Nors antsvoris ir nutukimas yra tiek vaikų, kiek suaugusiųjų problema JAV, vaikams dėmesys turėtų būti skiriamas ne svoriui, o sveikesnių pasirinkimų pasirinkimui. Vaikai vis dar auga, o griežtai ribojant kalorijų kiekį, norint skatinti greitą svorio metimą, gali sutrikti augimas ir vystymasis. Pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte vaiko svorį ir strategijas, atsižvelgiant į jūsų vaiko specifinius poreikius.
Kaip žinoti, ar jūsų vaikas turi svorio problemų
Galite pastebėti, kad jūsų pūkuotas vaikas lieknėja per metus, kai jis auga aukštesnis. Arba jo brolis / sesuo gali augti sunkesnis, nepriaugdamas ūgio. Vaikai auga skirtingais tempais, ir ne visada lengva pasakyti, ar jūsų vaikas turi svorio problemų.
Sveikatos priežiūros specialistai kūno masės indeksą naudoja kaip vadovą vaiko svorio būklei nustatyti. KMI matuoja vaiko svorį, lyginant su ūgiu, lytimi ir amžiumi, ir jis pažymimas atitinkamoje amžiaus lyties KMI diagramoje. KMI, esantis tarp 5-ojo ir 84-ojo procentilių, laikomas sveiku, KMI nuo 85 iki 94 procentilio laikomas antsvoriu, o KMI, esant 95 ar didesniam procentiliui, laikomas nutukusiu.
Turėtumėte gauti atnaujintą informaciją apie savo vaiko KMI per jo (jos) metinį apsilankymą pas pediatrą. Mokyklos slaugytoja taip pat gali nusiųsti namo šią informaciją, kai jūsų vaikas yra sveriamas ir matuojamas mokykloje. Ir gydytojas, ir slaugytoja taip pat gali paaiškinti, ką reiškia skaičiai ir kur jūsų vaikas patenka į KMI procentus.
Greito svorio metimo pavojai vaikams
Kai suaugusieji laikosi dietų, jie riboja kalorijų kiekį, todėl gauna mažiau energijos nei reikia kūnui, priversdami kūną deginti riebalus, o kartais ir raumenis. Vaikams reikia augimui ir vystymuisi reikalingų kalorijų, todėl jų negalima vartoti ribojančiose dietose, skatinančiose tokio tipo svorio metimą. Apribojus vaiko suvartojamų kalorijų kiekį gali būti padaryta daugiau žalos nei turint antsvorio, įspėja „KidsHealth“. Užuot numetęs svorio, turėtų būti siekiama priaugti lėtesnį tempą arba išlaikyti esamą svorį. Jūsų vaikas dietos svorio metimui turėtų atlikti tik atidžiai prižiūrint ir vadovaujant gydytojui.
Vaikai ir kalorijos
Neturėtumėte riboti vaiko kalorijų suvartojimo, tačiau gerai žinoti, kiek kalorijų reikia jūsų vaikui augti ir vystytis. Vaikų kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo. Remiantis 2010 m. Amerikiečių mitybos gairėmis, nuo 4 iki 8 metų mergaitės poreikiai svyruoja nuo 1 200 iki 1800 kalorijų per dieną, o to paties amžiaus berniukams - nuo 1 200 iki 2 000 kalorijų per dieną. Kalorijų poreikis 9–13 metų mergaitėms svyruoja nuo 1400 iki 2200 kalorijų per dieną, o berniukams to paties amžiaus - nuo 1600 iki 2600 kalorijų.
Sveiko maisto pagrindai
Padėkite savo vaikui išlaikyti sveiką svorį įsitikindami, kad jūsų virtuvėje yra tinkamo maisto. Kaip ir jūs, jūsų vaikas turi valgyti daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų, sveikų riebalų ir pieno. Pripildykite savo šaldytuvą maisto produktų, kuriuos jūsų vaikai lengvai įsisavina, pavyzdžiui, morkų lazdelės, griežinėliais pjaustytas agurkas, obuoliai, vynuogės, kriaušės, neriebus jogurtas, neriebus sūris ir hummus. Jūsų sandėliukoje turėtų būti daugiau viso grūdo krekerių, grūdų be sviesto, riešutų sviesto, rudųjų ryžių ir viso grūdo makaronų nei traškučių, sausainių, saldainių ir baltų makaronų ar duonos. Kitas sveikas maistas, kurį turite turėti, yra neriebus pienas, liesa mėsa, pupelės ir šaldytos daržovės.
Lengva dietos pataisa vaikams
Soda ir greitas maistas yra kelios pagrindinės vaikų nutukimo priežastys, teigiama šeimos medicinos ir pirminės praktikos žurnale paskelbtoje 2015 m. Apriboti soda vaiko maiste yra lengva priemonė, kuri gali padėti skatinti sveiką svorį. Vietoj sodos siūlykite putojantį vandenį su citrinos ar kalkių posūkiu. Tačiau nepakeiskite vaiko sodos sultimis. Sultys - net 100 procentų vaisių sulčių - taip pat turi daug cukraus ir pasižymi labai maža maistine verte. Skatinkite vaiką valgyti tikruosius vaisius, užuot išgėrę sultis. Jei vaikas dažnai geria sultis, vienas iš būdų nuo jo atsiriboti yra palaipsniui praskiesti, įpilant vis daugiau vandens, kai patiekiate.
Jei valgysite lauke, venkite greito maisto restoranų. Jei pastebite, kad jaučiate važiavimą automobiliu, nukreipkite vaiką į sveikesnes galimybes, pavyzdžiui, paprastą mėsainį su vaisiais ar salotas su neriebiu pienu, keptą vištienos sumuštinį ar riekelę plono pluto paprasto sūrio ar vegetikos picos. Sėdę restoranuose pabandykite pasidalyti užkandžiu su savo vaiku arba atsineškite dalį patiekalo, kad galėtumėte pasiimti namo prieš jam pradedant valgyti.
Paprasti patarimai, kaip kontroliuoti porcijas
Remiantis JFPMC 2015 m. Ataskaita, dideli porcijų dydžiai taip pat prisideda prie vaikų svorio padidėjimo. Perskaitykite maisto etiketes, kad sužinotumėte apie skirtingų rūšių maisto produktų porcijų dydį. Kontroliuokite porcijas naudodamiesi mažesnėmis lėkštėmis, išplovę maistą virtuvėje ir ribodami porcijas iki vaiko kumščio dydžio. Supakuotoms prekėms, tokioms kaip nesmulkinti grūdų krekeriai ir grūdiniai produktai, porcijas patiekite į porcijas su užtrauktukų užkandžių krepšiais, kad būtų lengviau kontroliuoti jų suvartojimą. Gerai, jei jūsų vaikas nori antrosios pagalbos, tačiau padrąsinkite ją įtraukite daugiau daržovių į antrą kelią.
Vaikams draugiško maitinimo plano pavyzdys
Įsitikinkite, kad vaikas kiekvieną dieną pradeda nevalgęs sveikų pusryčių, pavyzdžiui, pilno grūdo grūdų dribsnių su pienu ir banano. Vaikams draugiškus sveikus pietus sudaro makaronų salotos, pagamintos iš nesmulkintų ryžių makaronų, paruoštų brokoliuose ir morkose, supjaustyto mocarelos sūrio ir patiekalų iš itališkos padažo, patiekiami su šviežiu obuoliu ir neriebu jogurtu. Vakarienės metu tacos, pagamintos iš liesos maltos kalakutienos, patiekiamos su rudaisiais ryžiais ir pupelėmis bei išminkytomis salotomis, tinka daugeliui skonių. Švieži vaisiai, jogurtas, grūdai ir pienas, paprastas pūsti kukurūzai, viso grūdo skrudinta duona ir žemės riešutų sviestas, salierai su hummu arba nedidelė sauja žemės riešutų ir razinų - tai yra jūsų vaikui tinkamų užkandžių pasirinkimas.
Lengvi būdai vaikams būti aktyvesniems
Be dietos, mankšta taip pat svarbi padedant pagerinti jūsų vaiko svorį ir sveikatą. Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas rekomenduoja vaikams per dieną skirti 60 minučių fizinio aktyvumo. Yra daugybė paprastų būdų, kaip jūsų vaikas gali patenkinti kasdienės veiklos poreikius, pvz., Prisijungimas prie sporto komandos, važiavimas dviračiu, šokinėja virvė, paženklinta etiketė, numetamas kamuoliukas ar „Frisbee“, praleidžiamas laikas žaidimų aikštelėje arba padedama atlikti namų darbus. namus, pavyzdžiui, išsiurbti ar pasidaryti lovą.
Vienas didžiausių vaikų nutukimo veiksnių yra per didelis televizorius. Europos visuomenės sveikatos žurnale paskelbtame 2015 m. Apžvalginiame pranešime teigiama, kad kiekviena TV žiūrėjimo valanda padidina vaiko nutukimo riziką 13 procentų. Televizijos žiūrėjimas taip pat linkęs padidinti vaiko nesveikų patiekalų, pavyzdžiui, saldžių grūdų, sodos ir sūrių užkandžių, vartojimą, sako JFPMC apžvalginio straipsnio autoriai. Nacionaliniai sveikatos institutai ekrano laiką, kuris taip pat apima vaizdo žaidimus, planšetinius kompiuterius ir mobiliuosius telefonus, rekomenduoja apriboti ne ilgiau kaip dviem valandomis per dieną. Padėkite vaikui užpildyti laiką skaitydami knygą kartu ar darydami meno projektą. Be to, kai jūsų vaikas žiūri televizorių, planuokite, kaip reklaminėse reklamose treniruotėms skirti šokinėjamus kėliklius, važiuoti ratu tarp kambarių ar šokinėti virve.
Būk komanda
Tėvų ir šeimos palaikymas yra vienas iš svarbiausių veiksnių skatinant sveiką jūsų vaiko svorį. Pradėti reikia nuo gero pavyzdžio. Užpildykite savo lėkštę maistu, kurį norite valgyti jūsų vaikas. Raskite laiko, kad tilptų į didesnę veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą ar pasivažinėjimą dviračiu, ir paprašykite vaiko prisijungti.
Taip pat norite, kad dalyvautų visa šeima, kad jūsų vaikas nesijaustų išskirtas. Įsitikinkite, kad visi valgo tą patį sveiką maistą. Tai taip pat padeda pašalinti pagundą, jei perkate specialius patiekalus šeimos nariui. Taip pat galite būti aktyvesni, naudodamiesi grupine veikla, pavyzdžiui, krepšinio žaidimu, žyme ar šeimos šokiu. Tokiu būdu naudingi visi, o jūsų vaikas sužino, kad sveikai maitintis ir būti aktyviam yra smagu.
