Pasak Harvardo medicinos mokyklos, kūno riebalai yra svarbūs. Pilvo riebalai yra pavojingesni nei kitų rūšių riebalai - visų pirma, vidiniai visceraliniai pilvo riebalai gali padidinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Poodiniai riebalai yra riebalai, kuriuos galite pamatyti kabindami virš savo džinsų, kurie yra mažiau pavojingi. Tinkami pratimai gali padėti sumažinti abiejų tipų pilvo riebalus.
Šokinėja virvė
Šokinėja virve yra patogus pratimas, galintis padėti sumažinti pilvo riebalus. Anot Harvardo medicinos mokyklos, šokinėjant virve yra viena veiksmingiausių pratimų, kai reikia sudeginti kalorijas. 155 svarų žmogus per valandą sudegina 744 kalorijas, šokinėdamas virve. Dėl šio didelio kalorijų deginimo galite prarasti riebalus iš viso kūno, įskaitant pilvą, nes efektyviausias būdas numesti svorio yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tarpinis traukinys su šuoliu virve padidina riebalų deginimo galimybes. Vieną minutę dirbkite dideliu greičiu, po to dvi minutes dirbkite vidutiniu greičiu. Temos pasikeitimas reikalauja didesnio kūno poreikio ir padidina kalorijų sudeginimą.
Bėgimas
Bėgimas yra viso kūno treniruotė, kurios metu įtraukiamos didžiausios kūno raumenų grupės, sudeginamos kalorijos. Bėgimas skatina daug kalorijų nudegimą ir tai galima padaryti bet kur. Lawrence'o Berkeley nacionalinės laboratorijos atliktas nacionalinis bėgikų sveikatos tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 120 000 bėgikų, nustatė, kad moterys, kurios nuvažiuodavo didžiausią savaitės ridą, buvo liekniausios. Kuo ilgesnė jūsų bėgimo trukmė, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti ir tai padės atsikratyti pilvo riebalų. Bėgimas taip pat padeda tonizuoti pilvo raumenis, kurie turi būti įsitraukę, kad padėtų stabilizuoti kūną.
Grandinės treniruotės
Grandinės treniruotės sustiprina raumenis, padeda treniruotis esant didesniam intensyvumui. Kuo daugiau raumenų, tuo efektyviau jūsų kūnas gali sudeginti kalorijas - tai leis jums ištirpinti daugiau riebalų. Apygardos treniruotes sudaro šeši – 10 pratimų, kurie atliekami vienas po kito, be poilsio. Pereinant nuo vieno pratimo prie kito, padidėja širdies ritmas ir padidėja riebalų nuostoliai. Apvažiavimas viso kūno pratimais, kurie suaktyvina pilvą. Pvz., Atlikite pritūpimų šuolių, lentų, vienos kojos bicepso garbanų, atsispaudimų, lunges ir pullupsių grandinę. Atlikite kiek įmanoma daugiau kiekvieno pratimo pakartojimų, tinkamos formos, vieną minutę. Po to, kai baigsite savo grandinę, ilsėkitės tris minutes ir pakartokite iš viso tris kartus.
Svarstymai
Kasdien atlikdami 60 minučių kardio treniruotės, sumažinsite jūsų kūno riebalų kiekį. Subalansuota mityba taip pat siejama su susitraukiančia juosmens linija. Maistas, kuris maitina jūsų kūną ir palaiko jus pilnai, pavyzdžiui, sveiki grūdai, liesi baltymai, vaisiai, daržovės ir riešutai, padeda išpūsti pilvą. Papildykite savo kardio rutiną pilvo darbu, pavyzdžiui, traškėjimais, lentomis ir dviračių pasukimais, kad pagyvintumėte vidurį.
