com, rotatoriaus rankogalių trauma yra viena iš labiausiai paplitusių pečių traumų. Sužeistos rankos ar peties judėjimas dažnai tampa skausmingas ir sunkus, kol raumenys sustiprėja ir trauma sugyja. Kadangi dauguma rotatoriaus rankogalių traumų gydo savaime, šiais atvejais šie sužalojimai gali būti gydomi namuose, teigia Mayo klinikos medicinos ekspertai.
1 žingsnis
Užtepkite ledo ir įkaitinkite. Pirmąsias dvi dienas kas 2 valandas tepkite ledo paketą 15 - 20 minučių, tai padės sumažinti uždegimą ir palengvins skausmą. Kitas penkias dienas 20 minučių uždėkite šildymo pagalvėlę. Tai darydami du tris kartus per dieną padės atsipalaiduoti sustingę raumenys.
2 žingsnis
Naudokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus. Geriausi nereceptiniai vaistai yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, aspirinas ar naproksenas. „Mayo“ klinikos gydytojai teigia, kad acetaminofenas taip pat gali padėti sumažinti skausmą; tačiau tai nesumažins patinimo.
3 žingsnis
Pailsėkite sužeistą petį. Anot Mayo klinikos, sužeistojo peties pailsėti nuo keturių iki septynių dienų gali pakakti, kad trauma išgytų. Per tą laiką venkite sunkaus kėlimo ir bet kokios veiklos, dėl kurios gali reikėti iškelti ranką virš galvos. Jei susižalojimas įvyko dėl jūsų profesijos (pvz., Žaisti beisbolą, plaukioti, tapyti ar dailidės), padarykite pertrauką, kol jūsų trauma išgydoma.
4 žingsnis
Atlikite raumenų stiprinimo pratimus. Pratimai, specialiai pritaikyti rotatoriaus rankogalių sužalojimams, ne tik padeda išgydyti jūsų sužalojimus, bet ir palaiko raumenis bei sustiprina aplinkinius raumenis, taip apsaugodami nuo sušalusio peties. Tai yra būklė, kuri daro įtaką jūsų galimybei iš viso judinti ranką.
Puikus pratimas dėl rotatoriaus rankogalių sužalojimų yra toks: Atsigulkite ant stalo ar lovos, ant pilvo, ir užmaukite svorį ant pažeisto peties rankos. Laikydami sulenktą alkūnę 90 laipsnių kampu, ištieskite ranką priešais save, kol ji bus lygi pečiais. Lėtai nuleiskite ranką, kol ji nukreipta tiesiai žemyn, tada vėl pakelkite. Kartokite šį pratimą nuo 20 iki 30 kartų arba tol, kol ranka šiek tiek pavargs. Iš pradžių pradėkite nuo dviejų uncijų svorio ir pabandykite atlikti šiuos pratimus tris-penkis kartus per savaitę. Norėdami daugiau pratimų, skaitykite „FamilyDoctor.org“ nuorodą šaltiniuose.
Reikalingi dalykai
-
Ledo paketas
Šildymo kilimėlis
Nereceptiniai vaistai nuo skausmo
Patarimas
Pratimams rinkitės tokį svorį, kuris yra pakankamai sunkus, kad sukeltų rankų nuovargį, bet ne toks, kuris sukels skausmą.
Sportuodami neturėtumėte jausti skausmo; Jei tai darysite, prieš bandydami dar kartą, perjunkite lengvesnį svorį arba pailsėkite ranką.
Palaipsniui didinkite kiekvieną savaitę naudojamo svorio kiekį; kai baigsite, padėkite ledo paketą ant peties 20 minučių.
