Penkiasdešimt gali būti naujieji 40, tačiau tai įtikins jūsų pilvo raumenys, todėl gali prireikti šiek tiek darbo. Nors įmanoma išlyginti abscesą virš 50 metų, jūs prarasite raumenų masę maždaug nuo 3 iki 8 procentų kiekviename dešimtmetyje po 30 metų amžiaus ir netgi greičiau, nei perkopus 60 metų. didėjantis polinkis kauptis riebalams, ypač aplink jūsų vidurį.
Geros žinios yra tai, kad bet kokio amžiaus raumenys ilgainiui reaguoja į mankštą. Be to, pilvo raumenų išlyginimo nauda žmonėms, kuriems yra daugiau nei 50 metų, yra daug didesnė nei kosmetinė. Pilvo raumenų stiprinimas ir riebalų mažinimas aplink vidurį taip pat padeda apsisaugoti nuo atsparumo insulinui, diabeto pirmtakui.
Patarimas
Prieš pradėdami, atlikite matavimus aplink vidurį ir užrašykite juos patogioje vietoje. Kiekvieną savaitę ar dvi imkite ir vėl įrašykite. Likite atsakingi.
Mokyti senų abs naujų triukų
Jums gali tekti išspręsti kai kuriuos su amžiumi susijusius apribojimus, tokius kaip ribotas lankstumas, nugaros ar sąnarių problemos, tačiau pagrindiniai pratimai 50-mečiams vis dar yra šie:
- Situpai apatinės pilvo dalies darbams
- Viršutinės pilvo dalies traškėjimai
- Lentos visos treniruotės metu
- Apatinės ir vidurinės pilvo dalies žirklės
- Liemens posūkiai, kad temptųsi ir būtų lankstūs
Balansas yra esminis
Į subalansuotą mankštos programą įtraukiami aerobikos pratimai, be jėgos treniruočių. Antrasis fizinio aktyvumo gairių leidimas amerikiečiams rekomenduoja nuo 150 iki 300 minučių vidutinio aktyvumo savaitę arba nuo 75 iki 150 minučių per savaitę didelio intensyvumo.
Aukšto intensyvumo treniruotės, dar vadinamos HIIT, yra efektyvus būdas pasiekti kūno rengybos tikslus. Tai apima didelio intensyvumo treniruotes, po kurių eina įvairaus ilgio atkūrimo intervalai, ir jas galima pritaikyti visiems kūno rengybos lygiams.
Kaip nurodo „ACE Fitness“, HIIT intervalo treniruočių įtraukimas į bendrą kondicionavimo programą pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę. Nepaisant jūsų amžiaus, svarbu pakeisti HIIT mokymą į saugų ir tinkamą iššūkį jūsų kondicionavimui.
Paimkite tai lengvai
Nepamirškite dietos
Nėra specialios pilvo riebalų dietos. Sveikas protas yra raktas, kai norite mesti svorį. Tai iš esmės reiškia dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, liesų baltymų šaltinių ir neskaldytų grūdų, laikymąsi.
Renkantis dietą svarbu atsižvelgti į asmenines nuostatas ir gyvenimo būdą. Tačiau yra nemažai įrodymų, kad mažinant suvartojamų angliavandenių kiekį galima sumažinti pilvo riebalus. Vis dėlto tai nereiškia, kad turite laikytis Atkinso dietos. 2015 m. Sausio mėn. „Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime teigiama, kad nedidelis angliavandenių sumažėjimas yra veiksmingas mažinant pilvo riebalus ir mažinant atsparumą insulinui.
