Atkinso dieta yra gerai žinoma mažai angliavandenių dieta. Laikytis plano reiškia riboti grūdų, grūdų, duonos, cukraus, kai kurių daržovių ir daugelio vaisių suvartojimą. Avietes leidžiama naudoti kaip tam tikrus Atkinso plano etapus.
Pirma fazė
Atkinso dieta yra padalinta į keturias fazes. Pirmasis etapas yra pats griežčiausias ir trunka maždaug dvi savaites. Šiame etape neleidžiami vaisiai, įskaitant avietes. Jūsų racione gali būti tik mėsa, kiaušiniai, nedidelės porcijos sūrio, aliejus ir labai mažai angliavandenių turinčios daržovės, tokios kaip lapiniai žalumynai, ridikėliai ir brokoliai.
Antra fazė
Antroji fazė vadinama OWL arba nuolatiniu svorio metimu. Šiame etape „Atkins“ planas įtrauks į savo racioną keletą maisto produktų, kuriuose yra daugiau angliavandenių, po penkis neto angliavandenius per savaitę. Grynieji angliavandeniai apskaičiuojami atimant maisto skaidulų kiekį iš bendro angliavandenių kiekio. Atkinso plane teigiama, kad šis grynasis angliavandenių skaičius parodo angliavandenių kiekį, kuris neigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje laikantis dietos. Aviečių grynasis angliavandenių kiekis, pasak Atkinso, yra 3, 6 g per 1/4 puodelio porcijos, todėl šioje fazėje gali būti pridedama labai maža porcija.
Trečia ir ketvirta fazės
Trečioje ir ketvirtoje fazėse, prieš pradedant techninę priežiūrą ir palaikant, jūs galite įberti šiek tiek daugiau angliavandenių, taigi didesnių porcijų aviečių. Trečioje fazėje jums nurodoma pridėti 10 grynųjų angliavandenių per dieną per dieną, tai reiškia, kad per septynias dienas galite turėti beveik 3/4 puodelio aviečių. Ketvirtoje fazėje, vadinamoje palaikymu, jūs nustatysite savo angliavandenių tolerancijos lygį, kuris kiekvienam asmeniui skiriasi ir yra toks, koks yra angliavandenių skaičius, kuris sulaiko jus nuo potraukio saldumynams ir palaiko jūsų svorį. Šiame etape aviečių, kurias galite valgyti kas savaitę, kiekis priklauso nuo jūsų palaikomo angliavandenių lygio.
Svarstymai
Rinkdamiesi angliavandenius, kuriuos norite įtraukti į savo „Atkins“ planą, atsižvelkite į aviečių maistinę naudą. Vienoje puodelyje aviečių yra 15 g angliavandenių ir 8 g skaidulų. Jie taip pat yra magnio, vitaminų C ir K. šaltinis. Avietėse yra palyginti mažai angliavandenių, palyginti su vaisiais, pavyzdžiui, bananais, kurių viena puodelis yra 34 g, ir gvajavos, kurių viena puodelis yra 24 g,
